吸烟的人会短命吗？英国专家进行长达50年的调查，真相扎心…

在生活中，吸烟的身影随处可见，即便在明令禁烟的公共场所，依然能看到有人无视规定点燃香烟，一圈圈烟雾在空气中飘散，不仅让吸烟者自身的健康被慢慢侵蚀，也让身边的人被迫吸入二手烟，遭受无妄的健康伤害。世界卫生组织最新发布的《全球烟草趋势报告》给出了一组触目惊心的数据：目前全球的烟民数量已经超过 10 亿，而中国的烟民占比更是超过 30%，达到了 3.5 亿人，这意味着平均每四个中国人中，就有一个是烟民。

每每有人苦口婆心地劝烟民戒烟时，总能听到各种各样的反驳，最常见的就是那句侥幸的话：“为什么要戒烟呢？身边那么多吸烟的人都活得好好的，身体特别健康，患病的人怎么可能偏偏是我？” 还有人看到烟盒上印着的 “吸烟有害健康” 字样，只当是官方的宣传噱头，觉得这些话都是用来吓人的，是故弄玄虚，根本不当回事。可吸烟真的像这些人想的那样，对健康毫无影响吗？答案显然是否定的，一项长达 50 年的研究数据，直接揭开了吸烟对寿命的真实影响。

英国伦敦大学学院的研究人员，在成瘾相关研究领域的学术顶刊《Addiction》上发表了一项重磅研究，研究人员从英国医生研究以及百万妇女研究中，提取了跨度长达 50 年的健康数据，专门分析吸烟对人体寿命的具体影响，这组经过半个世纪验证的研究结果，打破了很多烟民的侥幸心理：英国的烟民每吸一支烟，预期寿命就会缩短 20 分钟，其中男性烟民每吸一支烟寿命缩短 17 分钟，女性烟民的寿命则会缩短 22 分钟，看似短暂的一支烟，正在一点点偷走烟民的生命。

研究还得出了更明确的结论：相较于从不吸烟的人，长期吸烟的人平均会失去 10~11 年的预期寿命。那些始终没有戒烟的人，早期估算的寿命损失约为 6.5 年，而从长期来看，男性未戒烟者的寿命约损失 10 年，女性未戒烟者的寿命约损失 11 年，女性烟民受到的烟草伤害，在寿命层面体现得更为明显。

研究人员还发现了一个有趣的现象，也正是这个现象，让很多老烟民产生了 “吸烟不影响健康” 的错觉：吸烟给身体带来的伤害是逐渐累加的，越早戒烟的人，烟草对身体造成的伤害就越小，后续的寿命也会越长；而吸烟带来的健康年数损失，和总寿命年数损失大致相同，烟草伤害主要影响吸烟者相对健康的中年时期，在生命末期的慢性病、残疾阶段，影响反而并不大，这也是为什么很多 60 岁、70 岁的吸烟者，表面上看健康状况和非吸烟者相差无几的核心原因。但这并不代表吸烟没有伤害，只是烟草的伤害早已在中年时期埋下伏笔，让烟民的健康中年时光被大幅缩短。

医生直言，香烟之所以会对身体造成如此大的危害，核心原因在于香烟的烟雾中，含有上百种对人体有害的物质，其中尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等都是明确的有害物质，这些物质随着香烟的烟雾被吸入体内，会对身体的各个器官造成全方位的伤害，而肺部作为烟雾最先进入的器官，受到的伤害最为直接也最为严重。长期吸入烟草烟雾，会直接刺激呼吸道黏膜，导致支气管黏膜反复发炎，久而久之会引发慢性支气管炎，患者会常年咳嗽、咳痰，稍一活动就气喘吁吁；病情进一步发展，还会引发肺气肿，导致肺部的通气和换气功能受损，最终可能发展为慢性阻塞性肺疾病，让患者的呼吸变得越来越困难；更可怕的是，烟草烟雾中的苯并芘、亚硝胺等都是强致癌物质，长期刺激肺部细胞，会大幅增加肺癌的发病风险，而肺癌的死亡率在所有癌症中始终位居前列。

香烟里的有害物质被吸入肺部后，并不会停留在肺部，而是会通过肺部的毛细血管进入血液循环，随着血液抵达身体的各个部位，进而诱发多种癌症，不仅是肺癌，肝癌、胃癌、胰腺癌、乳腺癌、宫颈癌等多种癌症的发病风险，都会因为长期吸烟而大幅提升。比如烟草中的有害物质会随血液进入胃部，刺激胃黏膜，破坏胃黏膜的保护屏障，引发慢性胃炎、胃溃疡，长期反复的炎症刺激，会增加胃癌的发病风险；有害物质进入肝脏后，会加重肝脏的代谢负担，损伤肝细胞，增加肝癌的发病可能。

香烟中的尼古丁，更是血管的 “隐形杀手”，这种物质会快速进入血液，直接损伤血管内皮细胞，让原本光滑的血管内皮变得粗糙不平。血液中的脂质、血小板等物质，会在粗糙的血管内皮上不断沉积，久而久之就会形成动脉粥样硬化，让血管的管腔变得狭窄，血液流动的阻力增大。动脉粥样硬化发生在脑部血管，会导致脑部供血不足，引发头晕、头痛，一旦斑块脱落或血管堵塞，就会引发脑卒中；发生在心脏的冠状动脉，会导致心肌供血不足，引发心绞痛，严重时血管完全堵塞，就会引发急性心肌梗死，危及生命。

除此之外，长期吸烟还会直接破坏人体的免疫系统，烟草中的有害物质会抑制免疫细胞的活性，让免疫细胞的数量减少、功能下降，导致人体的免疫力大幅降低。而免疫力是人体的 “保护屏障”，一旦屏障受损，身体抵抗外界病原体的能力就会下降，不仅会让感冒、肺炎等感染性疾病的发病风险大幅增加，还会让身体识别和清除癌变细胞的能力下降，进一步增加癌症的发病风险，让身体陷入 “易生病、易癌变” 的双重危险之中。

既然长期吸烟对身体的危害如此之大，及时戒烟就成为了烟民守护自身健康的唯一选择，可在现实生活中，戒烟却成为了很多烟民的 “难题”，有人多次尝试戒烟，却屡屡失败，最终只能放弃。其实戒烟并非单纯的 “靠毅力”，科学的戒烟方法才是成功的关键，而想要真正戒烟成功，首先要明确，究竟怎样的戒烟，才算真正的戒烟成功，同时避开戒烟过程中的误区，找对正确的方法。

远离有烟的环境，从源头减少诱惑

戒烟的第一步，就是主动远离有烟的环境，这是戒烟成功的基础。麻将馆、棋牌室、网吧等场所，往往都是烟雾弥漫，空气中的烟草味道会不断刺激烟民的烟瘾，让戒烟的意志力不断被消磨，在这样的环境里，想要坚持戒烟几乎是难上加难。不仅如此，身边长期吸烟的朋友、同事，也是重要的 “诱惑源”，和他们相处时，很容易被带动着再次点燃香烟。所以想要成功戒烟，一定要主动远离这些烟雾缭绕的场所，暂时减少和长期吸烟的朋友的密切接触，给自己创造一个无烟的环境，从源头减少烟瘾的诱发因素，让戒烟的道路少一些阻碍。

坚决拒绝别人递来的香烟，守住戒烟的底线

戒烟的过程中，最考验意志力的时刻，就是面对别人递来香烟的时候。生活中，很多人递烟并非恶意，只是一种社交习惯，但对于正在戒烟的人来说，这根递来的香烟，就是戒烟路上的 “拦路虎”。如果戒烟的意志不够坚定，不好意思拒绝别人的好意，接过香烟点燃的那一刻，就意味着戒烟的失败，之前所有的努力和坚持，都会付诸东流，甚至会因为 “破戒” 而出现报复性吸烟，让烟瘾变得更大，后续的戒烟难度也会大幅增加。所以想要戒烟成功，一定要坚定自己的内心，学会果断且礼貌地拒绝别人递来的香烟，守住戒烟的底线，不因为任何外界的诱惑而动摇。

戒烟不能走极端，避免以健康为代价

很多烟民知道戒烟需要转移注意力，缓解烟瘾发作时的不适感，却走进了戒烟的极端误区，用错误的方式来转移注意力。比如有人会用饮酒的方式来缓解烟瘾，觉得喝酒能让人忘记吸烟；有人会暴饮暴食，用吃零食的方式填补吸烟的空缺；还有人会嚼槟榔、猛吃糖，试图用这些方式来替代香烟。殊不知这样的戒烟方式，只是用一种健康危害替代了另一种健康危害，看似暂时戒掉了香烟，却给身体带来了新的伤害：长期饮酒会损伤肝脏、胃部；暴饮暴食会导致肥胖，增加高血脂、高血压、糖尿病的发病风险；槟榔是明确的一级致癌物，长期嚼食会大幅增加口腔癌的发病风险；猛吃糖会导致血糖大幅波动，损伤胰腺功能。所以戒烟时的注意力转移，一定要选择健康的方式，比如喝水、吃无糖的坚果和水果、散步、运动等，切勿用牺牲健康的方式来戒烟。

戒烟半年以上，才算真正的戒烟成功

很多烟民在戒烟一个月、两个月后，发现自己没有再吸烟，也觉得烟瘾变淡了，就认为自己已经戒烟成功了，于是放松了警惕，结果没过多久就再次复吸。其实这是戒烟过程中最常见的误区，短期的不吸烟，只是戒烟的初步阶段，此时身体的烟瘾并未完全消除，只是处于暂时的抑制状态，一旦遇到外界的诱惑，很容易再次复吸。真正的戒烟成功，需要达到一定的时间标准，只有成功戒烟半年以上，身体内的尼古丁等有害物质才能基本代谢干净，烟瘾才能真正得到控制，身体的各项机能也会开始慢慢恢复，此时才算真正意义上的戒烟成功。而戒烟半年之后，更需要长期坚持，始终远离香烟，才能让身体的健康持续恢复。

戒烟从来都不是一件容易的事，它需要坚定的意志力，更需要科学的方法，避开戒烟的误区，找对正确的方向，才能让戒烟的道路走得更顺畅。对于烟民来说，戒烟没有 “最佳时机”，当下就是最好的时刻，越早戒烟，身体受到的烟草伤害就越小，身体的恢复速度也会越快，失去的健康时光也能被最大程度地弥补。

哪怕是有几十年烟龄的老烟民，也不要觉得 “现在戒烟太晚了”，只要下定决心戒烟，身体就会立刻开始做出积极的反应：戒烟 20 分钟，心率和血压就会恢复正常；戒烟 12 小时，血液中的一氧化碳浓度会恢复正常；戒烟 2-3 周，肺部的通气和换气功能会开始改善；戒烟 1-9 个月，咳嗽、气喘的症状会慢慢消失，肺部的纤毛会恢复功能，开始清除肺部的有害物质；戒烟 1 年，患冠心病的风险会降至吸烟者的一半；戒烟 5 年，患脑卒中的风险会降至非吸烟者的水平；戒烟 10 年，患肺癌的风险会大幅降低，身体的免疫系统也会基本恢复正常。

香烟的危害，从来都不是一蹴而就的，而是日积月累的，而戒烟的益处，也并非立竿见影，而是循序渐进的。每一次放下香烟，都是对自己健康的一次守护，每坚持一天不吸烟，都是向健康迈出的一大步。3.5 亿烟民的背后，是 3.5 亿个需要被守护的健康，放下香烟，不仅是守护自己的健康，也是守护家人和身边人的健康，让身边的空气少一点烟雾，多一点清新，让生活少一点烟草的伤害，多一点健康的陪伴。