山东
时令节气与健康之立春
立春，作为二十四节气之首，标志着冬季的结束和春季的开始，是阳气生发、万物复苏的重要转折点。中医认为，此时养生的核心是顺应“生”的规律，调养肝气、扶助阳气，为全年的健康打下坚实基础。
护阳防寒，顺应天时
顺应自然，提倡“早睡早起”。虽然立春意味着春天的到来，但此时气温仍较低，尤其是早晚温差较大，避免过早脱去冬装，以防感冒。可适当增加户外活动时间，接受阳光照射，以促进体内阳气的生发。
助阳生发，清淡均衡
立春饮食重“升补”，宜适当食用具升发阳气之效的食材，同时需兼顾饮食的均衡与多样，减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。为大家推荐几款适配立春的经典养生膳食：
韭菜炒鸡蛋：韭菜性温，能温中开胃、行气活血、补肾助阳；鸡蛋富含优质蛋白与多种维生素，二者搭配，温补滋养效果佳。
春笋炒肉：春笋味甘性寒，可清热化痰、益气和胃；猪肉含丰富蛋白质与营养成分，荤素结合，滋补又解腻。
红枣桂圆茶：红枣性温，补中益气、养血安神；桂圆性温，补益心脾、滋养气血，二者同泡，温润滋补，助力阳气生发。
温和生阳，避寒就暖
春季运动的核心在于“生阳”，通过适度运动推动体内阳气升发。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，运动强度以身体微微发热、无大汗为宜；运动时间优选阳光充足的上午或午后，避开早晚低温时段，防止运动后寒邪侵体。
疏肝解郁，心境平和
春季是肝气疏发生发的时节，中医有“怒伤肝” 之说，因此保持心情舒畅、心态乐观尤为重要。日常可通过聆听音乐、静心读书、踏青赏春等方式调节情绪，疏解烦闷，避免过度思虑与焦虑，让肝气得以顺畅疏泄、正常生发。
愿您循着立春的生机，顺时养生、护阳护肝，以蓬勃的状态迎接春日新章，守护全年安康。
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编辑审核： 肥城市卫生健康宣教中心
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