责任感太强的人，为什么容易受累不讨好？

星标关注猎聘公众号 探寻职场的另一种可能

你发现了吗？

最先被工作“搞垮”的，往往是那些最负责的人。

我们从小就被教育要“有责任心”“要靠谱”“能吃苦”，于是长成了职场上最“好用”的人——那个永远最后走、默默兜底、有困难大家都会第一个想到的人。

但不知道从何时起，这份“负责”开始悄悄反噬。

最先感到疲惫不堪、最先情绪枯竭、最先在深夜怀疑工作意义的，往往是那些“最负责”的人。

这不是敬业

这是过度负责

你有没有过这样的体验？

明明不是你的任务，但看到同事有困难，还是忍不住开口帮忙；

领导临时加活，你心里一百个不情愿，回复的却是“好的，没问题”；

项目出了问题，即使不是你导致的，也会焦虑得睡不着，觉得“我也有责任”；

休假时手机不敢静音，总担心错过“重要”的消息。

这不是敬业，这是过度负责。

这种“负责”像一场没有终点的马拉松。

你跑得越快，别人对你的期望就越高；你承担得越多，落在你肩上的任务就越重。

直到某个加班的深夜，你盯着电脑屏幕，突然感到一阵深深的虚无：

我这么拼命，到底是为了什么？

那个瞬间，就是“过度负责”开始反噬的信号。

你越负责

难活、急活越会流向你

你有没有想过，那个总在鞭策你的声音，到底来自哪里？

心理学上，这叫“内化” 。

我们把外界“要努力”“要可靠”的期待，变成了心底一个严苛的命令。它不断回响“你必须做好”“你不能让人失望”“这都是你的责任”。

于是，责任不再是基于现实的选择，而成了停不下来的心理强迫。

我们明知道自己已经身心俱疲，却还是会惯性般接下更多事，因为一旦停下，就好像背叛了那个“负责任的自己”。

这样的人，通常有几个特征：

渴望被认可，恐惧被否定

“好学生”“好孩子”的标签贴得太牢。

领导的肯定、同事的一句“还是你靠谱”，成了确认自我价值的重要方式，仿佛一次失误就等于“我不够好”。

边界感模糊

“团队的事就是我的事”“同事的麻烦就是我的麻烦”。

心理的界限薄如一层纸，别人的事轻易就变成了自己的焦虑。

对自我过度苛求

内心住着一位永不满足的监工，标准永远比别人高一截。即使任务完成，也会盯着那5%的瑕疵，告诉自己“下次必须完美”。

“救世主”情结

潜意识里相信“没我不行”。这种“被强烈需要”的感觉，带来成就感，也带来沉重的枷锁。

而职场的吊诡之处在于，你越负责，难活、急活越会流向你；你越能扛，棘手的“烂摊子”越会留给你。

直到某天，你像一根绷到极限的弦，在一次看似平常的压力下，突然崩断。

摆脱过度负责

从这3件事开始

过度负责的深层恐惧，是怕自己“不重要”。但一个残酷而有益的真相是：职场这个系统，离开任何人都会继续运转。

摆脱过度负责，不是要变得不负责，而是要学会聪明地负责。

课题分离

拿到一件事时，先问自己3个问题：

这件事是我必须做的吗？

不做会有什么后果？

这个后果应该由我承担吗？

把不属于自己的课题剥离出去，不要让别人的问题消耗自己。

比如同事请假让你帮忙做工作，你可以说，“我理解你有急事，但我手头的任务也很紧急，帮不了你，你可以跟领导申请调整一下。”

学会合理拒绝

过度负责的人，往往都有“讨好型人格”的倾向，害怕拒绝会伤害别人、影响关系。

可实际上，真正的好关系，从来都不是靠“无底线付出”维系的。当别人提出不合理的请求时，温和而坚定地拒绝，反而会让别人尊重你的边界。

接受不完美

过度负责的人，往往都有“完美主义”倾向，总觉得“我必须把所有事都做好”。

可现实是，没有谁能做到十全十美。学会接受自己的能力有限，接受事情可能会有瑕疵，不要因为一点小问题就自责。

你可以努力，但不必苛责自己；你可以有担当，但不必事事兜底。

你的首要任务，是照顾好自己的身体和情绪，对自己的人生负责。

工作而已，别太上头啦。

作者丨林一