春节假期健康如何管理？安康妇幼医师给你支招~

春节假期

从除夕年夜饭

到假期家宴、亲朋团聚

美食承载着亲情与祝福

串联相聚时光

然而

在推杯换盏、大快朵颐之间

饮食失衡带来的健康隐忧

也悄然浮现

这份春节饮食健康“锦囊”

将助您吃得开心，更吃得安心

2月10日18:00

由安康交通广播

和安康市妇幼保健院

联办的

《安康妇幼 健康万家》第十期

特邀

安康市妇幼保健院

健康体检中心主治医师陈茜茜

做客959直播间

分享春节假期健康管理那些事儿~

Q

春节饮食最容易出现哪些健康问题？

春节饮食的核心问题集中在 “失衡” 和 “过量”：

一是肠胃负担过重，高油、高盐、高糖食物吃太多，加上暴饮暴食，容易引发积食、急性肠胃炎、胰腺炎，尤其是酒精 + 油腻的组合，对胰腺和肝脏伤害极大；

二是饮食不洁，年货存放不当、生熟不分、剩菜反复加热，可能导致细菌滋生，引发腹泻呕吐；

三是基础病波动，糖尿病患者吃太多甜食、精制米面，血压高的朋友摄入过多盐分，都会让病情失控；

四是上火问题，坚果、油炸食品吃多了，加上熬夜，容易出现口干舌燥、喉咙痛、便秘等症状。

陈茜茜

Q

春节期间，餐桌上亲友相聚少不了推杯换盏，对于春节饮酒有哪些建议呢？

（1）适量饮酒：成年男性每日饮酒酒精量不超过25g，女性不超过15g，尽量以低度酒代替高度酒。当然了对酒精过敏的人群，建议禁酒。

（2）不要空腹饮酒：饮酒前吃些主食、肉类或豆制品，保护胃黏膜。

（3）不混饮：白酒、啤酒、红酒混饮会加快酒精吸收速度，加重身体负担。

（4）特殊人群别碰酒：孕妇、未成年人、肝病患者、高血压患者、消化道溃疡患者等，应严格禁酒。

Q

春节上山祭祖应该注意什么？

冬季，冰雪路面增加了滑倒摔伤的风险。严重的就有可能导致骨折，很多骨折并非完全源于摔倒本身，而与摔倒瞬间的身体反应密切相关。尤其需要提醒的是，摔倒时切勿本能地“用手撑地”。看似是自我保护，实则是导致严重骨折最常见的诱因。

这种情况好比用一根筷子垂直戳向地面——很容易从中间折断。虽然这类骨折通常可通过手法复位或手术进行治疗，但会带来持续的疼痛、日常生活的不便以及较长的康复周期。及时就医很重要，但更重要的是从源头上避免此类损伤的发生。

在无法避免摔倒时，正确的着地姿势可大幅减轻伤害。核心原则是：避免关节直接撞击，利用肌肉丰厚的部位缓冲冲击，并通过翻滚分散力量；

（1）向后摔倒时，低头收颌，防止后脑勺直接着地，迅速蜷身，弯曲膝盖，收缩腹部，使身体成团状，臀部与背部着地，让肌肉较多的部位先接触地面，并顺势向一侧滚动，以缓解冲击力。

（2）向前摔倒时，切勿伸手撑地，屈肘收臂，将手臂弯曲，用前臂或上臂外侧接触地面，配合转身，在触地同时向身体侧方转动，避免胸腔和头部直接撞击。

Q

正值返乡季，返乡体检应该怎么选择呢？

体检除了常规检查，我们还是需要分人群的，对于在外务工的青壮年，建议优先选择基础套餐+针对性项目：基础套餐包含血常规、肝肾功能、腹部B超、心电图，能排查常见健康问题；

如果经常熬夜、应酬多，可加做血脂、血糖、甲状腺功能检查；长期伏案工作的乡亲，别忘添上颈椎、腰椎的影像学检查。而中老年长辈，除了基础项目，建议增加肿瘤标志物筛查、心脑血管专项（如颈动脉彩超、脑CT）、骨密度检测，全面守护老年健康。

Q

体检前，除了空腹还应该做哪些准备呢？

体检前3天尽量饮食清淡，避免暴饮暴食、饮酒及动物血制品等食物摄入，保证充足睡眠，避免剧烈运动，针对高血压、糖尿病、冠心病这类慢性病患者，不要贸然停药，可以用少量水送服药物后再开始体检。女性朋友避开生理期（尿检和妇科检查），检前避免性生活。有备孕需求或者是孕妇，不做放射性的检查如胸片CT骨密度等。如打算进行呼气试验，需要停用抗生素及相关药物一个月。若进行胃肠镜等检查，需一周前停用影响凝血功能的药物，如：波立维、阿司匹林、华法林等。

建议大家体检当日选择舒适宽松的着装，女士不要戴耳钉、项链，避免穿连衣裙、连裤袜、长筒袜等，不要化浓妆、厚实的美甲和戴隐形眼镜，影响对面色、甲床及巩膜的观察。

体检当日，需要保持空腹至少8小时，注意体检的有序性，先做空腹项目（抽血、腹部超声、呼气试验等），妇科经腹部超声、泌尿系超声等需要憋尿的检查，要在留取尿标本前完善。妇科经阴道相关的检查则应该留取尿标本后进行，避免采样和检查对尿红细胞的影响。尿标本应在清洁会阴区后选取中段尿标本，便标本应留取一元硬币大小且挑取有异常的部分（如带血、黏液）等。

健康管理贵在预防

定期体检并非为了证明无病

而是为了及早察觉身体的潜在风险

这不仅是对自己负责

也是对家人最切实的关爱

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记者：张艺娜

编辑：汤小珊

责编：胡玥

终审：张翡