提高代谢，掉秤速度飞快，这10个习惯让你瘦出好身材！

减肥的尽头就是替身代谢，让体重掉秤速度飞快提升，养成这10个习惯，让你瘦瘦瘦！

1，晚上养成泡脚，泡澡的习惯

适合的温度来泡脚或者是泡澡，能够有助于血管收缩，扩张，有助于体内热量的消耗，血液循环和提高身体的基础代谢，所以建议是晚上9点左右的时间，水温不要超过40℃，跑个20分钟就足够了。

2，保证充足的睡眠，好的睡眠质量是关键

长期睡眠不足会导致身体分泌更多的皮质醇，皮质醇主要增肌糖的产生，会影响到蛋白质和脂肪的代谢，充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复身体的代谢率，所以晚上不要熬夜晚睡，11点前入睡，每天至少保证8个小时的睡眠时间。

3，多吃含有钾元素的食物

体重一直不降低，体重变重，很多时候是因为身体含水量太高了，这个时候可以多吃一些含钾的食物，排出体内多余的水分，可以选择香蕉，草莓，菠菜，西红柿，冬瓜等来促进身体排水，降低体重。

4，多吃一些低脂高蛋白质的食物

高蛋白质食物的食物热效应比较高，可以促进身体消耗热量，并且饱腹感比较强，可以避免暴食，更有助于加快燃脂减脂，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，鱼肉，蛋制品等，这些性价比比较高的蛋白质食物。

5，拒绝任何含有反式脂肪酸的食物

含有反式脂肪酸的食物，一般都需要身体40-60天的时间，身材才能够完全排出，这些反式脂肪酸会导致身材肥胖，增加患病的几率，容易形成各种慢性疾病，比如高血压，高血脂，冠心病等，所以真的要少喝奶茶，奶油，面包，薯条，薯片，炸鸡等，吃得干净最重要。

6，适当地吃点辣

辣椒中含有的辣椒素有助于提升身体的消耗，促进燃脂，维持代谢，所以三餐适当加点小辣椒更有助于燃脂减脂，维持代谢，加速身体的燃脂，提高身体的代谢速度。要注意的就是吃辣不是吃红油火锅或者是火鸡面哦，这类食物高油以及各种添加剂。

7，多喝水，每天保持8-10杯水的摄入

身体代谢差的原因很可能是因为饮水不足，很多人都没有主动多喝水的习惯，这往往也会导致身体代谢越来越差，所以想要提高代谢，瘦身的人来说，每天至少要保证喝足够8-10杯水，小口慢慢喝，多次喝水。

8，多吃高膳食纤维的食物

比如粗粮，果蔬等，日常我们可以吃一些红薯，紫薯，山药，南瓜，玉米，糙米，还有多样化的蔬菜以及低糖水果，能够促进肠道的蠕动，膳食纤维能够维持肠道益生菌的动力，提升代谢。

9，适当地喝黑咖啡或者是喝茶

黑咖啡可以提高代谢，调整便秘，特别是运动前的30分钟喝一杯黑咖啡，能够加速运动消耗，促进脂肪燃脂，或者是适当地喝绿茶，茶叶中的茶多酚也有助于促进身体的代谢，加快身体燃脂减脂，加快排毒。

10，坚持多做无氧运动

无氧运动有助于提高肌肉量，提高肌肉力量，而肌肉量越多，意味着身体的代谢循环能力也就越强，代谢能力也就越高，就算是躺着也能够促进身体的消耗热量，不断地燃脂。适当地做深蹲，俯卧撑，举重，冲击跑，跳远等等，可以锻炼到肌肉的耐力。