不吃晚饭就能减肥？别信，这才是让你身材变好的真心话

亲爱的家人们，你是不是也试过一段时间坚持不吃晚饭，希望能变瘦？睡前胃里空空、心里却期待第二天秤上数字变小的感觉，相信减过肥的家人都懂。

但今天，小婷想和你聊聊真心话：不吃晚饭真的能瘦下来吗？

央视新闻的文章中，北京协和医院医生是这样回答的：晚上不吃饭，其实并不能帮你减肥。

我们的身体是一部精妙的仪器，它习惯了日出而作、日落而息，包括吃饭这件大事。突然打乱它的节奏，长期饿着肚子，身体反而会启动“节能模式”，代谢越来越慢，结果可能变成——更难瘦下去。

那我们该怎么做？

其实没那么复杂。减肥的本质，就是让消耗的热量多于吃进去的。

有个很简单的方法：用你的身高（厘米）减去105，得到一个大概的理想体重数字。如果你大多数时候坐着办公、偶尔走动，把这个数字乘以25到30，就是你一天大概消耗的热量。

比如身高165cm，一天大概消耗1500-1800千卡。你不需要对自己太狠，每天比这个数少吃300-500千卡，比如少吃半碗饭、换掉一杯奶茶，细水长流，身体才觉得舒服，也更容易坚持。

好好吃饭，比饿着重要多了。

尽量规律三餐，晚饭别吃太晚，吃的时候慢一点，先多吃几口蔬菜，这些小习惯带来的改变，远比阶段性断食要持久和健康。

但是小婷也知道，很多家人的生活，都被工作和家庭填得满满的。

想规律运动？真的太难了；想严格控餐？三餐总是很难规律。其实，追求更好的状态，不只有“自律”这一条路。

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它无需改变你现有的生活节奏，却能让你在从容之中，一步步接近理想的自己。

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小婷想，真正的改变，源于对自己的了解和接纳，然后选择一种能长期善待自己的方式。

愿你吃好每一餐，也爱每一个阶段的自己。

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