6个自律习惯，长期维持好身材

体重不超百的小姐姐，分享她的经验：坚持6个自律习惯，让你长期维持好身材！

习惯1、饮食尽量清淡，避免重油盐糖

重口味饮食（如外卖、火锅、烧烤、酱料多的菜）往往高热量、高钠、易水肿，吃多了不仅容易胖，还容易疲劳、皮肤差。

而清淡饮食更有利于控制总热量，减少内脏脂肪堆积，帮助维持代谢稳定；低盐饮食还能避免“假性肥胖”——水肿型肥胖。

小姐姐平时饮食比较清淡，自己做饭为主，食物很少选择油炸、红烧等高热量做法，多选择清蒸、白灼、凉拌等做法，少点红烧、油炸、勾芡类菜品，热量自然会得到更好的控制。

习惯2：三餐规律，不吃宵夜

小姐姐有段时间饮食不规律，比如：早餐不吃，晚饭容易摄入更多高热量食物，晚餐不吃，睡前反而容易吃上宵夜，一段时间后发现体重有所增长。

为了瘦下来，小姐姐督促自己三餐定时，避开下午茶跟宵夜，而规律的进食节奏可以给身体补充能量，还能维持稳定的血糖和代谢水平，避免因饥饿导致的暴食或代谢下降，有助于肠胃健康，身材反而会维持得比较好。

习惯3、每天喝足够的水，少喝含糖饮品

很多人不爱喝水，喜欢喝饮料（可乐、奶茶、果汁），而饮料的糖分含量不低，会会导致血糖波动，脂肪也会堆积起来。

小姐姐平时少喝含糖饮料，一般在跟朋友聚会逛街的时候才会喝上一杯。平时她会准备一个水壶，每天早上装满水，随时补充水分，充足的喝水量可以减缓饥饿感出现，还能补充身体所需水分，促进身体新陈代谢。

习惯4、保持适量运动

小姐姐平时都是久坐办公，日常活动量比较少，过了30岁后身体逐渐迈入衰老状态，肌肉会流失，基础代谢值会下降，这个时候身材就容易发胖。

小姐姐为了强身健体，提升代谢水平，更好的管理身材，她每天会安排10-15分钟开合跳或者30分钟快走锻炼，隔天会做一组深蹲、靠墙俯卧撑训练来强化身体肌群，以此对抗肌肉流失，身材自然不易发胖。

习惯5、不爱吃零食

小姐姐平时不喜欢吃薯片、爆米花、蔬果干等零食，一般下午会选择一份苹果、火龙果、圣女果或者草莓等新鲜水果，可以给身体补充维生素，还能产生饱腹感。

各种高热量的加工零食（100克热量高达350-500大卡左右），饱腹感差，容易让人过量进食，脂肪容易堆积起来，一份水果200克的热量不超过一百大卡，可以更好的管理身材。

习惯6、睡得早，不熬夜

睡眠会影响一个人的健康跟身材，经常熬夜会扰乱激素分泌，影响代谢水平，食欲也会变得更旺盛，脂肪也更容易堆积起来。

小姐姐不喜欢熬夜，睡眠时间比较早，充足的睡眠有助于身体各方面的恢复，第二天精力状态比较好，工作效率高，不容易因为犯困、情绪低落而暴饮暴食，吃上更多高热量食物。