10点睡觉不正确吗？医生建议：过了66岁，睡觉尽量要做到这5点

68 岁的李爷爷退休后一直把“早睡早起” 刻在心里，每天晚上雷打不动 10 点就上床睡觉，可最近这规律作息却让他犯了愁。

明明早早躺进被窝，翻来覆去就是睡不着，好不容易眯着了，半夜还会醒好几次，醒来后再难入睡，第二天起来头昏脑涨，精神差得很。

家人劝他别硬熬，调整下入睡时间，可小李爷爷满是疑惑：大家都说早睡健康，难道晚上 10 点睡觉还错了？带着这份迷茫，他专门去医院咨询了医生，这才解开了老年人睡眠的误区。

随着年龄增长，我们身体的褪黑素分泌会慢慢减少，入睡速度变慢、睡眠变浅、夜间易醒都是常态。

与其硬守着年轻人的作息，不如跟着身体的感觉走，做好以下这 5 点，比纠结几点睡觉更重要。

1.入睡不硬熬，22-23 点入睡正合适

别再把晚上 10 点当作入睡“硬指标”，66 岁后，身体的生物钟和年轻时不一样了，硬熬着早睡，只会让自己躺在床上干着急，越急越睡不着。

22:00-23:00 这个时间段，大部分老人的身体会自然进入放松状态，此时入睡不用刻意强迫自己，能更快进入睡眠，也能保证足够的深度睡眠时间。

深度睡眠是身体修复的关键，睡得香比睡得早更重要，这一点小李爷爷调整后深有体会。

2.睡前 1 小时，这 3 件事别碰

想要睡得好，睡前准备很关键，医生建议，睡前 1 小时做好 “三不做”，睡眠质量会翻倍。第一不喝含咖啡因的饮品，咖啡、浓茶、可乐这些东西会刺激神经，让大脑保持兴奋，哪怕只喝一点，也可能让你翻来覆去睡不着；

第二不做剧烈运动，广场舞、快走、跑步这些运动白天做没问题，睡前做会让心跳加快、身体亢奋，放松不下来，想活动的话可以慢走几分钟，或者做几个简单的伸展动作；

第三不吃重口味食物，睡前别吃肥肉、油炸食品这些高脂肪、高蛋白的东西，也别吃甜食。这些食物会增加肠胃负担，血糖也会跟着波动，肠胃不舒服，自然睡不踏实。

3.睡眠控时长，7 小时左右刚刚好

很多老人觉得“睡得越多越养身体”，醒了也赖在床上不起来，其实这是误区。

66 岁后，每天的睡眠时长控制在 7 小时左右就刚刚好，这是最适合老年人的睡眠时长，既能让身体得到充分休息，又不会给身体增加负担。

如果睡得太久，不仅会打乱正常的生物钟，还可能导致体内激素水平失衡，反而会让人觉得昏沉、没精神，长期赖床还会让身体变得慵懒，不利于日常活动。

4.睡不好别焦虑，分段睡眠也管用

有些老人因为身体原因，很难一觉睡到天亮，中途醒了就会特别焦虑，担心自己睡不够影响健康。

其实不用慌，66 岁后如果做不到连续深睡，分段睡眠是个好办法。比如晚上先睡 4-5 小时，醒来后不用强迫自己继续睡，起来喝口水、坐一会儿，或者在屋里慢慢走两步，等有困意了再小睡 2-3 小时。

这样分段睡的总时长够了，身体也能得到有效休息，还能避免因为睡不着产生的焦虑情绪，比硬躺在床上熬着强多了。

5.优化睡眠环境，起夜也能更安全

好的睡眠环境，是睡个好觉的基础，尤其是老年人，身体反应变慢，睡眠环境还要兼顾安全。一室温控制在 18℃-22℃，太冷会冻得睡不着，太热容易出汗烦躁，这个温度最舒服；

二选软硬适中的床垫、高度合适的枕头，床垫太硬硌得慌，太软撑不起身体，枕头太高太低都会让脖子不舒服，这些都会影响睡眠；

三保持房间安静、黑暗，窗外的噪音、灯光会干扰睡眠，备上耳塞和遮光窗帘，能让睡眠更安稳。

四老人膀胱功能会下降，夜间容易起夜，起夜时千万别着急，先慢慢坐起来，在床边坐几秒，等身体适应了再站起来。

防止突然起身血压骤降导致头晕跌倒，睡前少喝点水，也能减少起夜的次数。

结尾：

66 岁后，身体各方面机能都在变化，别再生搬硬套年轻人的作息，跟着自己的身体感觉走，做好这 5 点，调整出适合自己的睡眠节奏，就能拥有好睡眠。

就像小李爷爷那样，放下对 10 点睡觉的执念，贴合身体的节奏调整后，睡眠质量明显提升，每天精神饱满，这才是老年人健康睡眠的关键。