睡前饿到睡不着？别硬扛也别乱炫！这5种食物放心吃，不胖还助眠

有没有姐妹跟我一样？晚上刷手机、赶文案到深夜，肚子突然咕咕叫，饿到翻来覆去睡不着。

硬扛吧，越饿越清醒，就算勉强睡着，半夜也可能被饿醒，第二天起床昏昏沉沉，记忆力差到忘事，工作学习都提不起劲；乱炫吧，炸鸡、烧烤、蛋糕一吃，不仅加重肠胃负担，翻来覆去睡不着，长期下来还容易长胖、伤血管，想想都后怕！

其实睡前饿不是罪，关键是选对食物！今天就结合营养师的专业建议，跟大家分享几种睡前能放心吃的食物，低卡好消化、饱腹又营养，再也不用在“硬扛”和“乱炫”之间内耗啦～

先跟大家说个重点：睡前吃大量高脂肪、高热量食物，不仅会让肠胃“加班”，诱发失眠，还会扰乱人体生物钟，长期下去，肥胖、2型糖尿病、心血管疾病甚至癌症的患病风险都会上升；但饿着肚子睡觉也不行，睡眠质量会直线下降，还可能引发胃肠疾病，妥妥的“两难”！

上海交通大学医学院附属仁济医院临床营养科营养师唐墨莲也建议：如果晚上睡得晚，容易饿，最好在晚9~10点之间吃点宵夜，量不用多，能缓解饥饿就好，优先选这几种食物：

1. 奶制品（首选！助眠又饱腹）

睡前最推荐吃的就是热牛奶或者暖到室温的酸奶，尤其是热牛奶，喝一口浑身暖暖的，饱腹感刚刚好，还能提供蛋白质、钙等多种营养。

重点是，奶制品里的成分能帮助放松神经，悄悄助力睡眠，不会给肠胃添负担，睡前喝一小杯，舒服又安心～

2. 杂粮粥（温和养胃，营养翻倍）

别吃太厚重的粥，首选加了小米、燕麦、百合等食材的杂粮粥，熬得软烂一点，吃小半碗就够了。

既能快速增加饱腹感，缓解饥饿，又能补充维生素和矿物质，比白粥有营养多了，肠胃敏感的姐妹也能放心吃，温和不刺激。

3. 清淡热汤面/碎疙瘩汤（补充能量，好消化）

如果饿感比较强，单纯吃粥不够，可以煮一碗清淡的热汤面或者碎疙瘩汤。

记住少放面条和面疙瘩，多加一点鸡蛋和青菜，少油少盐，煮得软烂，既能补充能量，又容易消化，不会给肠胃造成负担，睡前吃一碗，暖到心坎里。

4. 热豆浆（低卡饱腹，控重党友好）

控重的姐妹看过来！睡前喝一杯热豆浆，简直是福音～ 低能量、高营养，饱腹感却超强，能快速缓解饥饿，还不会造成能量过剩，不用担心长胖。

而且豆浆温和不刺激，睡前喝一杯，既能垫肚子，又不会影响睡眠，适合怕胖又容易饿的姐妹。

5. 水果/水果干（适量吃，解饿不添乱）

如果只是轻微饿，不想吃太多主食，可以选一小块水果或者几颗水果干，比如香蕉、苹果、红枣、桂圆都可以。

重点提醒：一定要控制量！水果含糖量不低，吃太多不仅可能增加肠胃负担，还可能影响睡眠，一小块就够啦，解饿又能补充维生素。

最后再划个重点✨

睡前饿不用硬扛，也别乱吃东西，晚9~10点吃一小份清淡、好消化、低卡的食物，既能缓解饥饿，又能保证睡眠质量，还不会伤身体。

收藏这篇，下次睡前饿到睡不着，直接照着吃就好！也可以分享给身边经常熬夜、睡前容易饿的朋友，一起做个精致又健康的“熬夜人”呀。