抗癌运动不是走路跑步？医生力荐这项运动

64岁的王阿姨，去年刚从肠癌手术台上下来。那会儿她整个人像被抽走了筋骨，走几步路就要扶着墙喘半天，家里人急得团团转，天天催她：“多走走，散散步，活动开了就好了。”她听话，每天硬撑着在小区里挪两圈，一个月过去，脸还是蜡黄的，腿还是软的。后来女儿硬把她拽去了医院的康复运动门诊，王阿姨心里直犯嘀咕：我这身子骨，还能折腾啥？结果康复师给她递来一条弹力带，让她练什么“抗阻训练”。她半信半疑地拽了几个月，半年后复查，不仅指标稳了，连邻居都说她走路带风，整个人“挺”起来了。

这事儿搁五年前，说出来都没人信。那时候一提癌症康复，满脑子就是“静养”“慢走”“别累着”。病人瘦成一把骨头，家人心疼，恨不得把床垫加厚两层。2020年《CA：临床肿瘤杂志》发布的那份国际运动指南，其实早就把风向彻底拧了过来——不是不让动，而是怕你动错了；不是散步没用，是单靠遛弯救不了流失的肌肉。中国抗癌协会2020年的共识也写得明明白白：抗阻训练能实打实地提高肌肉质量、改善生活质量，甚至写进了“标准处方”，跟打针吃药一样被摆上台面。

很多人一听“抗阻”，脑子里就冒出健身房那些吭哧吭哧举铁的大汉，吓得直摆手。其实哪用那么夸张？王阿姨的训练道具说出来你都乐：两瓶550毫升的矿泉水，一根几十块钱的弹力带，外加自家客厅那堵墙。背靠墙慢慢往下蹲，像坐一把看不见的椅子；拽着弹力带往胸口拉，像在拉一张巨大的弓。这些动作听着家常，但2025年刚发表的一项研究给出了硬核数据：乳腺癌 survivors做一次抗阻训练，血液里三种抗癌肌肉因子直接飙升9%到47%，体外癌细胞生长被抑制了超过两成。肌肉一收缩，身体就像被拧开的可乐瓶，咕嘟咕嘟往外冒“信号弹”，把免疫细胞全给喊醒了。

这背后的道理，其实特简单。咱们总以为肌肉就是挂肉的架子，错了，它是个巨大的内分泌器官。你一动，它就分泌肌肉因子，满身体溜达，有的去调炎症，有的去催免疫，有的干脆直接摁住癌细胞的繁殖开关。2022年《运动医学》期刊的那篇框架文章讲得更透：肌肉量越足，癌症患者的生存期越长；这不是胖瘦的问题，是“发动机”排量的问题。可惜太多人康复期净盯着体重秤，把脂肪养上来了，肌肉却跑光了，这叫“少肌性肥胖”，比单纯瘦还麻烦。

王阿姨当初也怕，怕自己一个癌症病人，举矿泉水瓶再把伤口崩了。康复师跟她说了一句话，她记到现在：“您这病都扛过去了，还怕一条带子？”其实运动医学界对这类担忧早有回应。2020年的指南更新专门强调，过去怕病人累着、怕骨折、怕淋巴水肿，结果把病人圈在床上，反倒废了功能。现在的策略是：评估后尽早动，量体裁衣地动。就连前列腺癌骨转移这种过去被列为“禁区”的情况，丹麦学者都敢在2025年的临床试验里挑战高强度的抗阻冲击训练。当然，这不是让病人蛮干，而是让专业的人开专业的“运动处方”。

王阿姨练了半年，最大的变化不是胳膊粗了，是眼睛里有了光。她说，以前觉得自己是个“废人”，吃饭等投喂，出门等人扶，连喘气都像欠了谁的。现在每天下午拽弹力带，数着次数，汗一出，心里那股憋屈劲也跟着流走了。这不就是内啡肽在干活嘛——大脑被运动一刺激，自己就开药铺，专治焦虑、抑郁、失眠。2023年那篇中文综述也提到，抗阻训练对乳腺癌患者最直接的好处之一，就是削掉那股怎么歇都歇不过来的“癌因性疲乏”。你越歇越累，越动反而越有电。

写到这里，我忍不住想多问一句：咱们是不是把“养病”这两个字理解窄了？一提到养，就是躺着、补着、护着，恨不得把病人裹进蚕茧里。可你看看王阿姨，再看看那些在康复门诊里举弹力带、做半蹲、练平衡的老头老太太，哪一个不是越动越精神？古希腊名医希波克拉底说过，“走路是人类最好的医药”，可他老人家要是活到今天，面对癌症康复这张复杂的答卷，或许会把“走路”改成“抗阻”。

当然，这不是要所有人一窝蜂去举铁。刚出手术室、正在化疗、血象不稳定的，该歇还得歇。但只要评估允许，请一定给自己一个机会，去试试那根弹力带、那两瓶矿泉水、那面可以靠的墙。2025年的研究已经把路铺到这儿了：一次运动就起效，半小时就能让血液变“干净”。你还等什么呢？

王阿姨现在逢人就说，早知道抗阻训练这么好，我去年就不该跟那小区遛弯较劲。她最近又在康复科解锁了新动作——四点跪姿抬腿，像只伸懒腰的老猫，做完自己先乐了。她说，这哪儿是治病，这是把年轻时落下的体育课补上了。

可不是嘛，抗癌这场硬仗，从来不是靠“忍”打赢的，是靠“动”活开的。下次再有人劝你“别累着”，你大可笑着回他一句：“我这叫给免疫系统上发条。”