科普零距离丨大脑晚上不休息，是在偷偷大扫除！

门诊里常有人说：“医生，我记性变差了，脾气也躁，是不是老了？”仔细一问，好多都是长期睡不好觉的。

今天想跟大家聊聊睡觉这件事。我们首先要清楚的一点是睡觉可不是简单地“关机休息”，而是你大脑每天最重要的“大扫除”和“整理”时间。这个环节要是偷工减料，脑子可就真要“抗议”了，时间长了，什么头痛头晕、乏力、注意力下降、记性差、甚至老年痴呆的风险都会增加。

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一、你睡着了，你的大脑在忙啥？

闭上眼睛，你的大脑就上了夜班，忙得很：

（1）开启“大扫除”模式（深度睡眠时）

大脑里有一套专属的“清洁水路系统”。白天大脑工作会产生一堆“垃圾”（其中有一种叫淀粉样蛋白的坏东西，和老年痴呆关系很大）。只有在深度睡眠时，这套水路系统才开足马力，像冲浪一样把垃圾冲走。熬夜不睡，就等于让垃圾在脑子里堆积。

（2）整理“记忆仓库”（做梦的浅睡眠时）

白天的经历像一堆乱放的快递包裹。睡觉时，特别是会做梦的那个阶段，大脑里的“快递员”就开始干活了，把短期记忆分门别类地存进长期记忆的仓库。所以，睡得好，记得牢！

（3）给情绪“降降温”

大脑里管情绪的部门（叫杏仁核），睡一觉就能被“安抚”下来。同时，管理性的部门（前额叶）会得到加强。这就是为什么好好睡一觉，第二天心情会更平稳，这是睡觉会给坏情绪降温，让我们看事情都更明朗。

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二、长期睡不好，脑子会发出啥警报？

别以为就是“困一点”而已，身体异常信号多着呢：

（1）脑子变“钝”

注意力不集中，记性变差，转头就忘事，想问题费劲。

（2）心情变“糟”

容易烦躁、易怒、焦虑，或情绪低落，长此以往增加抑郁风险。

（3）身体变“差”

长期缺觉，会让血压、血脂、血糖等容易出问题，从而增加中风、痴呆的风险，也容易诱发或加重头痛。

（4）免疫力下降

更容易受凉感冒生病。

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三、关于睡觉的4个大误区，你信过几个？

（1）“喝点酒，睡得好”

真相：酒是“睡得快，但睡不好”。它会严重破坏后面的深度睡眠和做梦睡眠，让你睡不踏实，早上起来更累，特别是喝酒喝多了对身体影响更大。

（2）“总做梦，说明没睡好”

真相：做梦是睡眠必不可少的好环节！ 每个人每晚都会做4-5次梦，这是大脑在整理记忆和情绪。只要不是噩梦惊醒，正常做梦是睡眠质量高的表现！

（3）“打呼噜=睡得香”

真相：这是最大的误会之一！ 震天响的呼噜，尤其是中间有停顿、憋气的那种是一种病——睡眠呼吸暂停综合征。它可以让你身体夜里反复缺氧，特别是大脑和心脏，目前是高血压、冠心病和脑中风的危险因素。时间久了容易出现头疼头胀、疲乏等症状，如果白天老犯困，一定要看医生。

（4）“平时缺觉，周末补回来”

真相：偶尔一次行，长期这样会搞乱你的生物钟，相当于每周都在倒时差。周一会觉得更难受，形成恶性循环。

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四、那什么情况该来看医生？

如果你长期（超过1个月）：

入睡困难、醒得早、睡不踏实；

白天困得无法控制，影响工作和安全；

打呼噜声音大，伴有呼吸暂停（家人发现）；

睡醒还是累，或伴有头痛、头晕等其他不适。

这时，别硬扛，可以来神经内科或睡眠门诊看看。

来源：中国睡眠研究会微信公众号

编辑排版：宁雅楠

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