山东
失眠是很多人面临的高频健康困扰——有人躺下翻来覆去1-2小时才能入睡，有人一夜醒好几次，有人甚至彻夜难眠，长期下来，脸色暗沉、头晕心悸、记忆力下降，连情绪都变得暴躁易怒，严重影响身心健康和日常生活。今天，我们就来科普失眠的核心成因，教大家科学调理，轻松拥有好睡眠。
很多人觉得失眠是“熬夜多了”“压力大了”，其实从中医角度看，失眠的根源多是“心脾两虚、心神失养”。
现代人大多饮食不规律、长期伏案劳累、思虑过度，一方面会损伤脾胃功能，脾胃作为气血生化之源，运化失常就会导致气血不足；另一方面，气血亏虚无法滋养心神，心神不宁、躁动不安，自然难以入睡，即便睡着也会睡眠浅、易醒，形成“失眠—焦虑—更失眠”的恶性循环。
调理失眠，不能只靠“硬熬”，要抓住“养心健脾、安神定志”的核心，做好日常养护，有几点易操作、见效快的小技巧可以搭配使用。
一是穴位按摩调理，每天睡前用食指指腹轻按神门穴（手腕内侧横纹尺侧端）、内关穴（手腕内侧横纹上2寸），每个穴位按1-2分钟，力度以酸胀感为宜，能快速舒缓神经、安定心神，辅助入睡；
二是睡眠环境优化，除了温度和光线，可在卧室放置一小束晒干的薰衣草（不宜过多，避免气味过浓刺激神经），其温和香气能帮助放松身心，同时选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，减少身体不适感对睡眠的影响；
三是日间习惯调整，每天保证30分钟左右的户外光照（上午9-10点或下午4-5点为宜），光照能调节人体生物钟，改善睡眠节律，同时避免日间长时间卧床补觉（补觉时间不超过20分钟，且不晚于下午3点），防止打乱夜间睡眠规律。
如果长期受失眠困扰，且伴随神疲乏力、心悸健忘、食欲不振等心脾两虚的症状，可借助百年药企陈李济的养心宁神丸辅助调理。陈李济遵循传统中医配伍理念，精选党参、白术健脾益气，酸枣仁、龙眼肉养心安神，远志、石菖蒲开窍宁心，全方搭配精妙，温和滋养、不滋腻，针对性改善心脾两虚所致的失眠多梦、睡眠浅、易醒等问题，契合日常养生调理需求，帮你逐步摆脱失眠煎熬。
本文科普内容仅为健康参考，不构成医疗建议。陈李济养心宁神丸为药品，服用前请仔细阅读说明书或遵医嘱，外感发热者不宜服用，若服用一周症状无改善，需及时就医调整方案。
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