春节吃喝不踩雷｜娃的春节零食，这样选不踩坑！

春节的脚步越来越近，家里的年货清单已经安排上了，但一到儿童零食区，家长们直接变身“纠结大师”—— 一边是娃眼巴巴盯着糖果、薯片的小眼神，一边是对高油高糖高盐零食的健康焦虑，到底咋选才能两全其美？别慌！这份实用的儿童年货选购指南，帮你轻松搞定，让娃吃得开心，家长买得放心。

先给各位家长吃颗定心丸：零食可不是“洪水猛兽”！《中国学龄儿童膳食指南（2022）》都说了，合理选择零食是培养儿童健康饮食行为的重要组成部分。咱娃正处于“疯狂长身体”的阶段，能量消耗快，两餐之间饿肚子太正常了，来点健康零食既能填肚子，还能有效补充正餐里可能缺乏的维生素、钙、膳食纤维，简直是咱娃成长路上的“能量补给站”。而我们家长要做的，关键不是禁止零食，而是要当好 “智慧筛选官”，把那些隐藏在货架上的“健康刺客” 牢牢挡在门外。

选购儿童年货，第一步必须是精准“排雷”，这三大雷区请果断拉入黑名单！

第一类是高糖“甜蜜炸弹”，像糖果、含糖饮料、果脯蜜饯是典型代表，其配料表中添加糖普遍位居前列，吃多了不仅容易长蛀牙、变成 “小肉墩”，还会让娃的味觉变“挑剔”，不爱吃蔬菜米饭。

第二类是高油高盐“重口味选手”，油炸零食、腌制肉干、咸味膨化食品深受孩子们喜爱，但其背后的健康隐患不容小觑，这类零食的钠含量普遍超标，反式脂肪更是藏不住，会给娃的小肾脏和心血管添负担。另外，家长千万别被“非油炸”、“低盐”、“儿童款”标签的宣传噱头所迷惑，一定要翻看包装上的配料表和营养成分表，配料表成分越短越安全，营养成分表要重点关注糖、钠、脂肪含量，做到火眼金睛辨真假。

第三类是隐形“安全陷阱”，家长可得多留心！含坚果碎的零食对低龄娃来说，呛噎风险可不小；学校门口泛滥的“三无”散装零食，孩子们超爱，但是它们的生产环境大多不达标，可能细菌超标或原料不新鲜，卫生安全根本没法保证，这种零食咱坚决不买！

避开雷区后，就到了最实用的分品类“种草”环节，遵循“安全第一、营养适配、适度解馋”原则，这些零食既健康又解馋，闭眼选不踩坑！

第一类是零食类：优先选原味天然款，适龄娃可以安排原味核桃、巴旦木、开心果（低龄娃要磨碎）；冻干果蔬嘎嘣脆，营养不流失，无添加山楂制品酸甜开胃，还能帮娃促消化；优质蛋白款，比如原味酸奶、芝士棒、奶酪棒，补钙补蛋白还能助力骨骼发育，无添加肉肠、鳕鱼片，高蛋白肉质鲜嫩不腻口；谷物粗粮款，像全麦饼干、原味米饼，富含膳食纤维，用来替代甜腻的精制糕点，吃着没负担。

第二类是饮品类：认准“补水不添糖”，白开水每日必备，纯牛奶好喝又营养，无糖酸奶有益生菌，帮娃调节肠道菌群，鲜榨果蔬汁要现榨现喝，锁住营养；果味饮料、乳酸菌饮料、碳酸饮料含糖高还影响钙吸收，要尽量少喝。我们还能在家自制红枣水、雪梨水等当节日特饮，天然无添加，健康又有节日氛围。

第三类是果脯和点心类：要坚持“精简配料”原则，果脯选择无添加蔗糖、无防腐剂的原味果干比蜜饯靠谱，如无添加苹果干、无花果干、西梅干等；粗粮糕点、无添加酥点来替代奶油蛋糕，注意控制好量就行；节日加餐首推新鲜应季水果和定量坚果，营养价值拉满。

文字太多还是没明白？那咱就来一张直观图送给选择困难的家长吧，《中国儿童青少年零食指南》推荐的零食扇形图，将零食分为九类，并根据零食对儿童健康的影响，每一类零食被分为三个等级：“可经常食用”“适当食用”“限量食用”，分别以绿、黄、橙三种颜色进行区分：

绿色标识的零食如奶及奶制品、新鲜果蔬等可经常食用；

黄色标识的如坚果、粗粮等适当食用；

橙色标识的如高油高糖高盐零食等限量食用。

儿童年货选购的核心是“轻甜、低盐、少加工”，天然原味的食品永远是首选。希望这份指南能帮助家长们避开雷区、精准选购，让孩子们在春节期间既能享受零食的美味，又能收获健康的身体，全家共度一个欢乐祥和的新春佳节！

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员刘莉

指导专家门美超 中南大学湘雅医院营养科副教授 临床医学博士

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