每天3小时就够了，技术大牛：在AI时代坚持8小时工作制，你不是在努力，是在自杀

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（来源：网易智能）

出品 | 网易智能

作者 | 辰辰

编辑 | 王凤枝

“AI时代，每天干3个小时就足够了。”

这是前亚马逊资深工程师、技术大牛史蒂夫·雅吉（Steve Yegge）给出的最新建议。

当全行业都在为“10倍提效”狂欢时，雅吉却指出了一个被忽视的代价：在AI的高强度辅助下，程序员虽然产出爆炸，但整个人会迅速陷入一种“身体被掏空”的状态。

他直言，AI接管了所有轻松的“搬砖活”，却把最耗神的“决策活”高密度地压在了人的身上。在这种模式下，如果你还坚持每天维持8小时的传统工时，你不是在走向卓越，而是在走向崩溃。

我们不得不承认：AI确实把工作的“水分”挤干了，但它同时也把人类大脑赖以喘息的“缓冲带”给挤没了。

01那个名叫“AI”的能量吸血鬼

你是否经历过这种诡异的状态：在电脑前与AI协同编程几小时，虽然代码行数暴涨，但关上电脑的那一刻，你感到一种前所未有的虚脱感？

雅吉将这种现象定义为：“AI吸血鬼”(The AI Vampire)。

这个比喻源自美剧《吸血鬼生活》中的角色科林·罗宾逊，他不是那种吸食鲜血的传统吸血鬼，而是“能量吸血鬼”。只要和他待在一个房间里，你的精力就会被他平淡的废话悄悄抽干。

AI正是扮演了这样一个角色。

雅吉观察到，自从2025年底Claude Code等AI编程能力大幅飞跃以来，开发者们陷入了一种病态的循环：他们利用AI在40小时内完成了过去几个月的工作量，但随之而来的是深度的大脑宕机。

以前写代码是“体力活”和“脑力活”的结合：写一会儿难的，还能写一会儿简单的样板代码歇歇脑子。

现在，AI接管了所有容易的“手工活”，把最难的架构选择、逻辑判断和Bug审查全部丢给了人类。原本属于大脑的“喘息时间”消失了。

有程序员在X上吐槽：“用AI写代码4小时，脑子就开始特别累。深度思考向来很耗神，有了AI之后，工作就完全变成了纯粹的思考。”

这并非简单的身体疲劳，而是极高频、高强度的决策负荷。AI把人类变成了“决策机器”，迫使你每一秒都在进行高难度的逻辑对齐。这种认知层面的榨取，正在以指数级的速度透支开发者的生命力。

02 “10倍生产力”背后的账本：谁拿走了剩余价值？

像Claude Code或Devin这种工具，确实能带来10倍甚至更高的产出。但问题是：多出来的这9倍价值，最后落到了谁的手里？

雅吉分析了当前职场中两种极端的生存状态：

· 场景A：资本的狂欢(内卷深渊)

你利用AI每天工作8小时，保持10倍的产出。

结果是：老板捕捉了100%的超额价值。你的薪水不会涨10倍，但你的大脑却在极短的时间内被耗尽。更糟的是，你拉高了全组的考核基准，让同事感到窒息，最终导致集体崩溃。

· 场景B：个人的防御(战术性摸鱼)

你每天只工作1小时，产出和以前持平。

结果是：你捕捉了AI带来的全部价值，换取了大量的闲暇。但这只是短暂的胜利，因为你的公司可能会因为效率低下，被隔壁那些“全员10倍速”的竞争对手击垮，最后大家一起失业。

CEO们正盯着AI产生的红利流口水，而程序员则在生产力爆发的边缘瑟瑟发抖。这种“10倍狂热”正在把职场文化推向一个不可持续的死胡同。

03警惕：AI创业公司正在“毒害这口井”

这种压力在AI初创公司中表现得尤为露骨。

现在的AI创业潮更像是一场疯狂的淘金热。创始人受到风投的鞭策，试图从员工身上榨取每一分价值，寄希望于一个虚无缥缈的高额回报。

雅吉尖锐地指出，目前的AI创业圈充斥着“平庸的内卷”：成千上万家公司都在做差不多的智能体沙盒、RAG优化。在缺乏真正核心创意的背景下，它们唯一的竞争手段就是“拼人命”。

当这些公司全速奔跑时，它们也为整个行业设定了病态的基准线。大型企业会因此产生幻觉：既然3个带AI的工程师能干30个人的活，那我是不是可以裁掉剩下的27个人？

招聘不再是寻找创造者，而是寻找最耐造的“AI驾驭员”。

04避坑指南：你是第几级的AI开发者？

为了让开发者看清现状，雅吉提出了“运用AI的8个等级”。你可以自测一下，自己正处于哪个阶段：

· Level 1：拒绝AI。

· Level 2：在IDE里开着插件，偶尔用用。

· Level 3：开启“YOLO模式”，信任度提升，敢让AI写大段代码。

· Level 4：不再逐行比对代码，而是专注于与Agent对话，调整指令。

· Level 5：只通过Agent工作，代码写完后才会去IDE里瞟一眼。

· Level 6：同时开启多个Agent，像多线程处理器一样在不同任务间切换，开始上瘾。

· Level 7：面对10个以上的智能体手忙脚乱，开始考虑如何让“智能体管理智能体”。

· Level 8：构建自己的编排器(Orchestrator)来协调Agent集群。

在这个等级中，越往后走，效率越高，但被“吸干”的风险也呈指数级上升。如果你还坚持用Level 8的强度去干每天8小时的工作，你的精神状态离宕机就不远了。

05激进方案：3小时工作制是唯一的解药

既然AI让效率翻了10倍，为什么我们还要像以前一样工作？

雅吉给出的建议听起来离经叛道，但逻辑却非常严密：AI时代的标准工作时间，应该缩减到每天3到4小时。

· 人类大脑的生理极限：AI自动化了“搬砖”过程，剩下的全是高密度的认知博弈。人类大脑无法在保持这种高强度决策输出的同时，还能坚持8小时而不出错。

· 防止核心人才流失：强行要求程序员在AI辅助下跑满8小时，无异于让引擎一直在“红线转速”下运行，最终的结果必然是核心开发者的全面报废。

· 重塑分配逻辑：如果公司不学会分享AI带来的效率红利(即给员工减负、缩短工时)，优秀的员工最终会选择离开，或者进入一种“静默退出”的僵死状态。

雅吉在亚马逊工作时，曾给同事们写过一个简单的公式：价值=薪水/工时

公司控制着分子(你的薪水)，但你控制着分母(你的工时)。在AI时代，如果你用AI承接了10倍的工作量却依然工作8小时，你的真实时薪实际上暴跌到了原来的十分之一。

真正的职业抗争不是拒绝AI，而是利用AI缩短那个分母。

06结语：关掉电脑，去做个“人”

AI确实正在终结“人工编程”的时代。以后，也许我们真的不再需要亲手敲每一行代码，但这并不意味着我们要把省下来的时间，全部献祭给更高强度的内卷。

在这个转折点上，我们面临的挑战不再是技术，而是文化与心理。我们需要重新定义什么是“充实的一天”。

正如雅吉现在所做的：关掉电脑，带着家人去散步，去感受脚下的草地、头顶的阳光。

应对“AI吸血鬼”最好的方式，就是定期回到现实世界。不要让那个“10倍产出”的幻觉，偷走了你作为一个人的全部生活。

毕竟，代码是AI的，但命是你自己的。