97.睡前听完一本书：《情绪与认知》掌控认知，

睡前听完一本书，今天读情绪与认知。你有没有过这样的时刻？明明心跳加速，手心出汗，却分不清是紧张还是兴奋。明明心里翻江倒海，话到嘴边却只剩一句说不清楚。总把情绪当成与生俱来的本能，觉得愤怒就该皱眉，悲伤就该流泪，却从未想过那些喜怒哀乐的背后藏着大脑最精妙的认知密码。

帕特里克·勒梅尔的这本情绪与认知没有晦涩的学术说教，只用扎实的实验和通透的观察。待揭开情绪与思维的纠缠之谜，让你在读懂自己的同时找到与情绪共处的底层逻辑。

写下这本书的帕特里克·勒梅尔是心理学领域深耕四十载的资深学者，他现任法国艾克斯马赛大学心理学教授，同时也是法国大学研究所成员。在认知心理学发展、心理学与衰老心理学领域发表过一百八十多篇论文，还曾在美国卡耐基梅隆大学、普林斯顿大学从事四年研究工作，兼具国际视野与扎实的实证积累。

他的写作动机源于一场持续数十年的学术偏见。在认知革命初期，心理学家们总以计算机为模型研究人类思维，却刻意忽略了情绪的存在。就像研究一台机器却无视它的温度，得出的结论注定片面。

乐美尔亲眼见证了情绪被边缘化的研究困境，也深知情绪对普通人决策、记忆、人际关系的深远影响。于是他立足海量实证研究，用通俗的语言串联起情绪与认知的复杂关联，写下这本既具科学性又有温度的著作，只为帮我们打破对情绪的误解，重新看见身心交互的真相。

这本书没有跌宕起伏的小说情节，却藏着无数关于如何感知世界的真实答案。它像一场循序渐进的探索，带着我们解开情绪与认知的三重谜题。

·第一重谜题是情绪与认知到底谁先登场？长久以来，人们要么觉得情绪是本能反应，和认知无关；要么认为情绪是思维加工的产物，必须经过理性判断。

乐美尔用实验告诉我们，这两种说法都不全面。他在书中复盘了经典的沙赫特·辛格双音素食，研究人员给男性大学生注射肾上腺素，让他们产生心跳加速、肌肉紧张的生理唤醒，再将他们置于两种场景。

一种是有人刻意表现出狂喜；一种是有人故意表现出愤怒。结果发现那些不知道注射会引发生理反应的背势会跟着周围人的情绪做出同样的反应，把身体的唤醒解读为狂喜或愤怒，而知道真相的背势却能清晰区分生理反应与情绪，不会被环境影响。这便是情绪产生的核心逻辑。

先有身体的生理唤醒，再由认知给这份唤醒贴上标签，两者共同构成了感受到的情绪。可以把它想象成身体是信号发射器，认知是信号解读器，没有解读的信号只是无意义的生理波动，没有信号的解读只是空洞的思维判断。

·第二重谜题是认知如何塑造情绪的模样？乐美尔在书中提到同样的生理反应，在不同的认知解读下会变成完全不同的情绪。就像走在深夜的小巷，突然听到身后有脚步声，心跳瞬间加快。如果解读为有人跟踪，这份心跳就成了恐惧；如果想起朋友说会来接你，这份心跳就成了期待。

情绪从来不是客观存在的实体，而是认知为生理反应赋予的意义。更颠覆认知的是第三重谜题，身体也会反过来影响认知，这就是勒美尔强调的巨大认知。

书中记载了一个有趣的实验，让受试者手持热饮和冷饮分别与人交流，手持热饮的人更倾向于认为对方温暖友好，而挺直坐姿的人比弯腰驼背的人更有自信做出决策。这意味着情绪认知与身体动作形成了一个闭环，你的姿势、触觉都在悄悄改变着思维对情绪的解读。

整本书的探索脉络就是从情绪与认知的二元对立到身心交互的统一，打破了我们对情绪的刻板认知，让我们明白情绪不是理性的敌人，而是认知的伙伴，两者相互缠绕共同塑造了我们的生命体验。

书中最触动人心的不是复杂的理论模型，而是勒美尔对情绪困境的精准描摹，以及一个关于衰老与情绪认知的实验细节。在研究衰老对情绪与认知的影响时，勒美尔团队跟踪了一批老年受试者，发现了一个令人动容的现象，比起年轻人，老年人的情绪调节能力反而更强，不是因为他们的情绪更少，而是因为他们的认知解读更具包容性。

有一位老人因为腿脚不便无法再去公园散步，最初他陷入了深深的沮丧，把这份不便解读为失去自由被岁月抛弃，但随着时间推移，他开始重新解读这份处境，不能散步就坐在窗边观察落叶，不能远行就和老友通电话，回忆过往他的生理状态没有改变，腿脚依然不变，但认知的转变让沮丧变成了平静与释然。

勒美尔在书中写道：衰老带来的生理局限反而让我们看清了情绪的本质，他从来不是对现实的被动反应，而是我们用认知为自己编织的体验。这个场景之所以动人是因为他戳中了我们每个人的生命困境，你或许曾因失业而焦虑，因离别而悲伤，因挫折而绝望，就像那位老人因腿脚不便而沮丧。

我们总以为是现实困住了情绪，却忽略了真正决定情绪的不是事件本身，而是我们解读事件的认知，当认知发生转变，困境也会随之松动，这便是情绪与认知给我们的最大馈赠，哪怕身处局限，我们依然拥有重塑体验的权利。

读完情绪与认知，你会明白这本书的核心从来不是教会我们控制情绪，而是让我们学会理解情绪，在情绪与认知的纠缠中找到活着的主动权。他告诉我们人性的复杂恰恰在于情绪与认知的共生，我们总渴望理性的纯粹却厌恶情绪的波动，把愤怒、悲伤、焦虑当成负面情绪拼命压抑与逃避。

但勒美尔用实验证明情绪从来没有绝对的正负之分，他只是认知为生理唤醒贴上的标签，愤怒背后可能藏着对边界的坚持，悲伤背后可能藏着对美好的真实，焦虑背后可能藏着对未来的期待。那些被我们排斥的情绪本质上都是生命的提醒，提醒我们看见自己的需求与渴望，而情绪与认知的交互也揭示了一个深刻的人生哲理。

生命的意义从来不是被动接受现实，而是主动建构体验，就像同样的生理唤醒，有人解读为恐惧，有人解读为兴奋，同样的人生困境有人陷入绝望，有人活出平静。苦难本身没有意义是我们的认知赋予了它意义，情绪本身没有对错是我们的解读定义了它的价值。你可能也想过为什么有些人总能在挫折中自愈，而有些人却容易被情绪困住？答案就藏在认知的解读里。那些能与情绪和平共处的人不是没有负面情绪，而是他们懂得调整认知的视角，不把事业解读为人生失败，而解读为重新选择的机会；不把离别解读为永恒失去，而解读为彼此的成全。

情绪是生命的底色，认知是调色的画笔，我们无法改变底色，但可以决定画出怎样的风景。更重要的是这本书让我们学会接纳不完美的自己，我们不必强迫自己成为永远理性的人，也不必因情绪波动而自责。

情绪与认知本就是我们的一部分，就像光与影共同构成了完整的生命。接纳情绪的波动，调整认知的视角便是与自己和解的开始，也是对抗命运虚无的力量。哪怕人生充满未知与局限，我们依然能通过认知的转变为自己创造温暖与意义。

和尚输液，你不妨静下心来感受一下此刻的自己是不是正因为某件事而心神不宁，是不是有一份情绪在心里翻涌却找不到合适的标签。或许你正为工作的压力而焦虑，心跳加速，辗转难眠，试着停下来，别再对抗这份焦虑。问问自己我的身体在传递什么信号，我又在如何？

解读这份信号是把压力解读为无法承受的负担，还是成长的契机。或许你正为一段关系的结束而悲伤，泪流满面，满心遗憾。试着换一种认知，离别不是终点，那些共同的回忆，彼此的成长都已成为生命的养分，悲伤只是对这份过往的温柔告别。

乐美尔在书中告诉我们情绪与认知的旅程就是生命的旅程，我们终其一生都在学习解读自己的情绪，调整自己的认知，在身心的交互中活出更通透、更自由的模样。那么此刻不妨和自己的情绪对视，你最近一次被情绪困住是因为事件本身，还是因为你对事件的解读。

你愿意试着调整认知的视角给那份情绪一个新的标签吗？欢迎在评论区留下你的答案，我们一起在情绪与认知的迷宫里找到属于自己的出口。晚安。