身高体重视力都达标，那娃的肺活量测过吗？

说到孩子的生长发育，你是不是马上想到身高、体重，甚至视力？但还有一个关键指标常常被忽略——肺活量。

今天，上海市疾病预防控制中心的曲爽笑、陈响响提醒各位家长：肺活量是体现孩子心肺功能、体能状况甚至整体健康的“晴雨表”。

监测肺活量的意义

肺活量指的是“一次尽力吸气后，能呼出的最大空气量”。建议家长定期带孩子监测肺活量，因为监测肺活量既能孩子的体格发育状况和心肺体能水平，也能及早发现呼吸、体态及呼吸道健康隐患。

• 呼吸系统的“健康仪表”：肺活量直接反映肺的容积和扩张能力，基于肺活量和身体质量指数计算出的“肺活量体质量指数”，能更全面评估孩子呼吸系统与体格发育水平。

• 体能和精力的隐形“引擎”：肺活量高的孩子，心肺系统更强健，氧气输送更高效，运动更有力、学习更专注、不容易疲劳。

• 潜在问题的“早期信号”：持续偏低的肺活量，可能提示一些隐藏问题，比如缺乏足够的体育锻炼，呼吸方式不正确（用嘴呼吸），姿势不良（含胸驼背），以及反复出现呼吸道问题，如感冒、哮喘或过敏性鼻炎。

怎样提高肺活量

肺活量可以通过后天锻炼提高，以下介绍一些实用方法。

1.基础呼吸训练

腹式呼吸：让孩子平躺，双手放在腹部，用鼻子慢慢吸气（肚子鼓起），坚持3秒，再用嘴慢慢呼气（肚子收回）。

吹气球或泡泡：鼓励孩子深吸一口气，均匀、持续地吹大气球或吹出大小均匀的泡泡。

“数数字”呼吸：吸气时默数3秒，呼气时默数5秒，帮助孩子掌握“慢吸慢呼”的节奏，提升肺部气体交换效率。

2.坚持有氧运动

跑步、游泳、跳绳、骑自行车等中等强度有氧运动，能让心率加快、呼吸加深，长期坚持可有效增强心肺功能。

3.保持正确姿势

提醒孩子坐直、站直，避免含胸驼背。挺拔的姿态能为肺部创造更多扩张空间。

4.学习吹奏乐器

如果孩子有兴趣，可以尝试竖笛、口琴、小号等需要气息控制的乐器，能有效锻炼肺活量。

在提高肺活量的同时，还要避免伤害肺部的习惯。

• 不要长期待在密闭空间：建议经常开窗通风，呼吸新鲜空气。

• 不要憋气：比如游泳时，长时间憋气可能损伤肺泡，应引导孩子学习自然换气。

封面图及配图来源：豆包AI

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