新春团圆 以中医智慧调和相处心境 守护家庭心安康

新春佳节，最暖不过家人围坐、灯火可亲。节前备年货、节后走亲应酬的奔波，不少人身心俱疲。中医讲求 “家和则气顺，气顺则神宁”，唯有以中医智慧调和情绪、滋养身心，才能化解隔阂、舒缓疲惫，让团圆更舒心，守护一家人的 “心安康”。

团圆有暖 亦有 “心” 扰

那些藏在相处里的身心隐患

新春团圆的暖意背后，暗藏三类易被忽视的身心隐患，核心根源是气机失调、心神不宁。一是情绪摩擦，长辈唠叨、亲友寒暄、观念分歧易引发烦躁争执，易 “怒伤肝、思伤脾”；二是过度劳累，节前熬夜操劳、节后奔波应酬，会耗伤元气、心神失养；三是脾胃负担，聚餐时暴饮暴食、饮酒过量，损伤脾胃且致气机不畅，加重情绪烦躁。这些问题会形成 “情绪差→躯体不适→情绪更差” 的恶性循环，既破坏家庭氛围，又损害自身健康。

中医调心核心

家和气顺 方是团圆养生之本

中医养生核心是 “形神合一”，团圆养生的关键在调和心境、理顺气机。《黄帝内经》强调心境恬淡、精神内守的重要性，这远比物质丰盛更重要。中医认为 “家和则气顺”，家庭和谐、彼此包容，才能让人体气机顺畅、气血充盈、心神安定；反之则气机阻滞，引发身心不适。因此新春调心先调相处之道，如中医调和阴阳一般，不求家人观点一致，只求包容理解、心意相通，从根源上安养心神。

两大调心准则 让团圆相处更舒心

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准则一

调心先调 “容”，包容差异，调和情绪阴阳

如同中医调理讲究阴阳平衡，家人相处缺乏包容会导致情绪失衡，进而引发矛盾。调心先调 “容”，即包容家人差异、接纳彼此不完美：对长辈唠叨多耐心倾听，对亲友寒暄多真诚回应，对观念分歧多沟通理解、求同存异。这份包容能让情绪平和，避免脏腑受损，让气机顺畅、身心舒畅。

准则二

劳逸结合，不逞强，养足气血安心神

中医强调 “劳逸结合”，“累则气耗”，新春忙碌需量力而行、不逞强硬扛。疲惫时及时静坐休息 10-15 分钟，凝神调息；杜绝熬夜，尽量 23 点前入睡，以充足睡眠滋养气血、安养心神；走亲访友间隙，可闭目养神、拉伸身体，缓解紧绷感。唯有劳逸结合，才能保证气血充足、心神安定，以良好状态享受团圆。

中医方法 守护团圆身心安康

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方法一：煮一壶陈皮茯苓茶，理气健脾、化湿安神

新春聚餐易引发腹胀、消化不良、情绪烦躁，陈皮理气健脾、茯苓健脾宁心，二者搭配可缓解脾胃负担、疏解情绪郁结。取陈皮 6g、茯苓 10g，加水煮沸后小火煮 10 分钟，代茶饮用即可，全家皆宜，饭后喝解脾胃不适，闲聊时喝舒缓情绪。

方法二：疏解情绪郁结，如同 “活血化瘀”，让关系重回融洽

家人间的小隔阂会让情绪郁结，如同人体气血瘀滞，中医讲求 “通则不痛”。疏解郁结可找时机与家人聊暖心往事、说心里话，用真诚沟通化解误解；也可一起做包饺子、散步、看暖心电影等轻松小事，在互动中消散隔阂，让关系重回融洽。

方法三：睡前共做深呼吸，安养心神，舒缓一天疲惫

新春的忙碌易让身心紧绷，若睡前不及时舒缓，易出现失眠、多梦问题，而中医认为呼吸调息可安心神。家人可睡前共做深呼吸：端坐或平躺闭眼，吸气时腹部鼓起并停留 3 秒，呼气时腹部收缩缓慢呼出，重复 5-8 次即可，能舒缓神经、平复情绪，助力入睡还能增进家人默契。

心安即是团圆，养好心便是新年福。新春团圆的美好，不在于物质丰盛，而在于家人相伴、心境平和。中医智慧道出 “气顺则神宁，神宁则身安” 的道理，家庭相处的真谛是包容理解，新年养生的核心是调和心境、滋养身心。这个春节，以中医智慧包容差异、劳逸结合，用简单方法疏解情绪、舒缓疲惫，守护一家人的 “心安康”。愿每个家庭在团圆中收获温暖，新的一年家人安康、心境从容，岁岁皆欢喜，年年皆安康。

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/脑病中心神志门诊

初　审/毕航奇

复　审/王国强

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