抑郁症要想不复发，一个是认知重建，一个是保持生活稳定！

说到底，抑郁症是一种心理疾病。归根到底还是人的大脑生了病，因为所有的精神活动都是大脑支配的。并不是你的生活或者事件本身导致的你抑郁，而是你的认知扭曲了对生活和事件本身的感知力。这就是一种认知的沉溺。就是负能量太多，因为我也曾经得过重度抑郁，我认为抑郁症单靠吃药是不能完全解决问题的，如果不改变自己的认知，早晚有一天还是会重蹈覆辙的。

要想彻底解决抑郁的问题，除了吃药、运动、均衡营养、规律作息以外，最主要的还是认知行为疗法，也就是重建自己的认知。首先是要识别自己错误的认知。你连自己的哪些想法是对的，哪些想法是错的，都搞不明白，怎么有针对性的去改变？其实在抑郁的时候，很多想法都是站不住脚的。举个最简单的例子，投资失败，负债累累，我这一辈子就完了。这是一个比较简单的问题，也是大部分抑郁症想问题的一个共同点。这就是以偏概全。投资失败和负债累累，怎么会决定你这一辈子就完了呢？人这一辈子不是只有事业和经济决定的，你的家庭，你对社会的贡献，甚至是你对子女关爱、对父母的孝顺。这都是一个人现实的价值。也就是说，投资失败和负债累累和这一辈子完了之间，不能画等号。

所以第一点，先识别你脑海当中所有的以偏概全的想法，然后调整。投资失败可能是自己的经营能力不够好，或者是没有做好充分的调研，或者是行业本身就走到了夕阳产业。所以调整你的认知。

还有就是可以具体的写一写，罗列一些证据。用推演法证明自己的这些想法是不正确的，不是彻底的排除这些想法，允许这些想法的存在，但是不纠结、不反复。每天固定一个时间想这些问题，例如每天14点到14:30，半个小时的时间想这些问题。每当出现这些想法的时候，自己告诉自己还不到时间。然后如果用半个小时的时间还是想不明白，那么14:30就彻底终止这些想法，明天再想。这就是认知拖延。认知拖延能重建大脑默认模式网络。久而久之就会习惯，这些想法也就会慢慢的淡化。

还有就是本身心思特别细腻、胆小慎微的人，尽量的不要做冒险的决定，不要让生活充满压力。你就平平淡淡的过好这一生就好。不要让自己负债，不要让自己乱投资，不要乱结交朋友。这样你就不会破产，不会被骗。这就是自我保护。如果你不具备很高级的认知，那么就做你所能明白的、你所熟悉的事情。最起码，即便你的生活崩盘，你也可以有能力收拾残局。大部分的抑郁都是生活变故导致一定的刺激，然后诱发出来的。所以，抑郁症最根本的，一是重建认知，一是保持生活的相对稳定。这样基本就比较安全！