为什么刚放假，你就开始生病？

你一直盼着休息，熬过工作或课程最后几周的忙碌。你终于准备放松了。然后，疲惫突然袭来，喉咙开始发痒，你意识到自己要生病了。

为什么这种情况总是在假期或周末刚开始时发生？

有人把这种现象称为“放松效应”（let-down effect）或“休闲病”（leisure sickness）。

但它真的存在吗？虽然你可能在网上或听别人提起过“休闲病”，但关于这种现象的研究非常有限，而且往往设计得并不严谨。

那么，让我们看看现有证据——以及你可以做些什么来保持健康。

证据显示了什么

“休闲病”这个术语最早由荷兰研究人员在2002年的一项研究中提出。它指的是那些在工作日很少生病，却在周末或假期相对频繁生病的人。

研究人员调查了1893人，发现大约3%的人报告有休闲病。常见症状包括头痛、疲劳、感冒和流感、肌肉疼痛以及恶心。

人们在度假期间比在周末更容易感染，症状通常出现在假期的第一周。

不过，这项研究依赖人们的回忆，而记忆可能并不可靠。此外，“休闲病”的定义也比较模糊。例如，一个人认为的“很少”和“相对频繁”，可能与另一个人的理解不同。

另一项2014年的研究调查了“放松性头痛”。研究人员让22名经常偏头痛的参与者记录自己的压力水平和偏头痛发作时间。

结果看起来有些反直觉：压力减少似乎反而触发了偏头痛。当他们在某一天记录到压力下降时，通常会在接下来的24小时内出现偏头痛。如果工作是主要压力来源，这就可能意味着他们在休息日更容易发作。

还有一些证据表明，在某些人群中，中风在周末发生的概率高于工作日。虽然原因尚不明确，但研究作者认为，这可能与周末生活方式的改变有关。

那么，到底发生了什么？

由于缺乏高质量研究，我们尚未完全了解休闲病的成因。不过，有一些理论可以解释这一现象。

很多人会在假期出行，坐在封闭且拥挤的空间中，例如飞机舱内，从而增加接触病菌的机会。前往遥远地区旅行，也可能接触到我们尚未建立免疫力的病原体。

假期里我们可能饮酒更多，而酒精会降低免疫功能。同时，我们也可能让身体做平时不做的事情，从而增加负担。

另一种理论认为，在工作忙碌时，我们更容易分心，不太会注意身体的不适。等到休假时，肌肉疼痛或头痛等症状变得更加明显，而且也无法再归咎于工作，于是我们更容易察觉自己生病了。

但放松不是有益健康吗？

压力与免疫系统之间的关系相当复杂。

压力会激活交感神经系统，使身体释放肾上腺素和皮质醇等激素。

长期慢性压力会使皮质醇水平持续偏高。随着时间推移，这会削弱免疫细胞对感染的反应能力，使我们在接触病毒或细菌时更容易生病。

不过在短期内，肾上腺素和皮质醇实际上可能增强免疫系统某些部分的功能。这意味着急性压力可能暂时提高我们对感染的抵抗力，这也是为什么我们在忙碌和压力大时反而不容易生病。皮质醇的抗炎作用还能缓解疼痛。

但当急性压力停止——例如我们终于有机会休息时——身体可能会经历突然的转变。我们不再享受短暂的免疫增强效果，也失去了皮质醇的止痛作用。于是，我们可能在这个时候生病，出现头痛和肌肉酸痛等症状。

如何避免生病？

关于休闲病如何或为何发生，我们仍有许多未知。但我们知道，即使在忙碌时，保持运动、保证充足睡眠、以及均衡健康的饮食，都有助于增强免疫系统。

一项芬兰研究调查了4000多名缺乏运动的公共部门员工。结果发现，那些开始规律运动，尤其是高强度运动的人，比持续不运动的人请病假的概率更低。

考虑到慢性压力与多种慢性疾病之间的联系，管理与工作相关的压力也是明智之举。

有充分证据表明，冥想、正念和放松技巧有助于减轻压力。

此外，你还可以采取措施降低假期中感染呼吸道疾病的风险，从而真正享受整个假期。例如，及时接种流感疫苗和新冠加强针，并采取其他预防措施，如在飞机和机场佩戴N95口罩。

作者：Thea van de Mortel

原文：https://theconversation.com/why-do-i-seem-to-get-sick-as-soon-as-i-take-time-off-270673