假期余额充足！9天养成全家受益的新年健康生活方式

新春佳节将至，今年我们迎来了一个超长假期。这既是阖家团聚、放松休憩的美好时光，更是为全家健康打下坚实基础的“黄金9天”。无论居家欢聚还是出游过年，都不妨抓住这一契机为身心注入新活力。今天，让我们一起学习并践行春节健康生活方式，让欢聚与健康同行，平安幸福过大年。

一、饮食巧安排 筑牢健康基石

把好饮食安全关，吃得安心更放心

全家养成勤洗手的良好习惯，备餐前、用餐前需用流动水和肥皂洗手至少20秒。倡导聚餐使用公筷公勺，或采用分餐制。

处理食材时，使用两套刀具、砧板，严格区分生食和熟食，做到生熟食材分开存放、分开加工。

剩菜保存要科学，彻底加热是关键,存放的熟食取出后，必须彻底加热至中心温度达到70℃以上再食用。

年货巧采储、新鲜不浪费

采购年货遵循“适量新鲜”原则，肉类优先选择低脂高蛋白的鱼虾类，减少猪肋条肉、动物内脏等高脂肪肉类的占比；新鲜蔬菜水果按需购买，避免大量囤积导致变质浪费。

冷冻肉类食材建议分小块密封储存，避免反复解冻造成营养流失和细菌滋生；新鲜水产品需尽快烹饪食用。今年春节整体气温偏高，需格外注意年货的合理存放与及时食用，防止食材腐败变质。

践行“三减”，足量饮水，美味健康两不误

多采用蒸、煮、炖等烹调方式，减少煎炸、红烧、腌制。烹调时多用葱、姜、蒜、花椒等天然香料提味，减少酱油、蚝油、豆瓣酱等含盐调料的使用，出锅前再放盐。选购调味品优先选择低钠产品。使用带刻度的控油壶，帮助全家量化烹调用油，从源头控制油脂摄入。

选购零食年货时优选新鲜水果、原味坚果、纯牛奶或无糖酸奶，取代饼干、糕点、薯片等高糖高油加工零食。减少含糖饮料的购买和摄入，春节期间推荐多喝白开水或淡茶水，应主动、足量饮水，少量多次，成年人每天建议饮水1500-1700毫升。

二、规划作息与运动，

活力满满过假期

拒绝久坐躺卧，主动规划假期生活，让春节假期成为身心调理的健康“加油站”。

规律作息不熬夜、养足精神过新年

假期保持规律作息，减少熬夜，即便守岁团聚，也尽量避免连续熬夜。成年人每日保证7-8小时睡眠，儿童青少年需保障8-10小时，婴幼儿根据年龄适当延长睡眠时间。

科学运动，全家携手参与

每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。春节假期，可以分解为每天与家人进行30分钟的健步走、亲子健身操、羽毛球、跳绳等活动。也可以将运动融入家务，比如擦窗户、打扫房间。注意运动前热身，户外活动时注意防寒防滑；老年人可选择太极拳、散步等温和运动。

管理视屏时间，减少久坐危害

控制娱乐性电子屏幕使用时间，儿童青少年每日此类屏幕时间建议不超过1小时。遵循“每坐1小时起身活动5分钟”原则，每隔45-60分钟，全家共同起身活动，远眺放松眼部，拉伸颈肩腰背。聚会间歇不妨动一动，开展跳绳比赛、客厅舞蹈等家庭小游戏，让休闲时光更有活力。

三、出行细防护 平安伴旅途

今年春节偏晚，南方地区已入早春，北方地区寒意仍浓，跨区域出行需灵活做好防护：前往南方地区备好雨具、做好防潮；前往北方地区重点做好头部、颈部、脚部的保暖防护。

出行前，提前规划出行路线，自驾出行避免疲劳驾驶，全程规范系好安全带；慢性病患者随身携带常用药物并按时服用。在人群密集场所科学佩戴口罩，注重饮食卫生，坚持餐前洗手；返程后做好数日自我健康监测，如有身体不适及时就医诊疗。

四、假期更要做好体重管理

春节假期是体重管理的关键时期，假期之初，全家可共同制定简单的9天健康小目标（如坚持每天健步走、学会一套家庭健身操、保持健康体重等）。在假期开始和结束时，全家共同测量并记录体重、腰围、血压等生理指标，关注彼此的身体变化。

全家一同践行“三知一管”健康理念：知晓健康标准、知晓自身健康变化、知晓健康管理方法，科学管理自身健康。家庭可配备体重秤、腰围尺等简易工具，定期测量记录体重、腰围等指标，养成健康监测的好习惯。

鼓励孩子担任“家庭春节假期健康小卫士”，负责记录健康数据、提醒家人合理饮食、足量饮水、坚持运动，让健康意识在趣味互动中代代相传，让健康成为家庭最珍贵的家风。

健康是新年最好的礼物。从小事做起，互相提醒，让好习惯成为家的温度。健健康康的，这年过得才踏实、才长远。

马上行动，马上健康！祝您与家人安康喜乐，万事顺意！/健康科普

作者：慢病处 杨一兵、王静雷、司向、高欣

审核：赖建强

编辑：杨紫萱、张林林

监制：姚建义、于子涵

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