长寿在于脑健康

人到老年，血压、血糖、血脂“三座高山”已基本稳定。但接踵而来了“四大杀手”：抑郁症、自闭症、痴呆症、失忆症；究其原因：主要是随着年岁的增长，老人的脑神经系统在逐年衰退。但只要老人科学生活，保持脑健康，就能减缓大脑衰老和智力减退的进程。

大脑是人体的“司令部”。“司令部”健康了，人体在健康大脑的指挥下，各个肌体部位都能充分协调发挥各自内在的机能；也激发提升人体自身免疫力，自动识别和处理体内炎症、癌症等突变细胞和病毒感染细胞，使人体自然健康，征服“四大杀手”。这就是长寿在于脑健康的道理。

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认识脑健康

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脑科学家研究表明：

人的衰老首先从大脑开始。人自出生后，脑神经细胞即停止分裂；而大脑的发育在儿童时期结束时也基本停滞了。随着年龄的增长，人的神经系统逐年生理性老化。中老年后，脑细胞数不可再生地减少，脑组织开始萎缩；60岁时大脑细胞减少20%~25%；70岁以上老人神经细胞总数减少可达45% 。

约半数正常老人的脑部都可能发现缺血灶。

导致中老年人大多会出现老年性注意力不集中、智力减退、健忘、失眠、易疲劳、心境抑郁、终日犯困、动作协调能力下降、对外界事物反应迟钝等症状。同时，植物神经系统也开始退变，导致肠胃功能紊乱，常常出现便秘或腹泻，等等。因此，人从幼到老，关注脑健康时时都刻不容缓。

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科学的生活方式

助力老人脑健康

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1、把好健康源头关——合理饮食

为脑健康补充相应需要的营养。

宜多食谷类食物，豆制品，鸡蛋，瘦肉、鱼类、奶制品，新鲜水果和绿叶蔬菜，以补充人对蛋白质、维生素等多种营养素的需要，推迟老人的早期脑萎缩现象。新鲜的绿叶蔬菜还能改善老人体内缺镁、缺锌的常见现象，以改善记忆力和人体神经传递、减缓认知衰退过程。

老人对高脂肉类食品不是不吃，而应严格适量选用。因为在肉类食品及动物内脏中，含有纯素食中难以替代的营养素，能提高人体能量水平、改善记忆力和注意力，减缓认知衰退过程；也能调节情绪。

2、“生命在于运动”人所皆知

然而，老人面临的“三高”和“四大杀手”，也与人体运动量不足密切相关。因为，运动是对全身也是对大脑最好的保养。

3、良好的睡眠可以改善情绪

保持头脑清醒、改善注意力、专注力、增强记忆、提升自身免疫力和修复身体治疗效果等许多好处。老人应每天保持有6~8小时的有效睡眠时间。为此，医生建议：

a , 人是大自然的产物，应尽力遵循大自然“日出而作日落而息”的规律作息。而在患抑郁症的老人中，超过90 % 的人都存在与昼夜生物节律相违的睡眠障碍。传统医学也认为：子时（23点~1点）睡眠以养胆气，可减少抑郁症的发生。

b, 老人睡眠时，要关闭卧室所有照明，包括夜间照明灯；卧室睡眠温度宜在摄氏18度~26度之间；寝具舒适，利于睡眠深沉。

c, 为协调夜间睡眠，老人白天也应该“食饮有节，起居有常”；中午有半小时以内的短时间午睡；忌暴饮暴食，宜一日多餐七成饱；晚餐宜早、宜少、宜素；日常戒烟，严格控制酒量、咖啡、浓茶。

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终身学习保持脑健康

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世界医学界、心理学界研究发现：

科学生活终生学习，是提高大脑活力、延缓脑神经衰老的最佳方式。年轻人的大脑越学越聪明敏锐；中老年人也是这样，大脑越学越能保持年轻活力、延缓衰老。

“用进废退”的规律也告诫人们：

老年人的大脑要常用，越用越能保持年轻活力。大脑弃之不用或少用，就会逐年退化，“四大杀手”等病症就会趁虚而入。因此，中老年人终身都要勤奋学习，动体动脑，促进人体和脑健康，以延缓衰老。

“活到老，学到老”的古语也告诉人们：

终身学习是实现脑健康的最佳方式；可以延缓人的衰老而长寿。七老八十还学啥？老人只要有了终身学习的观念，走出家门，融入社会，处处都有终生学习的大课堂。

每个老人都可以选取适宜自己、感兴趣、能爱好、长坚持的一两项，动脑动手动全身，使人体的各个部位经常处于活跃状态，也活跃了脑细胞，保持头脑灵敏，远离痴呆症等“四大杀手”，自然会获得脑健康而延年益寿。

文：钱元媛

上海市杨浦区大桥社区卫生服务中心