春节将至，医生呼吁高血压人：宁可天天出门，也别忽视这6个隐患

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

每年春节，是团圆的日子，也是对高血压患者最不“友好”的关口。

走亲串门、熬夜打牌、胡吃海喝，再加上情绪波动大、活动量骤减，种种“节日习惯”，对本就高负荷运转的心脑血管来说，都是极大的考验。

医院数据显示，每年春节期间，急性脑血管病、心肌梗死、高血压危象等意外发作人数明显上升——而很多时候，不是因为高血压本身不稳定，而是患者忽视了生活中一些看似“很小”的隐患。

特别提醒：高血压不是不适才处理的问题，它很多时候不声不响，但后果可以致命。

下面这6个高血压患者春节期间最容易中招的“隐患”，一个都不能忽视。

1. 坐着不动，比你吃咸还要凶险

春节最典型的生活模式是啥？躺着看电视，坐着打麻将。

听起来轻松，可对高血压患者而言，久坐是比盐更可怕的“大杀器”。

长时间不活动，血液循环速度减缓，心脏供血压力上升，血管壁压力也随之升高，容易诱发高血压危象、静脉血栓、脑卒中等急性事件。

一项发表在《中国心血管杂志》的研究指出：久坐超过6小时/天的高血压人群，心脑血管事件风险提升了约30%。

春节期间，哪怕只是间隔1小时站起来走动5分钟，也能有效缓解久坐带来的风险。

2. 情绪大起大落，是“血压炸弹”的引线

“麻将赢了高兴，输了生气”、“孩子不听话、亲戚说话不中听”……

这些春节里的小事，看似不大，但如果您是高血压患者，就必须警惕：情绪波动，是导致血压骤然上升的重要诱因。

气一上来，身体会分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，收缩血管、加快心跳，从而快速拉高血压值，重则直接引发脑出血或心肌梗死。

医生建议：遇事冷静，控制情绪比“控制饮食”更关键；春节聊天较多，高血压患者可提前与家人沟通，避免争执。

3. 盐吃得藏得深，不知不觉“踩雷”

我们常听医生说：“高血压要少吃盐”，但你知道吗？春节的隐形盐，比你想象的多得多。

火腿、板鸭、酱菜、腊肠、卤味……这些年货喜爱的重口味食物，每100克含钠量轻松突破1000mg。

而成人每日钠摄入上限为2000mg，也就是说，只吃一项菜，钠已经“爆表”。

特别提示：高血压患者不光要少盐，还要识别食物中的“隐形盐”。推荐使用减盐勺、限盐瓶等工具，帮助自己守住每一口，避免春节短短几天，把过去一年控制血压的努力全白费。

4. 熬夜打牌看春晚？心脑血管最怕你“该休息不休息”

很多人以为高血压患者只要吃药就没事，却忽视了作息紊乱带来的血压波动同样危险。

正常人体血压在凌晨2–4点处于最低点，清晨6–10点快速升高，这段时期被称为“清晨高血压”，是脑卒中和心梗的高发时段。

春节期间，“熬夜+早起”组合拳，容易打乱内分泌节律，让清晨血压升高时间提前，加重心脏负担。

建议：春节期间高血压患者尽量保持睡眠规律，睡不少于7小时，凌晨1点前入睡，服药时间也要跟作息同步调整。

5. 停药、漏服，是血压出事的罪魁祸首

春节期间，高血压患者容易出现忘记带药、漏吃药、擅自停药的问题。

一项由复旦大学附属中山医院牵头的社区研究发现：春节前后约有37%的高血压患者存在不规律服药现象，而这些人群在春节中风、头晕等突发状况发生率提升了两倍以上。

而且，有的患者会因为“春节感觉挺好”，就私自断药、减量，实为大忌。高血压用药维持的是稳定，不能看症状。

医生建议：出行提前备足10天药量，并准备印有药物名称和使用方法的纸质记录，必要时外出与亲友同住要告知用药情况。

6. “怕冷不出门”，其实伤得最深的是自己

冬季寒冷，本就是高血压患者的高危时段。

春节期间，很多人怕冷窝在家里，却不知长时间不出门、缺乏日照、运动减少，反而让血压越来越不稳。

适当日晒有助于维生素D生成，调节血压、改善内皮功能，而规律运动更是非药物降压的一线干预方式。

北京协和医院心内科指出：每天30分钟中低强度运动，如快走、太极、室内拉伸训练，对高血压患者尤为重要。

哪怕是出门在小区遛弯，也是对血压最温柔的一种守护。

一句话总结：春节节奏不同了，但高血压患者“守规矩”的底线不能变。

不管是吃、动、睡、情绪，都不能“放飞自我”。任何一项隐患，都可能酿成不可逆的血管悲剧。

所以医生真不是危言耸听：“宁可天天出门活动10分钟，也别天天窝家放任隐患”。

春节团圆和快乐当然重要，但唯有健康，才是每年都能回家吃团圆饭的底气。

参考资料 1. 国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告2022》 2. 中华医学会心血管病学分会高血压学组. 《高血压合理用药中国专家共识(2021年版)》 3. 王辰. 高血压管理大数据研究[M]. 人民卫生出版社, 2020 4. 北京协和医院心内科门诊医生访谈汇总，2023年12月

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