山东
于梅君
小周最近愁眉不展。他接手了公司的重点项目,方案改了五遍,数据核对了无数次,可一闭上眼,就忍不住胡思乱想:“万一汇报出错怎么办?”“要是搞砸了,会不会丢工作?”
这种盯着还没发生的“坏结局”发愁的状态,就是超前焦虑。生活里这样的人并不少见:准备相亲,先焦虑对方看不上自己；计划旅行,先担心路上会出各种岔子。明明自己已经足够用心,却被脑补出的意外搅得心神不宁。
从心理学角度看,超前焦虑的本质是一种认知扭曲,它会让人无限放大潜在风险,却对自身优势和有利条件视而不见。
这正契合美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的情绪ABC理论:决定我们情绪的,从来不是事情本身,而是我们看待事情的态度。就像小周,他只看到“出错”的可能性,却忽略了自己充足的准备和过往的成功经验。
这类焦虑还特别偏爱追求确定性的人。他们总想着把未来的每一步都规划得严丝合缝,容不下半点意外。可人生本就充满变数,过度追求确定,反而会被不确定性裹挟,陷入无尽的内耗。
想要摆脱它其实不难:当你又开始脑补坏结果时,先在心里告诉自己“这是超前焦虑在作祟”,然后立刻做一件小事打断思绪——比如站起来拉伸,或者专注地喝一杯热水。把注意力拉回当下,才是对抗超前焦虑最有效的方式。
毕竟,未来还没来,别让今天的好心情,毁在对明天的瞎操心。（于梅君）
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