健身前这7件事你有做吗？难怪你越健身越伤身

健身前这7件事不要做，不然只会影响到你的健身效果！

1，不要在健身前或者健身时大量喝水

如果健身前或者健身时大量喝水，就会导致更多的水分在胃里面“翻江倒海”，会让你容易感觉到恶心，甚至容易出现抽筋，所以运动时可以适当地补水，但是不要猛喝水，应该是组间休息的时候可以抿一小口，而不是猛灌一口，才不会刺激到肠胃。

2，不要在训练前喝太多咖啡

如果摄入的咖啡因太多，就会刺激身体，让身体分泌过多的胆汁，过量的咖啡因摄入，还让你有焦虑，亢奋，烦躁，失眠等情况的出现，或者是为灼烧感，影响到训练，所以一定要控制好摄入的咖啡量。

3，不要在训练前暴饮暴食

有的人说只有吃饱了才有力气训练增肌，其实这是错误的说法，当你吃的食物过多的时候，导致你吃撑，那么身体会本能地把血液引导到消化器官，而当我们锻炼的时候血液又会回到相关肌群和心脏，这样消化系统和肌肉这两个部位为了获得更多的血液流动而相互“拉扯”，最后也就会影响到增肌的效果。

4，训练前不要做有氧，适当地热身就好

很多人觉得训练前做有氧运动是热身，但是身体主要功能的葡萄糖，会在我们饭后以糖原的形式存在肌肉和肝脏里，如果你先做有氧运动消耗掉了部分的糖原，那么力量训练的时候就没有更多的能量来维持你完成力量训练，运动效果反而会越来越差。

5，训练前不要先做核心训练

几乎所有的力量训练，我们的核心肌群都会参与训练，如果你把腹部训练放在了深蹲，举重，推举等重量训练之前进行，那么你的训练水平就会降低，或者是训练时核心肌群已经无力支撑，导致身体重心不稳，力量降低，容易出现受伤。

6，不要在进行力量训练前做“静态拉伸”

静态拉伸往往会导致运动表现力下降，力量训练前应该要做的是动态拉伸，动态拉伸能够让我们的身体和肌肉做好运动前的准备，才能够让力量训练期间表现效果更突出。而静态拉伸最好就是在训练结束后，为了放松紧绷的肌肉群，进行静态拉伸时是最佳的选择。

7，不要在健身前睡太久

健身前可以适当地休息一会，但是不要睡太久，研究表明，30分钟以内的休息时间可以让你保持身体活力，如果补觉的时间太长，也会让你起来后容易头疼，睡完更累的感觉，这些小细节我们都要注意到，这些都会影响到健身效果的好坏！