立春到，养生始！药师教您顺应时节调身体

开春了，您是否感觉白天更易犯困，情绪也有些起伏？这其实是身体在回应自然的召唤。

作为一名药师，我发现许多健康小困扰，都能从节气养生中找到线索。

立春，作为二十四节气之首，标志着阳气萌动、万物复苏。

此时，科学地调整生活习惯能帮助我们平稳过渡，为一年的活力打下好基础。

穿衣有度：“捂一捂”，帮身体适应

民间常说“春捂秋冻”。这是因为立春后，气温虽开始回升，但我们身体的体温调节系统从冬季“保温模式”切换过来，还需要一段时间。脱衣太快，容易受凉，导致感冒或呼吸道问题。

药师小贴士

重点保护：尤其要护好脖子、后背、肚子和脚踝，这些地方受凉易引发不适。

学着“洋葱式”穿衣：多穿几层薄衣服，热了方便脱，冷了随时加。

参考古人的智慧：药王孙思邈在《千金要方》里就建议，春天穿衣可以“上薄下厚”。减衣服要慢慢来，等天气真的暖稳了再说。

作息微调：早睡早起，拥抱晨光

《黄帝内经》教导我们，春天要“夜卧早起，广步于庭”。用现在的话说，就是顺应昼长夜短的变化，早点起床活动。

药师小贴士

把握睡眠时间：争取晚上10点半前睡，早上6点到7点间起。这有助于调节内在的生物钟。

晨起唤醒仪式：起床后，打开窗户深呼吸，做5分钟简单的拉伸，或者在小区里慢走一会儿。这能帮您快速清醒，提升全天精气神。

巧用午休：下午如果困，小睡15-20分钟就好，睡久了反而影响晚上睡眠。

梳头小事：每天几分钟，通络又放松

春天，人体的能量（阳气）有向上、向外走的趋势。头部是经络汇集的地方，此时多梳头，能帮助气血通畅，提神醒脑。

药师小贴士

选对梳子：用宽齿的木梳或牛角梳，对头皮更友好。

掌握方法：从前额慢慢梳到后颈，早晚各一次，每次3-5分钟，感觉头皮微微发热、舒服即可。

简单有效：这不仅是老传统，更是一种轻度的头皮按摩，能缓解春天的头昏脑胀感。

吃对春天：巧用“辛甘”，护肝养脾

春天饮食怎么调？记住唐代药王孙思邈的一句话：“省酸增甘，以养脾气”。

简单说，就是少吃点酸味的，多吃点甘甜、辛香的。

药师小贴士

多吃“辛甘”味：春季饮食讲究“升补”。像韭菜、香菜、豆芽、春笋、葱、姜这类食物，带有自然的辛香，有助于生发阳气。同时搭配些山药、大枣、小米等甘味食材，可以养护脾胃。

“咬春”有道理：立春吃春饼、萝卜的习俗，其实很养生。这些食物能帮助发散冬天积在体内的寒气，呼应春天“推陈出新”的特点。

饮食宜清淡：春天肝气较旺，容易影响脾胃。饭菜尽量清爽、好消化，避开油腻和生冷。家常的韭菜炒鸡蛋、素炒豆芽（即“炒合菜”）都是好选择。

“上火”巧应对：如果感觉口干、眼睛干涩，可以喝点菊花茶，吃点梨、荸荠来润一润。症状持续的话，要及时看医生。

重要提醒

如果您有高血压、糖尿病等慢性病，或正在服用特定药物（比如正在服用抗凝药华法林），在调整饮食前，请务必咨询您的医生或药师。

春天是崭新的开始。这些融合了古老智慧与现代科学的养生小方法，核心就在于“顺应自然”。当然，每个人的体质不同，在尝试时请留心自己的感受。当您对自身状况不确定时，咨询专业医师或药师，永远是安全、有效的第一选择。

愿您乘着春日的生机，唤醒身心，活力满满地迎接新的一年。

作者：广州市番禺区大石街社区卫生服务中心 主管药师 黄兆祥