癌症风险降低61%！权威研究：每天5分钟，3个简单操作就可实现！

现在癌症的发病率越来越高，究竟怎样做才能预防癌症呢？很多人总是把问题想得太过复杂，他们认为癌症很复杂，所以预防癌症也应该很复杂。

殊不知，预防癌症其实没那么复杂，甚至可以说非常简单。

一篇发表在《Frontiers in Aging》上的文章显示，我们日常保持3个习惯，就能降低61%的癌症风险，这三个习惯分别是：注意补充维生素D、注意补充Omega-3脂肪酸、注意适当运动。

你看，这一点都不复杂，无论是维生素D，还是Omega-3脂肪酸，其实都不是什么高大上的东西，坚持运动，同样不难，只要你想，并不是一定要去健身房，你随时随地都可以去运动。

下面，跟着医生的脚步，来看看，这三个习惯，如何简单操作就可实现。

第一，注意补充维生素D

华中科技大学同济医学院研究团队发表在权威期刊癌症国际杂志（IJC）上的一项研究提示，对比血清维生素D水平低，缺乏维生素D的人群来说，维生素D水平充足的的人群，患脂肪肝的几率降低了30%，罹患肝硬化的几率降低了57%，而罹患肝癌的几率降低了35%。

维生素D之所以能够预防癌症，是因为维生素D对免疫系统调节起着至关重要的作用，能够加强脾和淋巴结等免疫系统重要器官的功能，同时增强T细胞活性，当免疫力提高了，显然，患癌风险就降低了。

补充维生素D，有下面这些方式，可以通过晒太阳的方式补充，这是最经济实惠的方式，还可以通过食物补充，像三文鱼、动物肝脏和脂肪、蛋黄等食物里含有一定量的维生素D；最后可以通过药物补充。

第二，注意补充Omega-3脂肪酸

很多人不知道什么是Omega-3脂肪酸？Omega-3脂肪酸主要包括α-亚麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它们都属于不饱和脂肪酸，这些脂肪酸人体无法自行合成，但是又需要它们。

毫不夸张地说，Omega-3脂肪酸对于健康而言至关重要。

发表在国际癌症杂志上的一项新研究中，研究者对ω-3，ω-6等不饱和脂肪酸与多种癌症发病率之间的关联性，进行了充分的研究。研究结果表明，高水平的血浆多不饱和脂肪酸水平，与多种癌症的发病率下降有关。

Omega-3脂肪酸不仅能预防癌症，对于血管健康同样有利，因为含有的是不饱和脂肪酸，有利于提高高密度脂蛋白，这是一种对心脑血管有利的胆固醇。

如何来补充Omega-3脂肪酸呢？你可以通过食物来补充，富含脂肪的鱼类（鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼）、亚麻籽、藻类、核桃和大豆等，都含有丰富的Omega-3脂肪酸，当然你也可以去购买鱼油，不过市面的鱼油参差不齐，购买的时候一定要注意。

第三，注意适当运动

要想远离癌症，运动非常有必要，一项发表在《国际癌症杂志》的研究发现，当个体长时间坚持每周多次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，促进DNA修复，抑制癌细胞生长。

坚持运动，有利于控制体重，体重达标了，患癌风险自然就低了。

坚持运动，可以让你的免疫力更强，免疫力好了，也能给身体创造一个有利健康的环境，让癌症更远。