随着父母年龄的增加,我越来越关心中老年人的健康生活。所以我花了不少时间,总结出来一些经验,今天分享给大家。
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一、饮食:平时早餐是最重要的,我们可以给父母准备一杯牛奶、一颗水煮蛋(保留蛋黄)搭配燕麦粥和番茄切片,营养满分还能稳定血糖。然后正餐坚持七分饱、慢咀嚼。可以多吃深海鱼、豆制品和绿叶菜,少吃油炸食品和加工肉。点心可以吃点酸奶和全脂牛奶,但是要注意糖分摄入。
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二、运动:散步和爬楼是最方便的运动,平时上下班可以少坐两站、回家少坐几层楼梯,无形中增加锻炼的次数。最好每周保证 3-5次30分钟的中等强度运动,如快走、太极或游泳,增强心肺功能的同时保护关节。但是中老年人要避免高强度的剧烈运动。
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三、心态:压力是中年健康的“隐形杀手”。我们可以在晚饭后追剧、与家人散步,或去倾诉心情,避免情绪积压。培养种花、书法等爱好,通过良好的心态,减少焦虑引发的肝郁气滞。
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四、防病:在日常生活,我们要监督父母做到“三不杠”。不扛饿(防止胃病)、不扛困(保证充足睡眠)、不扛累(定时休息十分钟)。每日早睡早起,关注身体变化,每年一次全面体检,重点关注血糖、血脂和骨密度,慢性病患者加强自我管理。
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