年过50，散步是“长寿方”！医生：常走能改善5类病状，身体更好

随着人体衰老，身体各功能逐渐衰退，体质下降。如今各种慢性疾病高发，而心脑血管疾病的发病率更是逐年上涨。根据最新版中国心脑血管病报告发布来看，心脑血管病死亡率仍居首位。尤其在50岁以上人群尤为明显。

然而庆幸的是，研究证实，80%的心脑血管疾病都是可以预防的。时下中老年人散步正流行，有朋友说：“每天多走2000步，相当于散步20分钟，患心脑血管疾病的风险会降低8%”。那么事实真的如此吗？

经常没事散散步，或能把这5类疾病“走没”！

每个人都想拥有健康的身体，可能有很多人觉得只有去健身房或者是进行激烈的运动才算是运动，其实不然，散步也是一项运动，并且还可以降低这些疾病的发生！

1、肠胃疾病

每天饭后坚持散步半个小时或者是一个小时，可以加快肠胃对食物的消化和吸收。对于肠胃不太健康的人来说，通常会有便秘、腹泻的症状。而诱发的原因大多数与消化不良有关。而饭后散步一定程度上可改善肠胃受损的症状。

2、糖尿病

糖尿病患者随着血糖的升高，还会出现其他的并发症，比如酮症酸中毒。

大多数患者的血糖需要通过药物来控制，但是，通过散步也能够消耗热量，降低血糖。此外，散步还可以加速人体的血液循环，减少胆固醇的残留，避免血脂的增加，一定程度上减少高脂血症的发生。

3、骨质疏松

随着人体年龄的增长，骨骼会流失大量的钙质，非常容易出现骨质疏松的情况，如果每天散步一会儿，可以增强骨密度，预防骨质疏松。

通过散步也可以改善微循环情况，防止关节周围组织粘连引起的多种关节疾病。并且在走路的过程中还可以锻炼到肌肉，使肌肉更加有力，能够更好地固定骨骼，减少膝关节、脚踝等部位的受伤次数。

4、颈椎病

对于长期久坐不动的人群来说，更应该坚持走路。并且，在走路的过程当中尽力让头抬起来，胸背手转，这不仅可以缓解颈肩背部等多处的压力，一定程度上还可以减轻因颈椎疾病引起的眩晕，想吐的症状。

另外随着科技的发展，许多人都喜欢每天面对着各种屏幕，这样对眼睛的伤害也是非常大，在散步的过程中，也可以在路途中看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，可以缓解眼疲劳、眼睛干涩、近视等问题，对预防眼部疾病有很大的好处。

5、心血管疾病

研究发现心脏疾病的出现与平常不运动有着一定的联系。在散步的过程中，可以锻炼到心血管，让血管壁更加有弹性，使人体的血液流动更为顺畅，血压保持稳定，从而降低了心血管疾病的发生概率。

因此，提倡人们根据自身情况适当地多散步，增强体质，提高免疫力。通过散步来促进血液循环，这对于心脏病的预防也有一定的作用。

如何做到有效的散步？

1.散步要防寒。

人体受到低温刺激后，会出现交感神经兴奋，影响全身毛细血管收缩、痉挛，血流阻力加大，导致血压升高，引起心脑血管疾病的发生。所以中老年朋友们在早晚温差大、风大且寒冷的时段，最好不要散步，避免寒冷的刺激。

如果是必要出门，最好选择上午10点至下午3点阳光相对充足、气温较高的时间段。做好保暖工作，运动时可以护好头部、腰腹部，避免表皮刺激引发疼痛。

2.餐后不宜立即散步。

我们不建议餐后立即运动，这是因为用餐后胃部的食物还没有慢慢排空，身体的血液都会集中在胃部和周边，胃部还处于工作状态。

这就是为什么很多朋友在餐后散步会出现胃部不适，腹泻、恶心等症状。特别是冠心病患者，可能会引起心绞痛或者心肌梗死的问题。还有贫血和低血压患者，餐后立即散步可能会出现头晕的现象。

建议中老年朋友们如果只吃了易消化的食物，可以饭后20分钟开始散步。如果摄入的食物过多，胃消化的时间就会延长，散步时间也要相应推迟，一般控制在30分钟左右是比较好的选择。

3.散步时速度与度。

散步的时速与多少应该根据自己的体质来看，并没有统一标准。散步属于轻度运动，体质较弱的中老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步。体质较好的中老年人适合健走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步。

简单来说，人与人不一样，运动强度也不一样。中老年人养生有一个原则就是不要太过。要根据自己的年龄、体能等情况，适度运动。

比如，看自己运动后的状态，精力是充沛还是萎靡不振？心率是过快还是保持平稳？胃口是增加还是没有胃口？四肢是变灵活还是腰膝酸痛？这就是度。

4.散步步数。

我们身边有很多中老年人，有非常好的习惯，坚持饭后散步。而随着微信运动的兴起，很多朋友也在行走步数上暗暗较劲。研究发现，每天一次性走完6000步比每天走上万步更有益健康。

散步虽好，步数不可贪多。有些老年朋友早上起来就出去走，午饭过后也出去走，晚饭后还出去走，每天走路高达上万步，不但没起到强身健体的作用，膝关节踝关节也累坏了，五脏也更加疲劳。因此，我们必须要保持科学的运动，并不是说走的步数越多越好。

5.走路姿势。

最基本的是背部要挺直，抬头挺胸，腹部微微收紧，放松肩膀，手臂自然下垂摆动。走路时足跟先着地，再过渡到脚掌脚尖，可以的话尽量沿直线方向前进。

6.散步的环境。

经常看到有些中老年朋友选择在大路两边的人行道上走，尤其是晚饭后，这样的环境非常不好。如果马路中央的汽车比较多，车速较快，不仅排出的尾气对呼吸道有害，晚上视线不佳也极不安全。

如果条件允许，可以选择公园的平坦路面，或者林荫小道，伴随着优美的环境，呼吸着新鲜空气，也更容易产生愉悦的感受。如果公园距离较远，或天气受限，可以在小区甚至在家里走两步。

长期的饮食结构不合理,经常性的熬夜,喜欢食生冷性寒之物,让外邪入侵,寒湿之气不断累积增多,阴阳失去平衡,胆囊 收缩机能减弱,胆汁减少,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳 气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适情况,还有些胆汁及毒素滞留肝内对肝局部产生破坏,根之于胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

基于上述表述，相信大家能够很清楚了，现在发现还不算晚，及时发现，尽快解决才是上策，有时间到农村挖点灌南苦菜，回来烧点苦菜茶红糖水，用的时间，红糖后下，趁热喝，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时注意不要贪凉，少吃生冷的东西，尽量不要熬夜，尤其是晚上加班熬夜，对身体伤害不是短期的，而是长远的，尤其对胆囊。切记之。

总结

健康无小事，预防永远不嫌早。事实上来说，任何疾病都要早预防、早发现、早处理，宁可把钱花在预防疾病上，也不要花在医院里。