饮食温阳 起居防寒 科学“春捂”有讲究

　　黑龙江网2月4日讯（记者 韩俏）今日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与妇幼健康工作”主题新闻发布会。围绕如何做好“春捂”，平衡阳气生发与防寒保暖的关系，黑龙江中医药大学附属第一医院康复一科主任、主任医师王玲姝作介绍。

　　王玲姝说，立春，是二十四节气之首，象征着万物闭藏的冬季即将过去，风和日暖、万物生长的春季即将开始。然而，正如大家所感受到的，此时我们省的气候依然比较寒冷，昼夜温差大，天气变化频繁。这正是“百草回芽，百病易发”的时期。因此，需要运用“春捂”这一古老的养生智慧，来帮助我们平稳度过冬春交替的时节。

　　中医经典《黄帝内经》指出“春夏养阳，秋冬养阴”。春季，自然界的阳气开始升发，人体内的阳气也如同刚刚破土而出的嫩芽，正处于向外宣发、但尚未强盛的阶段。此时，我们的皮肤毛孔逐渐舒张，抵御外邪的能力反而有所下降。如果过早地脱去棉衣，寒邪就会乘虚而入。这不仅会直接损伤我们初生的阳气，还容易引发感冒、呼吸道感染等疾病。因此，“春捂”的核心目的，是保护初生的阳气，为身体的“生发”保驾护航，实现防寒保暖与助长生发之间的动态平衡。

　　首先，要把握“捂”的关键部位，如后背、腹部、下肢、足部。后背是人体阳气汇聚和输布的最大通道，背部保暖相当于守护住了全身阳气的“总部”。腹部的肚脐可以鼓舞脾胃阳气，腹部保暖特别适合平时胃部怕冷、容易腹泻的朋友。下肢和脚部距离心脏最远，血液循环慢，保暖能力差，且足部有重要穴位，受寒易致气血不畅。因此，应遵循“下厚上薄”的穿衣原则。

　　在方法上，除使用暖水袋、穿戴加厚衣袜外，还可从多方面着手：

　　1. 饮食温阳：适量食用韭菜、葱、姜等辛甘发散之物，帮助阳气升发；避免过早食用寒凉食物。

　　2. 起居防寒：起床后不妨披件外套，防止晨起受凉；居室注意避免门窗对流形成的“穿堂风”。

　　3. 适度活动：在阳光和煦时进行散步、太极拳等缓和运动，以微微发热为度，助气血流通。

　　4. 穴位保健：经常搓揉双手至发热后温熨腰部、按压足底涌泉穴，有助温补肾阳。

　　“春捂”并非一捂到底，而要顺应气候灵活调整。通常可在气温稳定回升后再稳妥减衣。“捂”的尺度以自身感觉温暖、不出汗为宜。若捂得大汗淋漓，反而耗伤津液与阳气，让风寒更易入侵。

　　“春捂”的关键在于审时度势，灵活增减，做到既防寒邪又不碍阳气生发。如此顺应天时，方能为全年的健康打下稳固基石。