北京
间隔睡眠，又叫“多相睡眠”，是为了缩短睡眠时间，把完整的睡眠分为碎片式小睡的睡眠模式。
间隔睡眠是一种特殊的睡眠模式，与传统的单相睡眠不同，它将一天的睡眠时间分成多个小段，每次睡眠时间较短，通常不超过30分钟。相比之下，传统的单相睡眠模式是一晚上连续睡眠6~8小时。
这种睡眠模式的支持者希望通过限制睡眠时长来减少睡眠时间，节省出更多的时间用来工作和学习，但这真的可行吗？
事实上，这并不科学。因为睡眠并不是一个单一的过程，而是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两个不同时相周期性交替的过程，大约每90分钟进行一个小周期，成年人每晚有4～6个睡眠周期。
其中，快速眼动睡眠可以促进和巩固记忆活动、恢复精力，而非快速眼动睡眠期则是促进生长、消除疲劳和恢复体力的主要阶段。
将睡眠分段的间隔睡眠法会破坏正常的睡眠结构，使得深睡眠和快速眼动睡眠的比例减少，导致精力和体力得不到充分恢复，生理节律出现紊乱。因此，我们应该尽可能保持睡眠的持续性和完整性。
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间隔睡眠有哪些不利影响
1.间隔睡眠极大影响健康 长期进行间隔睡眠，可能会导致一系列负面的健康后果，包括生长、发育和代谢受损，认知衰退加速，心血管疾病和糖尿病的发生风险增高等，甚至过早死亡。
2.间隔睡眠会影响个体白天的工作效率 间隔睡眠扰乱了个体正常的夜间睡眠节律，降低了白天的精力、体力和工作效率。
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如何减少间隔睡眠的危害
如果个体不得不将睡眠分段，必须在专业人士的指导下，充分了解自身的睡眠结构和模式，最大程度地减少间隔睡眠带来的危害。
1.每3～4天的间隔睡眠之前应进行一次完整睡眠。
2.在碎片化的睡眠之间，避免进食高热量食物，否则会加重消化系统的负担。
3.如果个体出现头晕、恶心、心慌及情绪问题，应立即停止并寻求医生的帮助。
来源：人卫健康微信公众号
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