中日韩睡眠时长大比拼：日本7小时，韩国8小时，中国结果意外

我一直默认，咱们东亚三国里，韩国人睡得最足，日本人睡得最少，中国人顶多居中凑数。

可当我扒完中日韩三国的睡眠数据才发现，事实根本不是这么回事——日本人均睡眠约7小时，韩国稳稳维持在8小时左右，而中国的睡眠时长，却藏着一个让我万万没想到的真相。

同样是东亚人，同样在快节奏里打拼，为啥睡眠差距这么大，中国的意外数据背后，又藏着哪些不为人知的睡眠困境，今天就聚焦三国睡眠对比，一次性说透背后的真相。

日本7小时硬扛，韩国8小时藏隐患

先上一组核心数据，一眼看清三国睡眠差距，日本和韩国看似一短一长，实则都藏着无奈。

经合组织数据显示日本是全球人均睡眠时间最短的国家之一，2021年调查显示其日均睡眠7小时22分钟，折算下来约7小时，比世界平均水平少1小时以上，常年处于缺觉警戒线以下。

更反常的是，日本缺觉并非因为工作太忙，日本厚生劳动省最新调查显示，其人均年总劳动时间从1970年的2239小时，降至2023年的1726小时，50多年减少500多小时。

人均年休假达116.4天，创1985年以来新高，可即便工作减少假期增多，25%的日本人表示睡眠不足，40%日均睡眠不足6小时，20至40岁中青年中80%常年感到疲劳，妥妥的越闲越缺觉。

再看韩国，数据上看似碾压日本：韩国统计厅2024年调查显示，10岁以上人群日均睡眠8小时4分钟，刚好卡在健康线，比日本多近1小时，看似充足，实则藏着两大隐患。

第一个隐患是睡眠时间首次倒退，1999年韩国人日均睡眠7小时47分钟，之后逐步上升至2019年高峰，如今比5年前减少8分钟。

第二个隐患是失眠率飙升，从5年前的7.3%涨至11.9%，五十多岁人群日均睡眠仅7小时40分钟，远低于全国平均。

此外，韩国人日均使用电子产品时长从2019年的36分钟，增至现在的1小时8分钟，间接挤压睡眠，未来形势不容乐观。

6.85小时，意外且扎心

说完日韩，就到了最让我意外的中国，在很多人印象里，中国人熬夜成风，睡眠时长应介于日韩之间，可实际数据狠狠打脸。

《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，我国国民夜间平均睡眠仅6.85小时，不仅比不上韩国的8小时，甚至低于日本的7小时，妥妥的三国垫底，这个结果始料未及。

中国的睡眠困境更复杂，也更贴近我们的生活，首先是入睡时间越来越晚，平均入睡0时18分，比去年晚17分钟，熬夜成常态。

尤其是大学生，仅21%能在零点前入睡，25%凌晨2点后才睡，手机是影响其睡眠的最大元凶，使用时长越长，睡得越晚。

其次是睡眠质量堪忧，26%的人群日均睡眠不足6小时，36至45岁中年人睡得最少，仅6小时44分钟，上有老下有小、职场压力大，让他们难以睡踏实。

近四成人夜间醒2次以上，65%的人每周有1至2次睡眠困扰，即便睡了六七个小时，醒来依然疲惫，除此之外，不良生活习惯也在拖累我们的睡眠。

白皮书显示，饮酒、吃宵夜、18点后饮茶喝咖啡，都会严重影响睡眠，肥胖人群比非肥胖人群入睡晚13分钟、夜间睡眠少20分钟，睡眠质量更差。

29%的人午睡超过60分钟，反而影响夜间睡眠，形成恶性循环，中国这6.85小时睡眠，不仅时长不够，质量也堪忧，比日韩更让人揪心。

三国睡眠差距的核心

同样是东亚国家，同样面临压力，为啥睡眠差距明显，核心原因就两个：工作边界和生活习惯，看懂这两点，就懂了差距的真相。

日本7小时缺觉，根源是工作边界模糊，日本医学博士片野秀树点破关键：生产力进步反而偷走睡眠，农业社会日出而作日落而息，睡眠规律，工业社会电灯打破循环，昼夜轮班切割睡眠。

数码时代通讯发达，工作没了边界，大脑无法真正放松，即便有假期也不敢停工，久而久之养成浅睡眠、少睡眠的习惯。

此外，日本人陷入高效=少睡的误区，与GDP相近、同以汽车为支柱的德国相比，德国人每年比日本人多休息33天，懂得劳逸结合，而日本人硬扛，陷入缺觉→低效→更缺觉的循环。

韩国8小时睡眠，更多是数据好看，体验不佳，其睡眠时长能维持8小时，很大程度是青少年和老年人拉高了平均值——韩国青少年日均睡眠8小时37分钟，是三国中最多的。

但中青年同样面临巨大压力，加上电子产品挤压、失眠率飙升，很多人的8小时都是无效睡眠，看似睡够，实则没休息好，中国的6.85小时，核心是压力叠加+习惯不佳。

中国人的职场、生活压力更集中，中年人扛双重压力，年轻人卷学业、卷工作，没时间入睡，而且睡前刷手机、熬夜吃宵夜、夜间运动过晚、午睡过长等习惯，挤压睡眠时长、破坏睡眠质量。

更关键的是，很多人不重视睡眠，觉得少睡没关系，殊不知长期缺觉会影响效率、埋下健康隐患。

不用羡慕韩国8小时

我们不用羡慕韩国的8小时，其睡眠质量未必更好，也不用嘲笑日本的7小时，我们的困境更需重视，对中国人而言，改善睡眠不用追求昂贵产品，抓住几点就能慢慢摆脱缺觉困扰。

首先，放下手机，守住睡前一小时。73%的日本青少年因看手机牺牲睡眠，我们身边很多人也睡前刷手机到深夜，蓝光抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。

建议睡前一小时关掉电子设备，看看书、听听轻音乐，给大脑放松时间，这是最简单有效的方法，而且要保证基础睡眠时长，不迷信质能代偿量。

早稻田大学教授西多昌规表示，睡眠量是基础，再高质量也弥补不了时长亏欠，成年人日均需7至8小时睡眠，我们不用强求8小时，但要守住6.5小时底线，制定固定作息，不随意打乱。

再者，调整生活习惯，避开睡眠雷区。少熬夜吃宵夜、18点后不饮浓茶咖啡、控制饮酒，规律运动但避开夜间 late 运动，控制体重，避免肥胖带来的睡眠问题，午睡控制在20至30分钟，缓解疲劳又不影响夜间睡眠。

最后，学会给自己减负，借鉴松下幸之助的进攻式休养法，他一生被失眠困扰，却靠强制休养守住健康、成就事业。

我们可主动留足休息时间，工作再忙也别忘记歇一歇，懂得休息才能走得更远，中日韩三国的睡眠差距，是不同生活方式、工作状态的折射，背后都是成年人的无奈。

但睡眠不可将就，它是身体的补给站，是应对压力的底气，希望大家正视自身睡眠问题，不用羡慕别人的8小时，也不用焦虑自己的6.85小时，从点滴小事做起，慢慢摆脱缺觉困扰，拥有安稳睡眠，才能拥有对抗生活风雨的力量。