医生发现：多数活到89岁的慢阻肺患者，坚持了这4个好习惯

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74岁的周大爷确诊慢性阻塞性肺疾病（简称慢阻肺）已经13年。起初咳嗽、喘气，白天要休息好几次，晚上也常常被痰憋醒。

医生告诉他这病无法根治，只能控制，他一听差点崩溃。可现在，周大爷每天还能跟老伴一起散步、遛狗、甚至下象棋，精神气儿比年轻人都足。到底他怎么做到的？

医生说得很清楚：他能稳住病情活到现在，不是靠神药，而是靠“坚持”。分析数据也发现，那些能活过89岁的慢阻肺患者，有一个共同点——确诊后，在生活中一直默默坚持这4件事。

为什么说慢阻肺是“慢性杀手”？

慢阻肺不是普通的感冒咳嗽，而是一种气道持续受限、不可逆的慢性疾病。

最初表现轻微，多数人甚至以为“肺有点凉”“咽炎发作”，等真正危害显现时，已经发展到了中重度阶段。

数据显示，中国40岁以上人群慢阻肺患病率为13.7%，患者人数超过1亿，其中仅5%为早期患者能正确接受治疗（数据来源：《中华结核和呼吸杂志》2024）。

慢阻肺的可怕在于它不声不响却慢慢让肺功能一点点下降。到了晚期，走几步路就喘、吃饭都累，不仅肺部缺氧，心脏、肾脏、脑部都会受到波及，生活质量大幅下降，死亡风险也显著升高。

医生发现：坚持这4件事的人，活得更久

医学上目前无法彻底根治慢阻肺，但并不等于坐以待毙。中华医学会呼吸病学分会提出：“慢阻肺越早干预，效果越好。” 在长期随访中发现，一些患者虽然确诊多年，肺功能却稳定，几乎没有再住院。

他们共同的秘诀，就藏在这4个生活习惯里：

1. 坚持戒烟到底，早戒一口亏都不吃

无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都是加重慢阻肺的“元凶”。

你以为只抽一两根没事？医学研究表明，一根烟下肚，你的气道黏膜纤毛运动就会变慢，清痰能力下降，吸烟每年可以让肺功能多下降25%，相当于提前步入重度阶段。

慢阻肺患者的“用肺寿命”是有限的，戒烟越晚，肺功能越早透支。

而那些能长寿的患者，往往确诊当天就决定：烟，一根都不碰了。

2. 坚持做“缩唇呼吸”，比吃药还稳肺

有些患者不理解，医生怎么总说“练呼吸”？下意识觉得做个动作管不了病，其实它是控制病情最实用的技巧之一。

缩唇呼吸，是一种简单又有效的自我控制呼吸法：呼气时像吹口哨一样慢慢吐气，能延长呼气时间，降低肺内压力，改善肺气闭情况。

特别是感到气喘时，立刻做上几轮缩唇呼吸，可以显著缓解呼吸紧迫。

医生报告指出，长期坚持这种训练可延缓疾病进展10年以上。

而且还能有效减少急性加重的次数，让原本一年住院两三次的人，几年不进医院。

3. 坚持每日适当活动，不躺废也不硬撑

不少慢阻肺患者一确诊就“卧床疗养”，其实是大错特错。肺功能越弱的人，越要动。

中华慢阻肺指南明示：每日30分钟中低强度运动可显著改善肺通气功能和全身代谢能力。

当然不是跑步跳绳这样的大动作，而是有节奏地原地抬腿、散步、伸展操、气功慢走等，让血液循环加强，改善供氧水平。

躺得越久，肺萎缩风险越大，肌肉流失、抵抗下降，反而更危险。每日坚持动一动的人，生活自理能力强，免疫系统也更稳定。

4. 坚持按医嘱规范用药，别用“感觉”判断病情

慢阻肺的控制和高血压类似，得靠长期规律服药+阶段性复查。尤其是吸入型药物（如吸入激素ICS，支气管扩张剂LABA、LAMA等），是控制气道炎症、舒张气道的基础。

有些人觉得“今天不咳了”“不喘了”，药也就停了，其实这是最危险的做法，极可能2周内病情反弹。

正确做法应是：无论有没有症状，按疗程坚持用吸入药物，且要在医生指导下定期复查肺功能。

数据显示，按时规律用药的患者，肺功能下降速度比没按时用药的慢3倍以上，一年少发作1.7次，住院率下降42%。

活到89岁，他们几乎都做到了这几点

研究追踪1048位65岁以上慢阻肺患者，结果发现：

· 坚持戒烟+吸入治疗+运动锻炼+定期随访的患者，慢阻肺5年内死亡率低于9%； · 而从不锻炼、不按医嘱用药的，5年死亡率高达42%。

也就是说，不是病有多恶，而是人有没有“抗”的态度。

尤其对于中老年慢阻肺患者来说，每次坚持背后，都是为将来的那口清新空气“续命”。

写在最后：别把希望寄托在万能补品上

不少患者找到医生，一张口就是问“吃什么保肺”“有没有秘方养肺”，但真正能延命的，不是补药，而是“管住习惯”。

慢阻肺能不能控制住，和你用不用进口药没太大关系，它跟你的运动、呼吸法、戒烟状态、是不是按时用药直接挂钩。

真的要想活得久，这4件平凡事，其实才最稳妥。

权威参考文献： [1] 中华医学会呼吸病学分会.《慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2023年修订版）》.中华结核和呼吸杂志，2023年12月. [2] 中华人民共和国国家卫生健康委员会.《中国慢性病报告2025》. [3] 高峰, 刘思峰.《缩唇呼吸干预对慢阻肺稳定期患者肺功能的影响》.中国老年保健医学, 2024年5期.

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