为什么你的肚腩越来越大？这4类食物是发胖的元凶

为什么你的肚腩越来越大？这4类食物是发胖的元凶：

1、含有添加糖的加工食品跟饮料

蛋糕、糕点、吐司、奶茶、可乐等食物往往糖分超高，会刺激大脑分泌多巴胺，让人越吃越想吃，难以控制食量。一不小心就摄入过多，导致热量摄入超标。

身体摄入大量添加糖后，血糖迅速升高，胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，尤其是内脏脂肪（也就是肚子上的脂肪）。

平时喜欢吃各种含糖食品跟饮料的人，想要减掉腹部赘肉，就应该学会控糖，比如：

• 尽量选择无糖或低糖饮品，比如白开水、无糖茶、黑咖啡。
• 甜点偶尔吃，控制份量，最好自己做，减少添加糖。
• 买面包、吐司时看配料表，选全麦、少糖或无糖的。

2、过量精制碳水主食

包子、面包、面条、炒粉、煎饼等是我们平时常吃的主食，然而，精制碳水去除了大部分膳食纤维和营养，消化吸收极快，如果没有控制好分量，过量摄入，同样会导致血糖飙升，脂肪就会储存起来。

减肥，不是让你不吃主食，而是要控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可，可以给身体补充碳水能量，才能健康的瘦下来。

我们需要，减少精制主食的摄入，尤其是糖油混合主食，比如：炒粉、煎饼等，减少精制主食的摄入，把一部分精制主食替换为粗粮、全谷物，比如糙米、燕麦、红薯、玉米、藜麦、全麦面包等，这样可以更好的控制血糖，给身体提供稳定能量。

3、含有饱和脂肪的加工肉制品

腰围过大的人要警惕各种含有饱和脂肪的加工肉制品，比如香肠、火腿、培根、腊肉、肥肉、炸鸡（尤其裹粉油炸）、热狗等食物，脂肪含量高，尤其是饱和脂肪，热量远高于普通瘦肉。

想要降低腰围，我们需要减少加工肉类的摄入频率，尽量少吃炸鸡等油炸食品，选择新鲜瘦肉，如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等，选择低油盐烹饪的方式，才能给身体补充优质蛋白，更好的维持肌肉量。

4、过量酒精

平时爱喝酒的人容易喝出啤酒肚，酒精的热量本来就不低，而很多人喝酒还会搭配下酒菜，这样一顿酒下来的热量往往超标。而身体会优先代谢酒精，导致同时摄入的其他热量更容易转化成脂肪储存，尤其是腹部。

想要减掉啤酒肚，缩小腰围，就要戒掉各种啤酒、白酒、红酒、鸡尾酒、含酒精饮料等，酒瘾比较重的人，可以逐渐减少喝酒量，建议：男性每日酒精摄入不超过25克（约啤酒750ml/红酒250ml/白酒75ml），女性更少。

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