减掉了30斤，我的总结：每天不断地重复这6件事，就瘦了！

自从减掉了30斤后，整个人就换了个人一样，身材不仅瘦下来了，身体的健康状态也得到了改善，而精神面貌也跟换了个人一样，真的是“一瘦遮百丑”。

减掉了30斤，我的总结：每天不断地重复这6件事，就瘦了！

第一件事：每天坚持30分钟以上的有氧运动

每天至少30分钟以上的有氧运动，能够促进身体的代谢和运转，维持旺盛的代谢，选择高强度的运动是我减肥秘诀。

比如我早起后会做10组开合跳，然后快走20分钟，或者是下午我会做10组开合跳，30分钟原地跑步，每天的运动量达标，感觉到每天身体都在消耗那就对了。

第二件事：三餐按时进食，吃得很干净

三餐按时进食，反而有助于维持旺盛的代谢，因为身体摄入更需要营养的摄入，才能够促进肌肉的增长，身体的修复和恢复，以及促进身体燃脂减脂。

三餐吃得干净，比如选择低脂高蛋白质的肉蛋奶，以及高膳食纤维的粗粮和果蔬，和优质脂肪的摄入，更有助于燃脂减脂，补充营养。

第三件事：避免久坐的习惯养成，适当地起来活动

日常要避免久坐成习惯，一定要保持多走动，适当地运动能够有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，加快身体的运转。

比如坐着20分钟就起来活动个5分钟，伸懒腰，深呼吸，深蹲几个，或者是靠墙站立绷紧身体等都可以促进身体的血液循环，加快身体的运转。

第四件事：多喝水，适当地喝茶或者黑咖啡，不要喝饮料

多喝水，保持每天喝足够2升水，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，保持身体的活力代谢，更有助于燃脂减脂，适当地喝茶和黑咖啡，也有助于提高代谢，促进燃脂。

一定要注意不要喝饮料，任何含糖分的饮料都不建议喝，多喝水就足够了，身体的代谢循环都需要水分的参与，能够促进脂肪代谢，肌肉修复。

第五件事：饭后散步走，不要葛优躺，延长空腹感

饭后散步走，更有助于促进身体的代谢和运转，饭后不要久坐或者是葛优躺，我一般都是站立15分钟，或者是出去散步走30分钟来促进消化，促进肠道的蠕动，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛。

第六件事：晚上10点左右入睡，最晚不超过11点

晚上尽量早点入睡，我都是晚上10点左右就开始入睡了，最晚也不会超过11点后入睡，早睡规律性作息也让我养成了早起的习惯，所以早起后我还会去运动，这样形成良性循环后，我就可以习惯性的早睡早起，坚持运动了。睡醒后，体重基本上都会掉。

很多人都以为我是运动瘦下来的，这只是其中的一个要点，更重要的是管住嘴，不要总是想着吃东西，让自己忙起来转移注意力，三餐规律，这样体重就会掉得更快了。