每天步行8000步，长期坚持，身体会有哪些变化呢？

走路是我们每天都在执行的一个动作，但是很多人并没有意识到，走路其实也是一个很好的健身方式，当你能够坚持每天步行的步数达到8000步以上，那么身体的代谢循环能力也会得到提升，并且还可以促进身体消耗热量，有助于保持身材，管理体重。

那么，每天步行8000步，长期坚持，身体会有哪些变化呢？

1，坚持每天步行8000步，能够有效地促进身体燃脂，降低体重

一般来说，每走一步大约能消耗 0.04 - 0.05 千卡的热量，8000 步大概能消耗 320 - 400 千卡。别小看这点热量消耗，日积月累，脂肪就会慢慢减少。

研究表明，持续一个月每天走 8000 步，配合合理饮食，平均能减重 1 - 2 公斤。所以你能够坚持下来的话，那么体重自然也会不断地下降。

2，每天坚持步行8000步，睡眠质量能够有很大的提升

当你每天坚持走 8000 步，身体得到了充分的运动，晚上更容易进入深度睡眠。白天身体活动量增加，新陈代谢加快，身体疲劳感加重自然就会有睡意。

研究表明，经常走路锻炼的人，入睡时间会缩短，夜间醒来的次数也会减少，睡眠质量能提高 20% 左右。第二天醒来，精神饱满，活力满满，工作和学习效率也会大大提高。

3，每天坚持步行8000步，能够改善身心健康

走路的时候，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，能够让你保持好心情，而且自己多出去走走，接触自然环境，身心健康也会提升，每天坚持走路锻炼的人，抑郁和焦虑的情绪会明显减轻，幸福感会提升 30% 左右。

4，每天坚持步行8000步，能够心肺功能和体能

走路是一种有氧运动，能够锻炼心肺功能。随着步数的增加，心脏跳动会更加有力，肺部的呼吸功能也会得到提升。医学研究显示，每周坚持走路 5 天以上，每次 30 分钟以上，患心血管疾病的风险会降低 20% - 30%。

5，每天坚持步行8000步，能够锻炼到下肢关节，提升关节灵活性

多走路可以促进关节液的分泌，为关节提供充足的营养，减少关节之间的摩擦。特别是对于中老年人来说，适当的走路锻炼能够延缓关节衰老，预防关节炎等疾病。专家建议，每天保持一定的步数，能够让关节更加灵活，活动起来更加轻松自如。

6，每天坚持步行8000步，能够提升免疫能力和抵抗力

走路能够促进血液循环，增强身体的新陈代谢，从而提高身体的免疫力。有研究发现，经常走路的人，感冒等疾病的发病率会降低 30% 左右。所以走路确实能够有助于提升身体的健康水平，加快身体的运转，保持活力代谢。

所以不要小看走路这个动作，当你坚持每天8000步以上，你会发现身体悄悄地在发生变化。