春节将至，医生呼吁高血压人：宁可天天出门，也别忽视这几个隐患

“我就是吃了两块红烧肉，喝了点汤，怎么就进医院了？”这句话出自一位七旬老人之口，是我在年前值班时急诊病房常听到的疑问。节日有多热闹，高血压患者的血压就有多容易“蹿高”，不是危言耸听，而是年年应验的事实。

每年春节期间，高血压相关的急诊人数都会激增。有的是早上吃完团圆饭午睡时突然头晕，有的是在麻将桌上因情绪激动突然面色青紫

有的则是夜里心口闷痛又以为“吃撑了”，结果送医后才发现是高血压引发的急性心衰或脑出血。你以为的“节日综合征”，其实在医生眼里，是高血压患者的一座“危险高峰”。

很多中老年人常说：“我血压稳定着呢，这几年都没事。”可他们不知道，高血压不会通知你什么时候“发火”，但它一旦发作，后果往往很难逆转。

现代医学早已明确指出，高血压是动脉硬化最主要的推手，同时也是脑出血、脑梗死、心肌梗死、慢性肾衰竭等多种疾病的根源性疾病。

据《2025年中国心血管健康报告》显示，我国高血压患者超3.3亿，仅有不到15%的患者血压长期达标。一个关键的原因，就藏在这些节日里的“忽视”和“放松”中。

当然，说到放松，这不仅仅是“饮食放纵”。春节期间，一些老年朋友把“血压计也放假了”，平常一天测两次的习惯突然停了；吃药依旧吃，但身体却换了节奏，熬夜增多、运动减少、饮食高盐高脂、作息紊乱，加之情绪起伏大，这些都是高血压最怕的不安定因子。

而中医则有更直观的说法。《素问》有云：“喜怒不节，百病乃作。”节庆期间的喜怒哀乐，尤其容易扰动肝火。中医讲“肝主疏泄”，若肝气郁结则不利血行，血压自然易高。再加上外感风寒、贪食酒肉，易致“痰湿中阻”，气血运行不畅，下肢水肿、头目胀痛便随之而来。

我曾接诊过一位平常非常注意控制血压的退休干部，自律到令人佩服，可到了春节，一大家子聚餐，点了瓶老酒，开了几道硬菜，还陪孩子打了几小时麻将，结果第二天就因脑部剧烈不适进院。

他并没有忽视吃药，却忽视了一个更加隐蔽的因素——节日里日常生活节律的打乱使身体交感神经持续兴奋，直接推高了血压。

更需要警惕的，是那些看似“正常”的生活场景。比如在春节外出冷空气刺激血管，引发急性收缩，高血压患者出门没戴帽子口罩，分分钟可能引起血压突变；

又比如连续几天宅在屋里不动弹，看春晚到午夜，一日三顿饭顿顿吃“过量”，整个人处于“湿热夹痰”的状态，现代医学称为“内环境紊乱”，血压控制再好的用药，遇上这样的“逆天改命式生活”，也难以抵御这多重内外夹击。

也曾有位老人打趣说“医生您说的都对，但这年过得也太讲究了。”其实不在“禁”，在“调”。我常说一句话，春节对高血压人来说，是“静中求动”的时候，也是“动中求稳”的时刻。

“宁可天天出门，也别老窝在家里。”你以为是我在开玩笑吗？其实名副其实。走动能活血通络，开窗换气可通阳驱湿，室内闷久了，空气氧含量低，精神难提振，人体代谢也会迟滞，这对控制血压极其不利。

只要天气允许，每天出门活动30分钟，哪怕是小区转转，也能起到让血压“缓缓呼一口气”的养护作用。

中医强调“人勤血畅”，古人春日踏青、除夕登高，皆有道理。从现代医学角度讲，适度的户外活动可使副交感神经兴奋，有利于血压下降与心率稳定，同时光照还能促进身体合成维生素D，对调节血管功能和惯性应激反应都有好处。

当然，说再多不如做一步。据我的坐诊经验来看，那些春节前后能把“两个坚持”做下来的高血压患者，往往节后血压也非常平稳。

一是坚持“规律测压”，每天确保早晚一次记录，有异常及时调整用药。二是坚持“按时服药”，无论吃什么、去哪儿、做什么事，药不能漏、不能晚，这是高血压管理的基本底线。

有人问，那是不是春节期间不能吃好喝好了？也不是。关键在于“八分饱，三分淡”。过咸、油炸、腌制、甜点过量，这些都是“血压悄悄升”的推手。

现代研究表明，高盐摄入是最确定的高压因素之一，尤其在北方某地集中食用腌制肉类地区，高血压发病率比全国平均高出近20%。而这恰恰是很多人节日餐桌上的“必备”：腊肉、咸鱼、酱牛肉、火锅底料……看似尽兴，其实“尽伤”。

建议可选“煮代炸、蒸代炒”，搭配绿叶菜与粗粮，每日保证新鲜水果一拳头大小。中医推崇“节节有序、通调有方”，肺主宣发，脾主运化，脾肺和谐，血脉自然条达。若是重口味、甜腻食物吃多了，脾土受困，运化失司，血压不高才怪。

而对节日里的情绪起落，更要多一分自觉。《黄帝内经》讲“恬淡虚无，真气从之”。现代研究也早已证实，情绪波动，尤其是怒气与惊恐，会直接提高血压与心率。建议高血压患者，在节日期间尽量避开激烈争论场合，也少入喧杂噪声之地，心静则气平，气平则压稳。

总说知易行难，我了解。但要记住，那一顿欢聚背后的代价，可能比你想象的更沉重。健康不是“我感觉还行”的状态，而是“我知道怎么防”的智慧。

如果你没记住这篇文章的全部内容，也请带走一句话过年用：春节再热闹，身体的节律也得有“边界感”。祝你不为血压所困，不因疏忽添病，在有滋有味的新年里，过得更稳、更宽心。

参考文献： ［1］中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2025概要[J]. 中国循环杂志, 2025, 40(3):195-210. ［2］朱继红,蔡建林. 高血压合并代谢综合征患者在节日期间血压波动特点分析[J]. 临床高血压杂志, 2024, 22(7):512-516. ［3］张志远,李彬,王晓云,等. 中医“肝郁脾虚”证型与高血压关系分析[J]. 中国中医基础医学杂志, 2023, 29(5):674-678. 声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。