健康过大年｜春节团年饭，简单四步更暖心

42岁的郭女士今年第一次主持年夜饭。往年都是放挂鞭炮就开吃，桌上菜肴越来越丰盛，家人之间的话却越来越少。她很担心，自己操办的这顿最重要的年夜饭，也会变成一场只有背景音的聚餐。

湖南省第二人民医院临床心理科心理治疗师王杜从家庭沟通与积极心理学角度，设计了一套轻仪式团年饭方案——没有冗长敬酒，没有被迫表演，只用四个简单小动作，让家人心意自然流动。

一、开场：盲盒上上签

【口诀：抽张小纸条，笑开第一声】

团圆不该是一场“考核”，不用孩子才艺表演，不用晚辈被迫发言。

准备一个红盒、几张纸条，写上轻松小事：用方言夸一个人、和对面的人击掌、夹一颗花生送一句祝福。任务简单、门槛极低，人人都愿意参与。当一桌人先笑出声，长幼隔阂、身份压力、社交尴尬都会自然放下。

团圆的起点，不是坐在一起，而是笑在一起。

二、感恩：夹一道菜就够了

【口诀：公筷夹道菜，一句说感谢】

感谢最怕长篇大论、客套尴尬。不用致辞，一次伸手就够。用公筷为你想感谢的人夹一道菜，只说一句真实理由。

“这盘青菜给你，难的时候，你总让我看见希望。”“这块鱼给你，今年你平平安安，就很好。”“谢谢你”有时是客套，“为你夹菜”才是真心惦记。

爱是筷子递过来时，碗里多出的那口菜。

三、收获：三颗米就够了

【口诀：手握三颗米，说说小收获】

“这一年怎么样？”话题太大、压力太高，常常无话可说。换一个更温柔的问法：这一年，你装进心里的三颗米是什么？

三件微小却真实的收获：不讲辉煌成就，不比工资收入，只说那些悄悄长大、默默撑住的自己。把真实经历说出来，本身就是一种治愈。

四、结尾：传福桔

【口诀：桔子轮着传，祝福亲口说】

从家中最长者开始，拿起一颗橘子，传给左边的人，说一句具体、实在的祝福。

“愿你少熬夜，睡得踏实。”“愿你少生气，多开心。”一圈传完，由长辈剥开，每人分一瓣。

祝福不再是空话，它被看见、被传递、被吃下。分食一颗果实，就是共享一整年的福气。

王杜提醒：一个人过年，也可以好好团圆。

给自己夹一道爱吃的菜，轻声说：“谢谢你，这一年没放弃。”写下属于你的“三颗米”：做到的小事、放过自己的瞬间、第一次勇敢的体验。再吃一颗橘子：“愿我平安健康，温柔待己。”

一个人的年夜饭，不是孤单，是和自己好好团圆。

有人问：这样设计会不会太刻意？

可团圆，本来就需要一点“刻意”。刻意放下手机，刻意留出时间，刻意对身边人说一句心里话。

中国的餐桌从不缺美食，缺的是情感真正流动的机会。让一顿饭暖起来，不需要名贵食材，只需要：

一颗可传递的橘子，三颗握在手心的米，一双愿意伸出的筷子，和一个认真的念头：今年，我要和你们好好吃一顿饭。

当心意落在桌上、菜里、话中，这张餐桌就不再是可有可无的背景音，而是这个春天，一份踏实、温暖的团圆。

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员向敏利

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