周慧敏发新歌纪念入行，近照这状态也太美了！网友：不像56岁，更像18岁少女

今夕是何年。

竟然还能看到女神周慧敏发新歌，以此来纪念入行40年。

就像网友说的，快60岁的人，普通人都领退休金了，可她哪里像是这个年纪的？

不光干劲儿十足，身材还保持得那么好。业务能力更是能打

舞台上，依然好靓。

纤细却不干瘪，身姿窈窕，几十年都保持着绝佳状态。

无滤镜的生图，能清晰看到皮肤紧致、腰肢纤细，冻龄程度让人惊叹。

真的，周慧敏过去和现在，真没什么差别。

作为第一代玉女掌门人，无数男人心目中的白月光。

周慧敏长着一张标准的鹅蛋脸，笑起来时甜而不腻，自带柔光滤镜。

不过在感情方面，周慧敏真的是栽的彻底。因缘巧合，认识了倪震。

本以为是才子配佳人，没想到倪震却是个彻头彻尾的浪子。两人一缠就是33年，周慧敏更是硬生生扛下了8次背叛。

不过婚姻感情只有当事人才清楚怎么一回事，做出的选择肯定都是当时深思熟虑过的。且也只有当事人能评判他们的情感问题。

现在看到周慧敏复出这个状态，真的是很厉害，很佩服她。

看完女神，今天推荐一套肩颈动作。为我们的肩颈减负减负。对久坐办公的办公族很有帮助。

腹式呼吸

练习步骤：1，坐立在椅子上，保持腰背平直，双腿打开与髋同宽，双腿放平，双手放在小腹的位置，感受呼吸时腹部的变化。2，呼气时，将腹部收紧，将肺部的浊气排尽之后，吸气，感受腹部微微向外凸起，胸部不要扩张。呼气时，腹部向脊柱方向收缩，将肺部的浊气排空。保持腹式呼吸3分钟，用心感受呼吸时腹部的变化。

练习收益：促进全身的血液循环。

肩颈练习一

练习步骤：将双手交叠放在左膝上，左手在下，右手在上，左手臂伸直，感觉到左侧肩部肌肉的拉伸感。吸气时，将左手臂向身体的左斜上方伸展，呼气时，原路落下，以上动态完成5组。然后将双手交叠放在右膝上，右手在下，左手在上，同样进行练习。

练习收益：灵活肩关节，拉伸肩部周围肌肉，缓解肩酸背痛。

肩颈练习二

练习步骤：坐立在椅子上。吸气时，双臂体前平举，掌心向上，双臂相互平行并且与地面平行，呼气时，屈双肘，将双手轻轻搭在肩膀上，吸气，伸直双臂。呼气时，再次屈双肘。以上动态练习完成5组。再次吸气时，双臂体侧平举，双手臂在同一条直线上，双臂与地面平行。呼气时，弯曲双臂，双手双手能够触及到肩膀，吸气，伸直双臂。呼气时，再次弯曲双臂。以上动态练习完成5组。

练习收益：灵活肩肘关节。

肩颈练习三

练习步骤：1，坐立在椅子上。2，吸气，双手体侧平举，掌心向下，翻转手腕，呼气，屈双肘，双手自然的搭在双肩，保持大臂于地面平行。3，在此保持呼吸，让肩胛骨带动手臂从体前向后旋转，先小圈再大圈，尽量让双肘在提前相触，不要一触即开，要自然分开。双手在后脑后面相触，再转两圈，最后一圈，双臂回正。反方向练习，4，呼气，落下双手臂。

练习收益：灵活和放松肩部关节，使肩胛骨周围区域的肌肉得到加强，缓解上背部肌肉酸痛和紧张，改善颈部僵硬，使胸腔得到扩展。

肩颈练习四

练习步骤：1，坐立在椅子上。吸气时，双手体侧平举，掌心向下，双臂在一条直线上向两侧延展，并且平行于地面。呼气时，翻转手腕向上，掌心向上，保持大臂平行于地面，弯曲手肘，将双手向头部后侧伸展，仿佛去抱头，吸气，伸展开手臂。翻转掌心向下，呼气，保持大臂平行于地面，弯曲手肘，将双手向腰部后侧伸展，吸气，伸展手臂。以上动态练习完成5组。

练习收益：纤细手臂，灵活肩肘关节，拉伸肩部周围肌肉

肩颈练习五

练习步骤：1，坐立在椅子上。2，吸气，头部向上提拉，呼气，让右耳去找寻右肩，左手微微抬起向左侧伸展，以腕关节为支点，手掌向上向下转动，完成5组动态练习。吸气，头部回正，让左耳去寻找左肩，右手臂抬起，完成5组腕关节的动态练习。

练习收益：放松肩关节。改善紧张性头痛和颈部僵硬，灵活腕关节。

肩颈练习六

练习步骤：坐立在椅子上，吸气，左手向上高举过头顶，呼气，落下左手臂在身体的左侧，同时头部水平向右侧转动到达身体极限，吸气，头部回正，左手再次向上高举。呼气，落下手臂同时转动头部。以上动态完成5组，换侧同样进行练习。

练习收益：灵活颈部和肩关节

坐姿猫牛式

练习步骤：1，坐立在椅子上。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨内收，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部在胸部和髋部的带动下向两端拉伸，此时感受腹部肌肉的拉伸感。再次呼气时，重复以上动作练习，猫式和牛式循环练习3组。

练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。