每天坚持10分钟，这6个动作帮你告别双下巴，找回清晰下颌线

明明脸不胖，一低头就冒出两层肉，下颌线不清晰，拍照显脸大还没气质？

其实很多时候，不是你真的胖了，而是因为长期低头，颈部前侧淤堵，下颌肌肉松弛、脂肪堆积导致的双下巴。

今天李丹老师给大家分享6个动作，配合精油或者护肤品，坚持睡前练习2-3组

每天练习10分钟，帮你疏通肩颈淤堵、消除双下巴、清晰下颌线，同时防止面部下垂，改善面部气色，越练越美！

动作1：抬下巴嘟嘴

• 站立或者坐立
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，抬起下巴向上
• 呼气，保持颈部前侧延展的前提下
• 缓慢的嘟嘴巴向上，吸气，还原
• 可以借助手指向前指来协助动作节奏
• 重复练习10-20次

注意点和功效：保持头颈正位的前提下抬下巴，颈部不要过度后仰，深度拉伸紧张缩短的颈部前侧，疏通颈部前侧淤堵，减双下巴，促进面部气血循环。

动作2：拉伸胸锁乳突肌

• 自然站立或者坐立
• 双手交叠放在胸部前侧
• 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
• 呼气，头颈向右45度方向侧倾
• 吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替练习15-20次

注意点和功效：动作全程肩膀下沉，不要跟随头部转动而耸肩或晃动上半身，深度拉伸胸锁乳突肌，改善因颈部前侧紧张导致的面部下垂，淡化双下巴，清晰下颌线。

动作3：疏通下颌线、颈部前侧

• 自然站立或者坐立
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，抬起下巴向上
• 呼气，双手从下巴开始按揉到颈部下方
• 重复按揉10-20次

注意点和功效：力度轻柔，不要用力拉扯颈部皮肤，涂上精油或者护肤品效果更佳，疏通颈部前侧和下巴淤堵，促进颈部和面部血液循环，减双下巴，清晰下颌线。

动作4：疏通双下巴

• 自然站立或者坐立
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，抬起下巴向上
• 呼气，右手握拳，用右手中关节
• 从上到下轻轻的按揉双下巴
• 重复按揉10-20次

注意点和功效：用手指中间的关节，轻柔蹭刮双下巴脂肪最多的位置，动作缓慢而有控制，有效减双下巴赘肉，疏通颈部到面部的经络，促进面部气血循环。

动作5：疏通下颌线上提面部

• 自然站立或者坐立
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，抬起下巴向上
• 呼气，双手握拳放在下颌线的位置
• 向两侧打开
• 用四指关节按揉双下颌和下颌线
• 直到耳朵两侧
• 吸气，还原，重复练习10-20次

注意点和功效：动作全程力度适中，配合精油或者护肤品效果更佳，沿着下颌线推按时，紧贴下颌骨轮廓从下到两侧，不要离开，精准深度疏通双下巴和下颌线。

动作6：疏通下颌线

• 自然站立或者坐立
• 头颈脊柱延展，腰背立直
• 吸气，抬起下巴向上
• 双手四指放在耳朵前侧
• 大拇指放在下巴下方
• 呼气，用大拇指从下巴开始
• 沿着下颌线向两侧按揉
• 吸气，还原，重复按揉10-20次

注意点和功效：头颈脊柱正位，不要向前伸脖子，大拇指按揉的力度适中，配合精油或者护肤品按揉效果更佳，疏通下颌线，减双下巴效果超级好。