别不好意思！性生活中常说这些话，真的有好处

图片: pexels | 撰稿: 葡萄 | 责编: 葡萄

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嗨，大家早上好，我是葡萄~

眼看着就要迎来春节假期了，估计也是为爱鼓掌的高峰期……

但在爱的互动里，情侣们也面临着更多的挑战。很多网友反馈，明明是两个人的事，却常常觉得「不在一个频道」……

先来做一个小调查，看看你和伴侣属于哪一种：

为什么会做这个调查呢？

因为葡萄发现了这样一个研究。

研究表明：「性自我披露」与亲密关系满意度有关

什么是「性自我披露」？

性自我披露（Sexual self-disclosure，SSD）是指自愿与伴侣分享个人性态度、偏好、欲望和历史，它是亲密关系和性交流的关键组成部分。

性自我披露与性满意度提高、改善亲密关系密切相关，这一点很好理解，以往有很多研究也证实了这一点，但并没有具体揭示披露「性喜好」与「性厌恶」之间的区别……

2025年8月发表在《性研究杂志》上的一项新研究，填补了这部分空白。

▲图片来源：参考文献[1]

研究人员招募了我国18岁以上的异性恋参与者，要求参与者与伴侣有性生活，并且在过去一个月内至少与该伴侣发生过一次性行为。最终有625名参与者接受了调查研究，其中315名女性，平均年龄约为32岁。

参与者们按要求完成了一系列经过验证的自我报告量表，内容包括ta们向伴侣透露性喜好和性厌恶程度、对性和浪漫关系的满意度、情感亲密度水平以及性功能的各个方面；同时还包括非性自我披露，以及感知到的伴侣对性交流的反应。

研究不仅调查了不同内容（积极的「性喜好」vs消极的「性厌恶」）的性自我披露，与「性功能」「性满意度」「关系满意度」「亲密感」之间的关系，还关注到了「伴侣回应」与上述四个方面是否存在关联。

结果发现：

• 披露「性喜好」——对性关系有好处

更愿意和伴侣分享「性喜好」的参与者拥有更高的关系满意度、更强的亲密感。而且，在女性中还表现出拥有更好的性功能。

这表明当人们愿意分享自己喜欢的事物时，伴侣就能够更好地满足对方的需求，从而增强愉悦感和亲密感。

• 披露「性厌恶」——对性关系不太好

更倾向于分享「性厌恶」的参与者往往认为亲密程度和关系满意度较低。

虽然披露「性厌恶」可能有助于避免不愉快的性经历，但它也可能引起情感方面的压力。

• 伴侣的回应——很重要

对于男性而言，若分享性厌恶时能够得到伴侣的积极回应（比如伴侣说：我理解你，我会注意），则不会对性功能产生影响；相反，若伴侣的回应消极（比如忽视、否定），可能会加剧勃起功能困扰。

对于女性来说，若本身分享的性喜好较少，但能够感知到伴侣的积极回应（比如伴侣主动探索女性的需求、关注女性的感受），那么女性的性功能水平会与大量分享性喜好的女性相当。

当然，这个研究确实给我们提供了一些思路，但它也存在一些局限。

首先是研究样本只覆盖了异性恋群体，对于LGBTQ+群体来说，性自我披露的模式和影响可能有所不同；其次，样本平均年龄32岁，可能更贴合成熟关系，对于性观念和沟通方式更开放的年轻情侣，结论的适用性可能会有所差异；另外，研究采用的是自我报告量表，可能会存在主观偏差。

但即便如此，这份研究依然给我们提了个醒：想要和谐的亲密关系、想拥有更好的性体验，积极地与伴侣沟通、讨论是很有必要的。

▲图片来源：Giphy

不过，一段和谐、健康的性关系，往往和多方面因素有关。

和谐健康的性关系，需要很多因素

• 自愿与同意

这是最基础的前提。

同意必须是「主动愿意」，而不是「不拒绝」。沉默、犹豫都不算同意，只有双方明确表达「可以」，才能继续。

而且，同意必须建立在双方清醒的状态下——醉酒、被胁迫时的同意都不算数，因为此时无法做出自主判断。

还有，同意是可以随时撤回的，在性过程中，任何一方在任何时刻感到不适，都有权提出中止，且另一方需无条件配合。

• 充分沟通

我们的伴侣不一定总能知道我们喜欢什么，想要什么，有时候伴侣没有给我们想要的感觉，也会影响欲望，造成需求错位。

所以，我们需要花时间真诚地沟通，分享对方什么行为会让自己感受更好，什么行为让自己感觉不舒服，这样有助于提升性生活质量。

当然，沟通也不全是顺畅的，可能会遇到各种各样的矛盾，但最重要的是保持尊重和理解，不要让冲突升级，不评判、不物化对方，甚至上升到人格侮辱。

▲图片来源：Giphy

• 性健康

首先，正确使用避孕措施，避免意外怀孕和性传播疾病。如果没有备孕计划，全程正确使用安全套是最有效的方式，不要抱有「体外射精安全」「偶尔一次没关系」的侥幸心理。

体外射精不仅避孕成功率低，还可能影响性体验；无保护性行为可能传播艾滋病、梅毒、尖锐湿疣等疾病，一旦感染，对身心伤害极大。

另外，如果更换伴侣，建议双方在发生性关系之前都做一个全面的性健康检查，不知道具体做什么检查项目的朋友，。

其次，做好日常清洁，减少感染风险。每天用温水清洗外阴，不需要用洗液（洗液可能破坏阴道菌群平衡，引发炎症）；内裤每天更换；性生活前后，双方都要用温水清洗私密部位，女性性生活后及时排尿，能有效预防尿路感染。

最后，正视性功能问题，及时就医。不管是男性的勃起功能困扰，还是女性的性唤起障碍、疼痛等问题，都应该引起重视，可能和生理因素（比如压力大、身体疲劳）、心理因素（比如焦虑、亲密关系矛盾）有关。

不要讳疾忌医，及时去正规医院就医咨询。

• 情感交融

性，不单单是满足生理需求的方式，我们不能忽略它背后的情感连接。因为健康的性关系，是生理与情感的双重交融。

在性行为过程中，不要只追求自身的满足，要多关注伴侣的情绪。比如过程中留意伴侣的反应，询问对方的感受，事后给一个拥抱、说一句温柔的话，这些小动作能让彼此感受到爱意，增强情感亲密度。

同时，要接纳彼此的不完美：比如伴侣的身体有小缺陷、性反应比较慢，不要挑剔、不要比较，更不要强迫对方突破舒适区。

另外，日常的情感互动也很重要。比如平时多牵手、拥抱、亲吻，分享日常的喜怒哀乐，让彼此在生活中感受到被爱，这样亲密时才会更放松、更投入。

• 人格平等

健康的性关系中，双方是平等的伙伴，不存在主次或依附关系。不要利用亲密关系控制对方，不拿彼此与他人比较，在彼此尊重且独立平等的前提，共同去探索适合双方的相处模式。

随着关系推进，双方的需求可能会发生变化，不过没关系，只要彼此愿意沟通、了解、学习，调整互动方式，让性关系与彼此的成长同频就好啦。

▲图片来源：Giphy

健康的性关系，本质是「彼此尊重、彼此坦诚、彼此负责」。

我们不用追求「完美的性体验」，也不用被研究结论束缚——不是必须每天分享性喜好，也不是不能说自己的厌恶，关键是找到适合彼此的方式。

有的伴侣喜欢直白沟通，有的伴侣喜欢用行动试探，只要双方都舒服、都满意，就是最好的模式。

好啦，今天的文章就到这里啦~

早安，我爱这个世界。

参考文献

[1] Li Z, Santtila P. Getting What You Want: How Disclosing Sexual Likes and Dislikes is Associated with Sexual and Relational Outcomes and the Role of Perceived Partner Responsiveness[J]. The Journal of Sex Research, 2025: 1-14.

[2] 李银河. (2023). 性与亲密关系. 北京联合出版公司.

[3] psypost.New study sheds light on how sexual self-disclosure relates to relationship quality[EB/OL].(2025-09-17)[2026-02-09].https://www.psypost.org/new-study-sheds-light-on-how-sexual-self-disclosure-relates-to-relationship-quality/