约会班主任｜告别“手机依赖”，找回真实生活！寒假亲子必看

寒假一到，不少家长直呼：孩子一抱手机就放不下，作息乱、学习拖、亲子吵……手机依赖，已经成为假期里最普遍、最棘手的教育难题。

本期郑州交通广播《约会班主任》特邀班主任李老师，从真实案例、心理根源、危害影响、实操方法全方位拆解：青少年为什么容易沉迷手机？如何判断已经成瘾？家长和孩子分别该怎么做？

今日嘉宾：平原外国语学校 李献明老师，中小学二级教师，高中历史老师。河南省张晓飞名班主任工作室核心成员。曾荣获河南省优质课二等奖、新乡市优质课二等奖、新乡市第八届班主任基本功大赛“典型案例”、区优秀教师、区文明教师等荣誉称号。所指导社团多次获奖，多次荣获全国中学生领导力大赛优秀指导教师荣誉称号。

欢迎更多优秀班主任加入《约会班主任》

分享教育经验、解答家长困惑、陪伴孩子成长

添加小编微信：fm-912

期待与您一起，点亮更多家庭的教育之路

01学生手机依赖，藏在日常里的这些信号

李老师结合多年带班观察，点出两种最典型表现：

•周末综合征：返校精神差、上课昏沉、注意力低下，熬夜刷视频、打游戏，作息全面崩盘，“5天在校好习惯，2天假期全归零”。

•隐蔽性依赖：违规带手机进校园，深夜被窝里偷偷玩，直接影响听课效率、睡眠质量与身心健康。

02寒假手机依赖，这3类表现最突出

假期+春节双重背景，孩子更容易陷入补偿式放纵、线上化社交、计划空落空：

•考得好→奖励新手机→全天不离手，作业拖延、视力下降、亲子冲突爆发；

•春节走亲访友，宁愿线上点赞、聊天，也不愿线下交流，年味淡、亲情联结弱；

•寒假计划写得再详细，也抵不过“年后再说”，开学前疯狂补作业，质量一塌糊涂。

03长期沉迷手机，危害远比你想的更深

李老师将危害分为看得见与看不见两类，每一点都直击痛点：

✅ 看得见的危害

•身体健康：视力下降、颈椎劳损、睡眠严重紊乱；

•心理健康：焦虑、抑郁、注意力涣散，学习效率直线下滑；

•亲子关系：管控→对抗→冷战→冲突，家庭氛围紧绷。

❌ 看不见但更致命的危害

•专注力、深度思考力退化，习惯碎片化信息，不愿动脑、依赖搜题；

•线下表达、共情能力弱化，线上侃侃而谈，线下害羞社恐；

•价值观易受网络误导，盲目攀比、追求短期快感，迷失成长方向。

04孩子沉迷手机≠不听话、自制力差

很多家长一句话定性：“就是不自觉”。

李老师明确强调：手机依赖是多重因素叠加，绝非孩子单方面问题。

•青少年心理需求：渴望同伴认同、归属感，线上社交快速填补现实空缺；

•手机设计逻辑：精准抓住“即时满足”，不断刺激、强化上瘾行为；

•家庭与环境：陪伴不足、家长“双标”、同伴从众，共同推高依赖风险。

05如何判断：是正常使用，还是已经成瘾？

抓住3个核心维度，对照自查：

1.行为失控：说好限时却超时，学习、吃饭、走路都放不下，禁止就烦躁易怒；

2.情绪依赖：对现实活动失去兴趣，只有玩手机才开心；

3.生活受影响：成绩持续下滑、作业敷衍、作息混乱、社交退缩。

多条同时出现，务必重视、科学干预，而非简单粗暴禁止。

06孩子说“我在查资料”，真学习还是假借口？

一招分清，不伤信任、不搞对立：

•看状态：真学习目标明确、持续专注、边查边记；假学习频繁切页、被动刷屏、无任何输出；

•看数据：借助手机“屏幕使用时间”，学习类APP使用集中、娱乐类占比异常，一目了然。

07寒假手机管理：别“一刀切”，试试家庭共建四步法

堵不如疏，控制不如合作，李老师推荐可落地的SMART原则+家庭公约：

4.共定规则：具体、可衡量、可实现、相关、有时限，全家签字共同遵守；

5.填满生活：用学习、年俗、运动、家庭活动替代空虚无聊；

6.家长以身作则：设立“无手机时间”，高质量陪伴胜过千言万语；

7.弹性+鼓励：春节灵活调整，多肯定自觉行为，正向强化好习惯。

08孩子极度抵触、不配合？先修复关系，再谈管理

冲突爆发时，记住核心：先稳情绪，再讲规则。

•停止指责、唠叨、威胁，让家庭氛围先降温；

•用非暴力沟通：只说事实、谈感受、讲需求、提请求，不批判、不贴标签；

•情绪激烈时积极暂停，保留孩子自尊，温柔且坚定；

•沟通彻底受阻时，可借助老师、心理老师、信任长辈等第三方搭桥。

09想主动戒手机？同学可直接做的“微习惯挑战”

不用一下子完全戒掉，从小改变开始，夺回主导权：

•物理隔离：学习时手机放另一房间，睡觉不带进卧室；

•环境净化：关闭无用通知、开启屏幕黑白模式；

•番茄钟学习：40分钟专注+10分钟休息，高效练专注；

•寻找替代快乐：运动、画画、做饭、阅读，用真实体验代替虚拟快感。

班主任最后想说

对家长：手机依赖不是你和孩子的对抗，真正要面对的是让人上瘾的数字逻辑。你不是监工，而是领航员，关系先于教育，温情胜于控制。

对同学：你们是数字时代原住民，拥有超强适应力，但真正的强大，是驾驭工具，不被工具“奴役”。亲手创造、亲身经历的真实生活，远比点赞与游戏更踏实、更有力量。

这个寒假，愿我们都能放下手机一会儿，抬头看看身边人，用心感受真实的温暖与烟火。