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咱们女生啊，有时候总觉得气质这东西有点玄乎，其实说白了，气质真不全看脸，很多时候，站得直、坐得正，比啥精致妆容都管用。可现在大家天天对着电脑、低头刷手机，不知不觉就养成了含胸驼背、脖子往前伸的坏毛病，不仅看着没精神，时间久了，颈椎不舒服、腰酸背痛也跟着来了。其实不用非得去健身房花大钱办卡，日常注意几个小细节，慢慢调整，体态就能变好，整个人的精气神儿自然就上来了。
先说个最简单、随时随地都能做的——靠墙站。别小看这事儿，每天抽个5到10分钟就行。后背贴着墙，让后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟都挨着墙，核心收紧，下巴稍微往回收一点，肩膀放松别耸着。就这么一个简单的动作，对改善含胸驼背、脖子前伸特别有效。坚持下来，头肩比例看着都顺眼，身姿也挺拔不少。
除了专门花时间练，日常的坐姿和站姿也得注意。久坐的时候，千万别弯腰驼背，腰背要挺直，双脚平放在地上，膝盖和屁股差不多高。最好每隔40分钟就起来活动一下，伸个懒腰，拉伸一下腰背和脖子。站着的时候也一样，核心收紧，肩膀放松，双脚与肩同宽，别歪歪扭扭的。把这些养成习惯，既能改善体态，也能减少身体的不适感。
再就是睡前花10分钟做点简单的拉伸，对身体特别好。比如拉伸颈部，慢慢左右转转脖子，缓解一下一天的疲劳；拉伸肩背，双手交叉举过头顶，慢慢往后拉伸，把胸腔打开；还有拉伸腰部，双腿弯曲，双手抱膝，轻轻往胸口靠，放松腰背部。这些动作都不难，坚持做，不仅能改善体态，还能让身体更灵活，睡得也更香。
把这些小技巧融入到日常生活中，不用刻意花太多时间，碎片时间动一动，体态好了，气质自然就出来了，关键是自己也舒服，谁看了不说一句“你这身板儿真直”。
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