四川
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随着父母年龄的增加，我越来越关心中老年人的健康生活。所以我花了不少时间，总结出来一些经验，今天分享给大家。
一、饮食：平时早餐是最重要的，我们可以给父母准备一杯牛奶、一颗水煮蛋（保留蛋黄）搭配燕麦粥和番茄切片，营养满分还能稳定血糖。然后正餐坚持七分饱、慢咀嚼。可以多吃深海鱼、豆制品和绿叶菜，少吃油炸食品和加工肉。点心可以吃点酸奶和全脂牛奶，但是要注意糖分摄入。
二、运动：散步和爬楼是最方便的运动，平时上下班可以少坐两站、回家少坐几层楼梯，无形中增加锻炼的次数。最好每周保证 3-5次30分钟的中等强度运动，如快走、太极或游泳，增强心肺功能的同时保护关节。但是中老年人要避免高强度的剧烈运动。
三、心态：压力是中年健康的“隐形杀手”。我们可以在晚饭后追剧、与家人散步，或去倾诉心情，避免情绪积压。培养种花、书法等爱好，通过良好的心态，减少焦虑引发的肝郁气滞。
四、防病：在日常生活，我们要监督父母做到“三不杠”。不扛饿（防止胃病）、不扛困（保证充足睡眠）、不扛累（定时休息十分钟）。每日早睡早起，关注身体变化，每年一次全面体检，重点关注血糖、血脂和骨密度，慢性病患者加强自我管理。
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