江苏
臻祥寿三果眼益教你养出健康好视力
很多人认为，保护视力只需注意用眼习惯，却忽略了饮食和运动对视力的重要影响。其实，视力健康与营养摄入、眼部运动密切相关，合理饮食补充眼部所需营养，搭配适量运动锻炼眼部功能，双管齐下，才能从内到外养护眼睛，让视力更稳定、更清晰，远离近视、老花等视力问题。
合理饮食是视力健康的“营养后盾”，要多吃富含眼部所需营养素的食物。维生素A能保护视网膜，预防夜盲症，可多吃胡萝卜、菠菜、南瓜、动物肝脏等；叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光、保护视网膜黄斑区，常见于玉米、蓝莓、猕猴桃、蛋黄等食物中；蛋白质和钙能增强眼肌韧性，预防近视加深，可适量摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。同时，减少高糖、高油食物的摄入，过多糖分摄入会影响钙的吸收，导致眼轴拉长，增加近视风险。
适量运动能锻炼眼部肌肉，改善视力调节能力，缓解视疲劳。每天可进行10-15分钟的眼部运动，比如转动眼球，顺时针、逆时针各转动10圈，慢慢转动，避免过快，锻炼眼肌灵活性；也可进行远近交替注视训练，先看近处物体30秒，再看远处物体30秒，反复10次，提升眼睛的调节能力。此外，多进行户外活动，每天户外活动不少于2小时，阳光能促进人体分泌多巴胺，抑制眼轴增长，有效预防近视，尤其适合青少年儿童。饮食养内，运动养外，双管齐下，才能更好地保护视力，守护清晰“视”界，让眼睛更健康。
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