上海
这个春节假期
《百姓健康》新春特别版
和大家一起聊聊春节里
那些容易被忽视的健康小细节
每天一个小贴士
陪你健健康康过大年
上海市杨浦区长海社区卫生服务中心
全科副主任医师 顾春光
医生简介：
2004年毕业于上海第二医科大学临床医学系，杨浦区首席健康管理师，社区运动健康师。从事临床工作20年，擅长高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的预防及诊治。
出诊信息：
每周一周二：长海社区卫生服务中心全科门诊（营口路760号）
每周四周五上午：浣纱三村站点门诊
春节期间
团圆聚餐、美味佳肴必不可少
在享受舌尖年味的同时
更要守住健康底线
尤其提醒中老年朋友
关注血压、血脂、心脏健康
这份春节饮食小贴士
助您平安健康过大年！
稳血压，关键在控盐
做菜不仅要少放盐，更要警惕酱油、蚝油、腊肉、香肠中的隐形盐，建议每日食盐摄入量不超过6克。可用葱、姜、香菇等天然食材提鲜。
主食中适当搭配燕麦、小米、红豆，多吃菠菜、番茄等各色蔬菜，有助平稳血压。
同时坚持适度运动，控制体重与腰围 ：男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米，bmi 维持在18.5–23.9为宜。
务必戒烟、远离二手烟，尽量不饮酒，作息规律，按时监测血压、遵医嘱服药，血压就能稳稳当当。
调血脂，重点在选对油和肉
烹饪优先选择橄榄油、山茶油等植物油，少吃肥肉、动物油，油炸食品、酥点尽量节制。记住“两多一搭配”：
多吃深海鱼，如三文鱼、带鱼，每周2–3次；
多摄入芹菜、木耳、杂粮等富含膳食纤维的食物；
每天适量吃几颗核桃、杏仁等坚果，有益心血管健康。
护心脏，重在减轻负担
除控盐控油外，每餐七到八分饱，避免心脏负担过重。饮食应“彩虹化”，红黄绿色蔬菜均衡摄取。戒烟限酒是护心最经济有效的方式，务必重视。
文字：王丹彤
视频：宋霄霄、金毅萍、诸依纯、鲁丹凤
编辑：查艺宁
制图：刘晶
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上观号作者：上海杨浦
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