女生经痛怎么办？专家亲授6方法：男友不要再说喝温开水

「多喝温水就好」之所以让人翻白眼，是因为经痛痛起来真的要人命。月经期间，子宫内膜会释放前列腺素，促使子宫收缩以排出经血；当前列腺素浓度偏高，收缩便会变得剧烈，进而引发明显疼痛，甚至伴随恶心、腹泻、腰酸与全身疲惫感。对部份女性而言，这种不适足以影响工作效率与日常生活。所幸，近年医学与营养研究已清楚指出，经痛并非只能默默忍耐，而是能透过药物使用、饮食调整、温热舒缓与生活习惯的调整多管齐下改善。以下，编辑整理出6种经专家建议、也真正可行的缓解方式，不妨把这篇传给另一半，让关心不再停留在一句空泛的安慰。

经痛缓解方法1：
吃止痛药时机很重要

非类固醇抗发炎止痛药是目前临床上最有效的经痛处理方式之一，原理在于抑制前列腺素生成，减少子宫过度收缩。许多人的误解在于「痛到不行才吃」，但实务上，在经痛刚出现、甚至预期会痛的第一天提早服用，效果反而更稳定。若肠胃较敏感，建议饭后服用，并避免与酒精同时摄取。若每次经期都需要大量止痛药才能勉强撑过，或药效逐渐下降，就应评估是否为其他妇科问题，避免长期自行忍耐。

经痛缓解方法2：
多热敷是真的有用

温热能促进腹部血流、放松平滑肌，是最安全也最容易取得的非药物方式。实际操作上，比起随便敷一下，更建议选择恒温热水袋或电热贴，温度维持在温热但不烫伤的程度，每次15至20分钟。若在家中，泡温热的半身浴也有不错效果。对于需要外出上班的人，可准备「暖宫贴」或「暖暖包」，贴在下腹或下背，对久坐族特别友善。这类方式虽无法完全取代药物，但能明显降低疼痛强度，让身体比较不紧绷。

经痛缓解方法3：
经痛吃这些会改善

饮食是经痛调整中最容易被忽略、却最值得长期投资的一环。实务上，可以从「减少发炎」与「放松肌肉」两个方向着手。建议经期前后多补充鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含Omega-3 的鱼类，或以亚麻仁籽、核桃作为替代来源；蔬菜则可多选菠菜、花椰菜、地瓜叶等富含镁与钙的品项，有助于缓解痉挛。饮品方面，温热的姜茶、黑豆水、红豆汤比冰饮更适合经期，能降低腹部不适感；相对地，经期前后应减少高糖甜点、过量咖啡因与重咸加工食品，这些都可能加重水肿与闷痛。

经痛缓解方法4：
「完全不动」反而更痛

不少人一痛就只想躺平，但完全静止往往会让血液循环变差，反而延长不适时间。建议选择低强度活动，例如散步10到20分钟、简单伸展或温和瑜伽。重点不在燃脂或锻炼，而是让骨盆周围循环动起来。像是瑜珈当中的猫牛式（Cat-Cow Pose）、抱膝伸展、下背放松动作，都能降低腹部压力。若当天状态不佳，至少起身走动、避免久坐，对缓解闷痛已有实际帮助。

经痛缓解方法5：
疼痛感会被压力放大

研究显示，压力会提高大脑对疼痛的敏感度。换句话说，经痛本身不一定变严重，但在高压状态下会「感觉更痛」。此时，比起硬撑，更实际的做法是降低刺激。深呼吸、温热环境、提早休息，都是让自律神经降速的方式。有些人会搭配腹式呼吸或短时间冥想，也有人透过轻音乐或白噪音放松。这些方法无法立即止痛，但能让疼痛不再一路放大。

经痛缓解方法6：
该看医生时不要忍

如果经痛程度明显影响生活，或随年龄逐年加重，甚至伴随经血量异常、非经期疼痛或性交疼痛，就不应再视为单纯生理不适。这类状况可能与子宫内膜异位症、肌瘤或其他妇科问题相关，需要专业检查确认。经痛不该成为每个月默默承受的负担，当疼痛已经「不合理」时，寻求医疗协助会是比较明智
的选择。