24节气养生歌诀，跟着做，健康一整年

24节气作为农耕社会生产生活的时间指南，几千年来指导着中国传统农业生产和日常生活。重视天人相应的中医也很重视节气养生，如何对照老祖宗的养生经验和时间节点来养生健体？让我们一起来学习一下。

立 春

微风渐暖意渐困，劝君常把懒腰伸。

疏肝调经气血畅，吐故纳新肺亦清。

养生要点

立春是二十四节气之首，立春后养生要注重养肝，因春在五行属木，与肝相应，充分地伸懒腰有助于血液循环，拉伸关节筋经，激发肝的机能。

雨 水

春捂下厚上且薄，调畅情志以养肝。

少酸略甜粥养胃，捶背升阳驱体寒。

养生要点

雨水节气后，气温逐渐回升，降水也逐渐增多。雨水节气是最容易出现“倒春寒”的节气，春捂也有捂得恰到好处，注意下厚上薄，谨防寒从脚下起。

惊 蛰

惊蛰一到百虫闹，春游丛林防叮咬。

按摩迎香健鼻窍，远离流感鼻炎扰。

养生要点

惊蛰节气有句谚语叫“春雷响，万物长”“九九”艳阳天正在这个时候，此时外出踏青，一定要防虫类叮咬，避免损害皮肤。

春 分

香椿一把健脾胃，理气抗菌食欲归。

蒸饭且把香菇配，麦菜降脂兼润肺。

养生要点

春分节气后，气候温和，雨水充沛，正是“春困”的高发时段，但也是调整阴阳平衡的保健时机。在餐桌上，不妨增加点香菇、香椿和香麦菜的摄入量。

清 明

平肝养阴去风热，晚睡早起舒形体。

广步于庭莫久卧，时令青蒿服之宜。

养生要点

清明节气是一个重要的养生时间段。“断觉东风料峭寒，青蒿黄韭试春盘。”怕上火的人，不妨吃些青蒿蹄花汤，青蒿是清热解毒佳品，再配以猪蹄，更具滋补润燥功效。

谷 雨

巧吃三笋养三腑，竹笋护肠排宿毒。

莴笋健胃增食欲，芦笋利水膀胱舒。

养生要点

谷雨节气，气温回升，降雨增多，空气湿度大，要注意排湿排毒。此时被誉为“素食第一品”的竹笋纷纷破土而出。春笋被誉为“春天菜王”，有润便护肠的功效。

立 夏

花间漫步养心脾，以指代梳五经拿。

转眼运目好入眠，晨起涌泉多揉擦。

养生要点

立夏后，温度逐渐攀升，人们会烦躁上火，睡眠质量也会有所下降。可试试中医经典养生方法“拿五经”：用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加共5条经脉。

小 满

汗多贪凉久损阳，湿多挟热肝脾伤。

肚胶温灸神阙暖，丝瓜入汤湿热光。

养生要点

进入小满节气后，因为高温、多雨等原因，人体阳气容易受损。此时养护阳气、补中益气比较适合按揉足三里穴，还可饮用丝瓜汤祛除体内湿热。

芒 种

暑湿至此渐增多，按摩丰隆梅煮酒。

烦热更需把心静，扩胸拉筋祛烦忧。

养生要点

芒种节气常与黄梅时节连在一起，空气中的湿度增加，人体内的汗液无法通畅地发散出来，容易导致痰湿内聚。不妨试试按摩丰隆穴，经常按摩此穴有健脾胃、祛痰湿的作用。

夏 至

阴阳至此两相转，食苦养心少流汗。

早起晚睡戌时前，菜不过夜多吃鲜。

养生要点

“不过夏至不热。”夏至节气后，夏天的“烤”验才真正开始，让心静下来可练习中医经典健身气功六字诀。六字诀中的呵字诀尤适宜夏季练习防治心病，缓解焦躁情绪。

小 暑

常吃水下三鲜菜，粉蒸莲藕除烦热。

水煮鳝片补中气，河蚌煮汤祛热咳。

养生要点

进入小暑后，炎热的气温使人喜欢呆在空调房里，殊不知这也是“干眼症”的一个诱因。蚌肉有清热解毒、滋阴明目的功效，此时可多食用。

大 暑

西瓜少食免驻湿，热水多饮防寒蚀。

百草为丸三伏贴，冬病夏治最宜时。

养生要点

“小暑不算热，大暑三伏天”。三伏中最热的中伏通常是在大暑节气。西瓜适量食用可以清热，吃多了反而容易驻湿。此时比较适宜冬病夏治。

立 秋

秋瓜坏肚勿多吃，秋膘缓贴莫嫌迟。

滋阴润肺防秋燥，银耳芝麻佐餐食。

养生要点

立秋后，适当地“贴秋膘”有益于恢复体力，但若贴补过分，且运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。

处 暑

着衣常把神阙暖，饮食偏润汤为先。

夜眠早卧半时辰，晨起蜂蜜润喉间。

养生要点

处暑节气表示炎热暑天快要结束了。这个时节饮食不宜辛辣刺激，以滋润的汤品为宜。晚上也不宜睡得太晚，以免贪凉伤身。早晨起来可喝些蜂蜜水，滋阴润燥。

白 露

桂圆三颗温心脾，颈肩腹足防风追。

时近初秋渐温燥，荸荠雪梨汁一杯。

养生要点

“处暑十八盆，白露勿露身。”白露节气晚上睡觉不宜再多露身，以免夜里的寒凉之气侵入机体诱发疾病。

秋 分

秋凉胃疾渐增多，南瓜煮粥保安康。

重阳登高喊远山，健肺怡情少惆怅。

养生要点

秋分节气后，气候渐凉，是胃病多发的时节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，此时应特别注意胃部保暖。南瓜性温味甘，能补中益气，是暖胃佳品，宜多食。

寒 露

晨起行路莫贪早，掌摩后腰肾阳发。

撷来桂蕊做酒酿，暖身活血气自华。

养生要点

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮”。柿子有清热祛燥、润肺化痰等功效，但柿子虽好也不要空腹食用，也不可多吃，一般一天最好不要超过一个。

霜 降

至此进补最适宜，膏方对证好调理。

大枣煲汤温心脾，热水洗脸冷洗鼻。

养生要点

霜降节气容易出现腹泻，很多人以为是受凉引起的，但如果总是晨泻便是要注意是不是肾阳受损所致。可选用生姜、大枣等食材煲汤，还要注意腹部及下肢的保暖。

立 冬

姜末入饺温三焦，餐后冬枣肠胃润。

散寒来碗神仙粥，白果猪肚喘咳消。

养生要点

立冬节气要注意防“五寒”：防颈寒，薄围巾立领装出门穿，防鼻寒，晨起冷水搓鼻莫嫌烦；防肺寒，温肺散寒来碗神仙粥，防腰寒，双手搓腰肾阳暖，防脚寒，家庭足浴赛灵丹。

小 雪

阳升阴降勿多动，偏食辛辣内火起。

按揉太溪养肾经，生吃萝卜熟吃梨。

养生要点

小雪时节每天坚持按摩太溪穴有助于滋养肾经。平时不妨试着生吃萝卜熟吃梨，吃萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳；梨具有润肺清热、养阴生津等作用，熟吃可避免寒凉太过。

大 雪

睡前足浴畅血脉，晨起对足搓涌泉。

舌顶上颚饮玉液，茶熏银海蜜养颜。

养生要点

大雪节气可双足对搓脚底涌泉穴以补肾，道家养生术认为，舌顶上腭时，会有津液溢出，吞咽之有杀菌健脾胃的功效，热茶蒸气熏蒸双目，有助缓解大雪节气眼干不适等症。

冬 至

阴极之至阳气生，饺汤补益最相宜。

搓揉耳廊冻疮远，额颈保暖邪难欺。

养生要点

冬至节气是养生的重要时间点，阳气开始逐渐萌发生长的时机，平时可吃点饺子。试试拉耳垂提耳尖和摩耳廓这三种按摩方法。

小 寒

气血阳虚皆难暖，枣芪炖汤阿胶添。

内服外治莫相忘，常灸气海与关元。

养生要点

小寒节气是比较冷的时间段，气虚、阳虚、血虚人群这个时候最怕冷。不妨试试汤品驱寒取暖：气虚怕冷喝黄芪牛肉汤；阳虚怕冷喝干姜肉桂羊肉汤，血虚怕冷喝鸡丝阿胶汤。

大 寒

时逢腊八好食养，五谷杂粮细熬粥。

按揉太溪三阴交，敛阴护阳无烦忧。

养生要点

大寒节气是一年的最后一个节气，此时仍要注意防寒保暖，风寒感冒可试试热粥暖身散寒。此时还可多按摩太溪穴、三阴交穴，以养阴养肾。■

来源：中草药知识汇总