从“睛”开始，健康团圆年

寒假+春节=电子设备“自由使用”？

警惕！这正是近视加速发展的高危窗口期。

壹每天户外2小时，阳光是最好的“护眼神器”

户外活动是预防近视的“天然良药”。春天已至，天气慢慢转暖，正是出门游玩的好时节。假期这么长，不如带孩子出门散步、逛庙会、看花灯。自然光能刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长，从而有效预防近视的发生和发展。

贰严守“20-20-20”用眼法则

每天近距离用眼20分钟，抬头看6米（20英尺）外景物至少20秒。家长可设置手机提醒，或用智能手表联动监督，让孩子的眼睛得到及时的休息和放松，缓解视疲劳。

叁坐姿与距离要“精准”

保持书本/屏幕距眼约33厘米（一尺），胸口离桌一拳，避免趴着、躺着、在晃动的环境中看书或玩Pad。

叁睡眠是视力的“修复时间”

幼儿园小朋友每天应有12小时的睡眠时间，小学生每日应睡足10小时，中学生不少于9小时。睡眠是最好的视力“修复时间”，对熬夜打游戏、刷短视频等不良习惯，坚决说“不”！

情绪激动、灯光闪烁、酒水“一口闷”……这些看似平常的节日场景，都可能成为青光眼急性发作的导火索。

情绪管理第一位

春节假期，走亲访友、亲友劝酒，聚餐聊天、抢红包激烈！请尽量保持心态平和，“无视”劝酒人；抢不到红包，也请深呼吸三次，微笑应对。

饮食有度，饮水分次

年夜饭虽丰盛，但也要注意饮食，忌暴饮（尤其一次性喝500ml以上水）、减少高盐高脂、辛辣油腻食物，戒烟限酒，少喝浓茶咖啡。推荐摄入蓝莓、菠菜、深海鱼等富含抗氧化物质的食物，保护视神经。

用药绝不“放假”

春节放假，用药不可放松，即使走亲访友，也要随身携带眼药水，按时滴用。可设手机闹钟提醒，切勿因“过年忙”而漏药。

运动宜轻不宜猛

快走、太极、八段锦皆可，但避免跳绳、蹦极、举重等剧烈震荡动作，高度近视者尤需谨慎。

年夜饭菜肴丰盛诱人，但高糖高油饮食可能悄无声意地加剧糖尿病视网膜病变的发展。

01
饮食原则：少糖、少油、多纤维

主食建议粗细搭配，多吃绿叶蔬菜、豆制品；拒绝含糖饮料，白酒红酒也需限量。白水、淡茶才是最佳饮品。

02
作息规律，避免“报复性熬夜”

连续晚睡容易导致血糖波动，加重微血管损伤。建议尽量在23点前入睡，午间可小憩不超过20-30分钟。

03
动起来，控血糖更护眼

“饭后百步走，活到九十九”。餐后30分钟可进行20分钟左右的快走，控制血糖的“飙升”。注：雨雪天气尽量避免外出运动，防止跌倒。

04
节前做一次眼底检查

建议在春节前完成一次眼底检查。若出现视物模糊、眼前固定黑影或闪光感，应立即就医，切勿拖延至“过完年再说”。

爆竹声中一岁除，燃放烟花虽添年味，却暗藏眼外伤风险，必须防患于未然。

01儿童严禁独自燃放

家长们必须通过正规途径购买合格的烟花爆竹产品，在燃放时让孩子们站在安全距离之外；儿童和青少年在燃放烟花爆竹时必须有成年人的全程监护，确保他们在指导下进行每一个步骤，燃放烟花爆竹时需佩戴护目镜。

02“哑炮”勿近观

点燃后未响？千万不可立马过去一探究竟！应至少等待15分钟后，从侧面远距离观察，更不要用手直接触碰或靠近观察。

03眼外伤急救口诀：不揉、不压、不拔、快送医！

一旦发生眼部炸伤，首先应保持冷静，小心清除眼部和面部的污物，但不要急于涂抹任何药膏；若伤势较为严重，切勿强行扒开眼睑或压迫眼球，以免加重伤害；若有异物溅入眼内或疑似眼球破裂，切勿按压或冲洗，应用干净纱布覆盖双眼（避免眼球转动），立即前往最近眼科急诊！

冬季本就干燥，加上长时间紧盯屏幕，容易导致泪液蒸发过快，引发眼干、刺痛、视物模糊等不适。

定时休息，主动眨眼

每使用屏幕1小时，闭眼休息10分钟。可配合“眨眼训练”：缓慢用力眨眼10–15次，帮助睑板腺分泌油脂。

热敷+清洁，唤醒睑板腺

每日早晚用40℃左右热毛巾敷眼10分钟，随后用专用清洁湿巾轻轻擦拭睫毛根部，保持腺管通畅。

人工泪液按需使用

如果真的出现干眼症状，可根据医生意见，适量使用不含防腐剂的人工泪液或促进泪液分泌、眼表修复的滴眼液进行药物治疗；或通过睑缘清洁、睑板腺熏蒸、睑板腺按摩、OPT治疗或LipiFlow热脉动治疗等进行综合治疗。

饮食清淡助泪液

少吃火锅、烧烤、坚果等易加重睑板腺负担的高脂食物，多摄入胡萝卜、南瓜、深绿色蔬菜等富含维生素A与Omega-3的食物。