医生忠告：最能加重肾病的行为，不是久坐！而是频繁的去做这5事

不少人一提到肾脏问题，第一反应就是久坐、喝水少。确实，长时间不动、饮水不足，对身体有影响，但是在笔者看来，真正让肾功能一步步走下坡路的，往往是一些被忽视的小习惯。很多人平时看着挺注意养生，定期体检，甚至买了不少保健品，可是某些行为却在悄悄伤肾。

等到体检报告上肌酐升高、尿蛋白异常时，才开始紧张。其实很多问题，并不是突然出现，而是日积月累。首先要说的是长期乱吃止痛药、消炎药；。不少人头痛、牙痛、关节痛，第一反应就是去药店买点止痛药。

止痛药确实能缓解症状，但是如果长期服用，尤其是非甾体类抗炎药，会对肾小球血流造成影响。肾脏依赖稳定的血流来维持过滤功能，而这些药物会抑制前列腺素合成，导致肾脏血流减少。短期使用问题不大，但如果三天两头吃，甚至连续数周，肾脏负担明显增加。

数据显示，慢性肾病患者中，有相当一部分与长期滥用止痛药有关。尤其是中老年人，本身肾功能已经下降，更要谨慎。再者，一些所谓的“消炎药”并不是所有情况都需要，普通感冒大多是病毒感染，并不需要抗生素。滥用药物不仅增加肾脏代谢压力，还可能引发其他副作用。

很多人觉得药是治病的，殊不知，使用不当也会伤身。换句话说，药不是糖，不能随便吃。其次，高盐、高油、高糖的饮食也是肾脏的隐形负担，也就是高盐、高油、高糖的“重口味”饮食；。很多家庭饭菜口味偏重，觉得清淡没味道。

盐吃多了，血压容易升高，而高血压正是慢性肾病的重要诱因之一。数据显示，我国慢性肾病患病率约为10%，其中相当比例与高血压、糖尿病密切相关。盐摄入量每增加2克，血压可能出现明显波动。长期高盐饮食，会使肾小球长期处于高压状态，加速损伤。

再说油脂，油吃多了容易血脂异常，血管硬化，肾脏微血管同样受影响。至于糖分，血糖长期偏高，会损伤肾小球基底膜，形成糖尿病肾病。很多人平时喝奶茶、吃甜点，觉得只是小事，殊不知每天累积的糖分已经超标。饮食习惯如果不改变，再好的药物也难以弥补。

总的来说，重口味不是一天形成，也不是一天能改，但如果不下决心，肾脏只会越来越吃力。再者，频繁熬夜、透支体力；也是不少人忽视的问题。现代生活节奏快，工作压力大，熬夜似乎成了常态。然而肾脏的修复和调节，也需要规律作息。

夜间本该是身体自我调整的时间，如果长期打乱生物钟，内分泌紊乱，血压波动频繁，肾脏负担随之增加。尤其是长期熬夜后，第二天大量喝咖啡、浓茶提神，这些刺激性饮品也会影响血流动力学。再加上工作强度大，运动不足，体重上升，问题叠加。

数据显示，睡眠不足与慢性疾病风险上升密切相关，包括高血压和糖代谢异常。肾脏并不是孤立存在，它和全身系统紧密相连。作息紊乱，等于给肾脏制造额外压力。很多人觉得年轻可以扛，但身体的消耗并不会因为年纪小而减少。

另外一种常见却少被提及的行为是动不动就“大补”，滥用保健品、偏方。一些人听说某种草药能补肾，就自行购买长期服用。还有人把保健品当饭吃，觉得多吃总没坏处。事实上，某些中草药中含有对肾脏有潜在毒性的成分，长期服用可能导致肾小管损伤。

部分保健品成分复杂，标注不清，甚至含有重金属或激素成分。肾脏是主要排毒器官，任何额外负担都会增加风险。再者，“大补”并不等于适合每个人。体质不同，疾病状态不同，盲目进补可能适得其反。数据显示，药物性肾损伤在临床并不少见，其中相当比例与自行服用保健品有关。

很多人觉得天然的就安全，其实并非如此。身体需要的是均衡，而不是堆积。最后，也是非常关键的一点，是血压、血糖失控却“不当回事”。很多人知道自己有高血压或糖尿病，却因为没有明显不适，就放松管理。血压偶尔高一点，觉得没关系；血糖波动，也懒得监测。

殊不知，肾脏对长期的微小变化极为敏感。血压长期高于正常范围，会使肾小球压力增加，逐渐硬化。血糖长期偏高，会导致微血管病变。数据显示，糖尿病患者中约有30%会发展为糖尿病肾病，而良好控制血糖可以显著降低风险。

高血压患者如果血压控制达标，肾功能恶化速度会明显减缓。问题在于，不少人缺乏长期管理意识。药物时吃时停，生活方式没有改变，检查结果异常也不复查。久而久之，肾功能悄悄下降。等到出现浮肿、乏力、尿量异常时，往往已经进入较严重阶段。

在笔者看来，肾脏问题很少是一夜之间形成的。更多时候，是这些习惯一点点叠加。长期乱吃止痛药、消炎药；高盐、高油、高糖的“重口味”饮食；频繁熬夜、透支体力；动不动就“大补”，滥用保健品、偏方；血压、血糖失控却“不当回事”，这些行为看似普通，却足以改变肾脏的命运。

肾脏没有痛觉神经，早期问题往往没有明显症状，这也是为什么很多人掉以轻心。定期检查尿常规、肾功能，是了解自身状况的重要方式。与此同时，调整生活方式，比事后补救更重要。总而言之，肾脏健康不是靠某一种神奇方法维持，而是靠日常的细节。

饮食清淡一些，药物谨慎一些，作息规律一些，血压血糖管理认真一些，这些听起来普通，却是真正有效的办法。身体不会骗人，只是有时候提醒得比较温和。如果愿意多留意一点，很多问题是可以提前避免的。

与其等到指标异常才后悔，不如现在就开始调整。健康这件事，说到底，还是要靠平时一点一滴的坚持。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料

[1]张琪, 侯俊英. 慢性肾脏病的流行病学特征与病理类型分析[J]. 临床医学进展, 2024, 14(12): 1054-1059.