饺子再次被关注！提醒：糖尿病人过年吃饺子，有4种事要注意

年三十的饭桌上，热气腾腾的饺子刚端上来，大姑二姑三婶七婶都伸筷子夹得热火朝天。就在这欢欣鼓舞的氛围里，坐在角落的小李偷偷掏出血糖仪，“滴”一下——哎哟，血糖又超了。

是的，饺子，这个过年不可缺席的“主角”，对糖尿病人来说，却是个“甜蜜陷阱”。很多人以为饺子是主食，馅是蔬菜，没那么危险，其实它暗藏‘糖’机。尤其年节一高兴，一口一个根本停不下来，吃着吃着血糖就飘上天了，连拜年都变味了。

那糖尿病人真的就得跟饺子说拜拜了吗？其实不是不能吃，而是怎么吃、吃多少、跟什么一起吃、啥时候吃，这些才是关键，这里面的门道，比调饺子馅都讲究。

我们今天不讲大道理，就从一个饺子的“前世今生”开始，聊聊为什么它对血糖有这样的魔性影响。

原来，一个白面饺子皮的升糖速度，是跟一碗白粥、一个馒头差不多的。面皮加工精细，加上吃的时候一般是热乎的嘛——热+加工=升糖更快。

这两个“外挂”一加成，那就是高升糖负荷食物。再加上很多时候内馅偏荤油，香虽然香，但脂肪一多，胰岛素的工作就像穿了棉袄下河——有心无力。

咱打个比方：正常血糖像高速路行车，只要稳，啥都不怕；可饺子就像突然冲出来的电动车，猛地一脚油门，血糖立马蹿起来——特别是餐后血糖，眼睛一眨，它就上天台了，空腹血糖没问题，反而餐后飘的没边。

更吃饺子的时候我们通常是不知不觉连吃15个、18个的，这可不比平常吃饭，那血糖飚得，自然也就不讲道理了。

那问题来了，怎么吃才能在不放弃“年味”的同时，也不被血糖“爆锤”？咱往下捋，四件事你得记清楚。

第一件事：饺子皮少，菜要多，油一定得控

不少家庭现在开始做荞麦、黑米、全麦皮，是个好苗头。因为粗杂粮面皮升糖慢，饱腹感强，又不失传统口感。馅料方面，更是大有文章在里面。

推荐用豆腐+韭黄、豆干+胡萝卜、鸡胸+芹菜这种清淡组合，少点肥肉，多点野菜，不光滑口，对血糖波动也友好多了。

再重点提醒一句——别放太多的油！！很多人图肉馅多香，油一多，血脂也就跟着起了节奏；也别想着用“香油+花椒+老抽”连搅几十遍，那一股香气是有代价的，它会让你多吃两个。

第二件事：别单吃饺子，搭配要过关

就拿“饺子就酒，越吃越有”那句老话来说，其实对糖友就是“饺子就配菜，不配血糖才可爱”的意思。搭个凉拌苦瓜、一点海带豆腐汤，或者西兰花加点醋，都是好搭档。目的就是拉低整餐升糖负荷，让血糖曲线不“跳电门”。

而只吃饺子，那可真是“一山不容二糖”，饺子独自撑场，糖就容易压不住场子。

第三件事：时间和节奏，别急别晚，吃得聪明才是王道

你知道吗？吃饭时间如果卡得不对，哪怕你饺子少吃了几只，血糖一样能飙。

为什么？空腹久了，身体对碳水尤为敏感，这时候你给它一个刺激面食，接收器那叫一个疯狂。而如果你在饭前有适度散步、轻微活动（比如厨房切菜忙忙碌碌超过15分钟），或者先吃点菜垫底，那么血糖就更容易稳住。

而且吃饺子别急。慢慢咀嚼，增加饱腹信号的传递，这样你会发现自己10个就饱了，不是18个。这节奏，跟看电视剧不能快进是一个道理，慢慢来，才有韵味。

第四件事：饮品陷阱，汤也要有讲究

你以为喝点“饺子汤”是一种附赠福利？非也。大部分饺子汤里早飞满了油星、盐分、调料精华。热着喝，一口爽仨小时；但血压、血糖、肾脏就默默在后面受累了。

建议你喝点清汤或者用黄豆、绿豆熬点淡汤捎带着补水。至于“吃饺子就喝可乐”这种操作，咱就不展开批评了……

饮品不要搞得花里胡哨，去糖茶、温开水、淡汤才是糖尿病人年夜饭该出的“场”。

说到这，可能有人坐不住了：那是不是干脆就春节别吃饺子了，搞点青菜豆腐算了？

也不是这个意思。吃饺子，就像穿花棉袄——是种仪式感、是一份人情味。糖尿病人不是要绝情淡味、不近人情，而是要“吃得有章法、过得有暖意”。

提醒一句：血糖不是一个敌人，而是一个会喊口号、会发脾气的队友。你给它尊重，它就不乱跳；你拿它当空气，它就掀桌子。

当然啦，个体差异不能忽视。有的人基础血糖高、用药方案不同、胰岛功能不一样，这些都会影响餐后血糖的反应。我们该做的是聪明地吃，科学地搭，开心地过节，而不是一味恐慌。

随着人们对营养认知提高，不少家庭已经开始尝试“低升糖”饺子创新了——比如用燕麦粉做皮、用南瓜调馅、甚至用豆类打成泥调味。这些做法未必人人适配，但肯定是一种更健康的方向。

今年过年，你家那桌饺子，也试试脑洞开大一点？

想保住“饺子自由”，糖尿病人得先掌握“血糖主权”！只要选择对了，不怕节日热闹的饭局，怕就怕脑子一热、“放开吃”这个鬼打墙合体技！

吃饺子，有讲究，过年不凑数。

你家年夜饭有糖友在场吗？你会怎么调整吃饺子的方式？欢迎评论区聊聊你的过年饮食计划！

参考文献： [1]中华医学会糖尿病学分会.中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4)：317-419. [2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022.

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