冬春养生“不踩雷”：余寒未消，养阳更要护鼻

立春过后，阳气初升，余寒未消，气温起伏不定，正是调养身体、预防疾病的关键时节。对敏感人群而言，冬春季也是过敏性鼻炎的高发期。如何平稳度过冬春之交？在此，上海中医药大学附属曙光医院肺病科孙萌副主任医师为大家带来科普解读~

养生核心

01

早卧早起、防寒保暖

尽量在晚上11点前入睡，使血归于肝，助其修复解毒。

衣着应注意保暖，勿过早换薄衣，尤其护好肩颈、腰腹及鼻部，谨防寒邪入侵。

02

少酸多甘、助阳疏肝

春属木，与肝相应。

饮食宜少吃酸味，因酸主收敛，不利阳气生发与肝气疏泄；可适当增选辛甘发散之品，如韭菜、葱、香菜等，但不宜过量。

多吃山药、大枣、薏苡仁等甘味食材，以健脾益胃，助气血化生，濡养肝脏。

03

平和戒怒、舒畅气机

春季养肝贵在保持情绪舒畅，避免大怒或抑郁，可通过户外活动、沐浴阳光、聆听音乐等方式调节情志。

防病重点——过敏性鼻炎

日常防护

注意保暖：外出佩戴口罩，避免冷空气直接刺激鼻腔。

远离过敏原：春季花粉、尘螨增多，外出归来建议清洗鼻腔。

保持湿润：使用加湿器，维持室内适当湿度，减轻鼻腔干燥。

中医防治

穴位按摩：常按迎香、合谷、足三里等穴，可通利鼻窍、扶助正气。

穴位贴敷：选用辛温散寒之药贴敷大椎、肺俞等穴，以温阳散寒。

中药香薰：取白芷、辛夷等药材制为香包，时常闻嗅，有疏风通窍之效。

饮食禁忌

过敏性鼻炎患者要少吃生冷海鲜，以免伤阳加重虚寒；忌辛辣油腻，防其助湿生痰，诱发鼻炎。

推荐几个养生小功法

梳头升阳：晨起以指代梳，由前发际梳至后发际百次，可宣通郁滞、疏利气血。

舒展运动：习练五禽戏、八段锦、太极拳等柔缓运动，伸展肢体，畅通气血，帮助阳气升发。

呼吸吐纳：清晨于户外深长呼吸，吸气时舒展肢体，呼气时全身放松，促阳气生发。

封面图及配图来源：摄图网

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